wiosłowanie

Ze względu na pracę w systemie 3 zmianowym i problemem organizacji czasu. Uważam że trening w domu pomoże mi zaoszczędzić trochę czasu w ciągu dnia. Framugę mam 70cm a po bokach 2 szafki więc technicznie nie jestem w stanie wykonać podciągania w szerokim bo nie mam gdzie schować łokci. Wiosłowanie hantlem - jeśli poprawnie wykonywałem je ze [...]

-pompki na podwyższeniu (lepiej nogi czy ręce?) -wiosłowanie hantlom 20kg 3s po 10-12 powt. -podciąganie na drążku nachwytem 3s max -niepełne brzuszki (wiem o co chodzi) 3/4s po 20-30 powt. -wznosy nóg w zwisie na drążku 3/4s 10powt. Jakieś sugestie co dodać/zmodyfikować? Dobrze ilości powtórzeń/serie? Oczywiście wszystko rozdzielę zgodnie z [...]

[...] ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 50/30/70 x 15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 7/7/8/8 x 10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20/25/25/25 x 10 5 min na bieżni - rozgrzewka po treningu nie biegalam, bo troszkę "czuję" stopę od 2 dni. w tym tygodniu planuję rozpocząć [...]

[...] jest inna maszyna i coś mi się zadaję, że tam startuję z ciężaru 70+, bo dziś znów było zaskakująco łatwo}:-( 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 8/8/8/9 x 10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20/22,5/25/27,5 x 10 właśnie mija tydzień od kiedy nie jem białego sera, tyle się naczytałam, że to on może powodować problemy z brzuchem:-( że [...]

[...] 3x12 - uginanie przedramion z hantlami 3x10 - uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 - wznosy ramion w bok w opadzie 3x12 - wznosy boczne hantlami 3x12 - wiosłowanie hantli w opadzie 3x10 - wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x10 - szrugsy z hantlami 3x12 - wyciskanie hantli siedząc 3x12 Trening niedziela - cardio 1h Od [...]

[...] nóg w bok - 3x15 obwodzenie nóg w tył - 3x15 siadanie na krześle - 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami - 3x15 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3x15 wiosłowanie ze sztangą - 3x15 wyciskanie hantli leżąc - 3x15 rozpiętki na krześle - 3x15 przenoszenie sztangi za głowę Trening cardio godzina Trening B Sobota : - 3x15 [...]

[...] mięśnie, których na codzień nie używałam wcale :D Trening z rozgrzewką i rozciaganiem trwal godzinke więc myślę że dobry czas. Najcieższe było siadanie na krześle, wiosłowanie, martwy ciąg na prostych nogach i pompki na ścianie ♡ Dzięki za pomoc przy dobraniu planu, aż do teraz prawe kolano mi drga i jest mi trochę niedobrze :D [...]

[...] tylko podstawy. Jesteś na początku drogi, przed toba kupaaa roboty. Polecam trening FBW oparty o podstawowe ćwiczenia: przysiad Martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc wiosłowanie jednorącz wycisk żołnierski drążek podchwytem Skup sie na jedzeniu i odpowiedniej regeneracji. Ćwicz tym planem przez 6-8 tygodni, potem wymyślimy dwa zestawy.

W wyciskaniu i przysiadach podaje ciężar na jedną stronę jaki zakładam na sztangę. klatka: wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 15 powtórzeń 2,5kg/3,5kg/5kg/5kg (+ sztanga ok. 20kg) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg barki: wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg unoszenie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4 serie po 15 powtórzeń 25kg/25kg/30kg/30kg martwy ciąg 4 serii po 6-10 powtórzeń 40kg/60kg/70kg/80kg - mój nowy rekord 80 na 6 powtórzeń @@-) wiosłowanie hantla 4 serie po 15 powtórzeń 7,5kg/10kg/12kg/12kg - jedna ręka przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń 25kg/30kg/35kg/40kg biceps: [...]

[...] - 7 seri 10 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5 serii 10 powt. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 7 seri 10 powt. grzbiet; -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 7 serii 10 powt. -skłony ze sztangą trzymana na karku( dzień dobry) 7 serii 10 powt. -martwy ciąg - 5 serii 10 powt. -szrugsy - 7 serii 10 powt. PIĄTEK - [...]

[...] tylko się nie oszczędzaj... wt plecy i dwugłowe uda podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 podciąganie się na drążku podchwytem 4x12 podciąganie się na drążku chwyt V 4x12 wiosłowanie sztanga 4x12 martwy ciąga 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x12 uginanie podudzi stojąc lub leżąc 4x12 Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2014-01-19 21:07:12

21.01.2014 - wtorek Trening: a)plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 - podciąganie się na drążku podchwytem 4x12 - podciąganie się na drążku chwyt V 4x12 - wiosłowanie sztanga 4x12 - martwy ciąga 4x12 b)dwugłowe - uginanie podudzi leżąc 4x12 - uginanie podudzi stojąc 4x12 c) aeroby -bieżnia 25min Dieta: 1. Posiłek - kasza manna [...]

Adkens czy ja dobrze zrozumiałem że robiłeś wiosłowanie w jednej serii ,63 powtórzenia?:)

[...] sekund. Nie każde ćwiczenie jest restpauzowane: z powodów bezpieczeństwa nie restpauzuje się czworogłowych, łydek, czy ćwiczeń na grubość pleców, takich jak martwy ciąg czy wiosłowanie. Nie każde ćwiczenie wykonywane jest w przedziale 11-15. Przy Wdowiażach wykonuje się jedną zwykłą serię na 20 powtórzeń. Biceps i triceps restpauzowane są na [...]

[...] w stawach spowodowane zaniedbaniami - myślę,że ćwiczenia stosowane przez ciężarowców pomogą rozwiązać te problemy. Podobnie bolące kolane,odcinki lędźwiowe kregosłupa( stąd wiosłowanie sztanga 30-40 kg ) -też te rejony sa u ciężarowców wyjatkowo silne-zobaczymy jak to osiągnać Paweł Najdek jest trenerem kadry juniorów do 20 lat,pełni też [...]

Grzbiet 1.Martwy ciąg 5s/8p roz. 30kgx15 65/70/75/80/85kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem 4s/6negatywów 3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4s/12p 15/17/17/15kg 4.Szrugsy 4s/20p 22kg 5.Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 3x20pow [...]

Hehe Wodyn pewnie ci poleci martwe ciagi i wioslowanie jednoracz na wyciagu siedzac/polsztanga ;) No coz poczekamy zobaczymy. Pozdrawiam.

Poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 środa judo czwartek klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 środa judo czwartek klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]