wiosłowanie

[...] 3x5 2.Wyciskanie na płaskiej ( w miare roznorodnosci na skosie) 3x5 3.Martwy cią 3x5 4.Dipsy 3x5-8 B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na barki stojąc (military press) 3x5 3.wiosłowanie w opadzie 3x5 4.podciąganie na drążku podchwytem 3x ( ew. uginanie ramion ze sztanga) Masz tutaj baze + dodatek . Krotko ale dosc ciezko i opcjonalnie dla Ciebie [...]

Witam Dziś zrobiłem pierwszy pełny trening. W zeszłym tygodniu robiłem lekkie roztrenowanie, ale i tak zakwasy mnie zabijały. Teraz mam nadzieję, że będzie lepiej. Trening : Przysiad 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie Wyciskanie sztangi przed głową 3 serie Uginanie ramion [...]

Macieek masz siłe na trening ? Myślałem ze to ja mało wegli dałem %-) Dzisiaj oprócz trzech godzin 'nordic walking' (w-f}:-() oraz 25 km na rowerze, zrobilem ciężki trening. Dieta troche bardziej kaloryczna przez to była. Trening : Przysiad x 3 Wiosłowanie x 3 Wycisk skos w góre x 3 Wyciskanie żołnierskie przed głową x 3 Uginanie ramion ze [...]

Wreszcie dzień treningowy :-) Trening zrobiłem cieższy niż w zeszłym tygodniu. Ogólnie musze przyznać, że chyba cos brzucha zleciało, ale to może działać tylko moja psychika ;-) juz w niedziele sie okaże, czy cos ruszyło. Trening : Wiosłowanie x 4 Przysiady x 4 Wyciskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion ze sztangą x 3 [...]

Daget idzie dobrze, ale dziś przyjechała do mnie rodzinka i zjadłem z nimi pizze {{:-( było to silniejsze ode mnie, ale jutro wracają do siebie i juz zadnych cheat meal nie bedzie. Dzień treningowy (na szczeście) jutro wskocze na rower, by sumienie uspokoić %-) Reasumując jednak kalorycznie wyszło podobnie jak w inne dni, tylko ilość i jakość [...]

Dzień treningowy. Zimno zaczyna sie robić. Coraz bliżej zima 88-O Trening : Wiosłowanie x 4 Przysiad x 4 Wyciskanie skos góra x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 3 Wyciskanie francuskie x 3 Allachy x 4 No i dietka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9245c92e62e4f829d132b148c7d0fd3.png

22.11 Trening : Wiosłowanie x 4 Wyciskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion z hantlami x 3 Sciaganie linki x 3 Allachy x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f14d5055a424234ba8242ff7e23d55b.png

Dzień treningowy. Dziś w treningu wpiszę ciężary i tak to wyglada praktycznie od początku redukcji i nie będę zwiększał ich na pewno. Minuta przerwy pomiedzy seriami, wiec i tak dość się męczę przy tym obciążeniu ;-D Trening : Wiosłowanie 60 kg x 4 Przysiad 80 kg x 4 Wyciskanie skos góra 60 kg x 4 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 3 Uginanie ramion [...]

16.12 Dzień treningowy Trening w szybkim tempie, szybszym niż zwykle. Wiosłowanie x 4 Przysiad x 4 Wyciaskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion z linka wyciag dolny x 3 Sciaganie linek wyciag gora x 3 Allachy x 4 Dieta dostarczono 2477 kcal b: 238 g (38%) ww: 105 g (17%) tł: 127 g (45%) 17.12 DNT Miałem robić HIIT ale w [...]

Miałem troche problemów aby znów powrócić do regularnej diety, ale dziś juz mam wszystko zaplanowane i będę już tak leciał dalej. Wczoraj trening zrobiony Plecy Podciaganie szeroko nachwyt 4 x 8 Wiosłowanie nachwyt 4 x 8 60kg MC 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 6 Sciaganie linek proste rece 4 x 10 Dietke wstawiam z dzisiaj, bo wczoraj jeszcze jakies [...]

Dzień treningowy. Trening zrobiony na 100 % Plecy : Podciaganie szeroko nachwyt x8,x8,x6,x6 Wiosłowanie nachwyt 60x8,65x8,65x8,65x8 MC 100x8,120x8,140x6,150x4 Przyciąganie linek do klatki siedzac x4 Sciąganie linki wyciąg górny x 3 Wznosy tułowia x 3 Brzuch x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc2622c94b1d41f1aca165f66f422c7c.png

22.01 DNT dostarczono 3492 kcal b: 254 g ww: 181 g tł: 202 g 23.01 DT Trening: Plecy Podciaganie szeroko nachwyt x8,x8,x6,x6 Wiosłowanie nachwyt 65x8,70x8,70x8,75x8 MC 100x8,120x8,140x6,170x3 + 140 x 4 Sciąganie linki do klatki wyciąg górny x 4 Przyciąganie linek do klatki siedzac x4 Allachy x 4 [...]

29,01 Plecy : Podciaganie szeroko nachwyt x8,x8,x6,x6 Wiosłowanie nachwyt 65x8,65x8,70x8,70x8 MC 100x8,120x8,140x6,160x4 Przyciąganie linek do klatki siedzac x 4 Sciąganie linki wyciąg górny x 3 Brzuch x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff8ede43b70404198fe93d4c784fc4f.png

DT Zacząłem trening FBW. 10 powtórzeń w serii i 1 min przerwy pomiędzy seriami. Trening Przysiad 60,80,90,100,100 Wyciskanie skos góra 70,70,70,70 Wiosłowanie 60,60,60,60 Military press 40,40,40 Dzień dobry 60,70 Uginanie ramion ze sztanga 30,30,30 Francuz 30,30,30 Allachy 90,90,90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef7903aa08e64b8e9f3ec46b92cdbcf2.png

28.02 DT O wiele lepiej jest mi robić większym ciężarem po 8 powtórzeń niż 10 z mniejszym. Trening : Przysiad 60,80,100,100,100 Wiosłowanie 60,70,70 Wyciskanie góra 80,80,80,80 Wyciskanie żołnierskie 40,40,40 Uginanie ramion ze sztanga 35,35,35 Francuskie 30,30 01.03 DNT Dziś zrobiona trasa na rowerze. 45 km w dobrym tempie oraz po zróżnicowanym [...]

20,03 DT Trening: Wyciskanie płaska : 90,100,100 Wiosłowanie : 60,70,70 Wyciskanie żołnierskie : 50,50,50 Dzień Dobry : 80,80,80 Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poreczach 2s Unoszenie nóg wisząc 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/065749474dec4f438d1629f77a992593.png

24.03 DT Trening Przysiad 80,100,110,120,100 Wyciskanie skos góra 60,80,90,90 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Francuskie 30,30 Wznosy nóg wisząc 3s 26.04 Nie wiem dlaczego, ale ani 1 cm nie spadł w pasie. Żadnych cheat meal, trzymam sie diety i staram sie robić HIIT jak tylko [...]

Wprowadziłem zmiane w diecie. Obciąłem oliwę do 50 g w DT i 60 g w DNT dziennie co bedzie przedstawiało sie tak : DT 3100 kcal (dziś wiecej ryżu mi sie sypnęło %-) ) DNT 2700 kcal Mam nadzieję, że teraz zacznie spadać obwód w talii. Trening : Wykroki 4s Wyciskanie płaskie 60,90,100,110 Wiosłowanie 60,60,60 Wyciskanie zołnierskie 50,50,50 Uginanie [...]

Trening : Wykroki 4s Wyciskanie płaska 70,100,100,110 Wiosłowanie 60,60,60 Wyciskanie żołnierskie 50,50,50 Uginanie ramion z hantlami 2s Sciaganie linek 2s Trening brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c613758b3fcf404196a9de799ef33617.png

1.Nogi na tym co jest przy ławeczce zapomniałem jak się nazywa 4x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 3x 5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Wszystko chyba 10-12 Lekko zmodyfikowane FBW Nie moge robić siadów ponieważ nie mam [...]