wiosłowanie

DZIEŃ 31 REDUKCJI 16.03.2018 No i pyknął miesiąc redu. W poniedziałek zrobię jakieś pomiary, zobaczę jak to wygląda i czy coś zmienić. Wizualnie może ciut brzuch wyraźniejszy, zaczyna być widać lekko żebra:-) . Ciężaru dokładam to na plus na pewno Dzisiaj FBW na większym zakresie powt TRENING FBW HIP TRUST 88kg 4 x 15-12 GOBLET SQUAT 24kg 3 x [...]

DZIEŃ 34 REDUKCJI 21.03.2018 TRENING WYCISKANIE PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 95kg x 5 102kg x 5 MARWTY CIĄG SUMO 70 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 5 123 kg x 4 WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 190 kg 4 x 10 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 18kg 4x12 WIOSŁOWANIE HANTLĄMI LEŻĄC NA ŁAWECZCE 20 kg 4x8 UGINANIE NA WYCIĄGU + WYPROSTY NA [...]

[...] Przysiady z sztangielkami 4 serie starczą Przysiady wykroczne z sztangą lub sztangielkami 4 serie starczą Brzuch j/w Czwartek-wolne Piątek (grzbiet, triceps, brzuch) Grzbiet wiosłowanie sztangą w opadzie 5sx10jeżeli masz problemy z plecami możesz sztangielki wrzucić podciaganie konca sztangi w opadzie 5sx10 cholera nie moge drazka w domu [...]

Rozdziel przysiad i mc jako pierwsze ćwiczenia w obu zestawach a nie w jedym. A: Przysiady 4s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s + reszta B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s + reszta W B na barki unoszenie na boki zostaw, na triceps może być wyciskanie wąsko sztangi. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Z tym kręgosłupem to może wina techniki [...]

A - wymachy sztangielka w rozkroku- ZGADZA SIE - wyciskanie w leżeniu(sztanga/sztangielki)- no czyli "normalna" sztanga...to raczej rozumiem :) - wykroki ze sztanga/sztangielkami MOŻE BYĆ - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia ZGADZA SIE - wznosy tulowia na lawce pochylej -znaczy się normalne brzuszki na ławce [...]

Zmieniłbym troche Twój plan... Musisz oszczędzać trochę energii, a jeżeli chcesz robić masę to rób ćwiczenia podstawowe i nie za dużo... 1 dzien Klatka -plaska -skosna Plecy -podciaganie -wioslowanie w opadzie -martwy Barki -wyciskanie zza karku sztangi -unoszenie bokiem stojąc 2 dzien Biceps -unoszenie sztangi stojąc -mlotkowy Triceps -francuskie [...]

LukaszF - nie wiem po co rozdzielasz barki na 2 sesje. W 1 dzien przód i bok a w drugi tył-bez sensu. Po 1 to wyciskanie zza karku buduje CAŁY bark i nie wiem po co robic unoszenie w opadzie na tył barków. Zapominacie o 1 podstawowej sprawie-trening na mase to trening na masę, a nie na kształty... Moze jeszcze niech zrobi unoszenie stojac, [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 3 serie po 12 12 13 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 12 13 Pompki w podporze tyłem 3 serie po 13 13 12 Sobota (Grzbiet) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 10 10 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie po 10 10 12 Wznosy Barków 3 serie po 8 8 8

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s To narazie zostawiłem, jednak czy ten skos to może być skos w dół na ławce rzymskiej ? Jesli nie to czym to zastąpić ? / skos glowa w gore , niczym nie zastepuj Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Ale jakie ? [...]

Ok, oto druga wersja planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s No według mnie nie dam rady tego robić, co z tego że założe sobie na gryf obciążenie i położe na [...]

No to mam chyba wersje finalną :) Co powiecie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

W planie B wywaliłbym wykroczne i skupił się na głębokim siadzie (żeby angazoważ też dwugłowe). Pamiętaj o brzuchu. Wiosłowanie sztangą możesz spróbować podchwytem (aby zadbac o grubosc plecow - a nie tylko szerokosc). Jak co to poczekaj jeszcze na wypowiedz Iversona. Lepiej miec pewność ;)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Burzch: - Skłony w leżeniu [...]

[...] będzie . Na Piersiowe zamaist tylko pompek możesz robić wyciskania z podłogi ( floor press , wyciskanie wąskim chwytem młotkowym , rozpiętki z ziemi floor fly) Na grzbiet , wiosłowanie w podporze , wiosłowania w opadzie ( hantle gumy) . masz drażek więc podciagania , załóż gume o drązek wsadz gryf w środek i możesz robić narciarza lub ściaganie [...]

@Ronnie Dlaczego masakra ?? Kilka razy wstawiłem podobny plan do oceny i doświadczeni użytkownicy tego forum stwierdzili , iż plan jest w porządku. Co jakiś czas trochę go modyfikuje z powodu nowego sprzętu na swojej siłowni i nowych możliwości ćwiczeń. Wstawiam ponownie nowy plan gdyż chce się dowiedzieć czy wszystko gra. Ze stwierdzeniem [...]

Sorka za lekkie odgrzebanie Artykuł naprawdę dobry A tak btw, to prosiłbym o ocenę rozpiski =] Wtorek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x10 2) Pompki z nogami na taborecie 3x20 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x10 4)Rozciąganie ekspandera zza pleców 3x15’ 5)Rozpiętki 5x20 BIC : 1) [...]

bart01 - jest ok możesz tego sprubować techno_boy - Klata Wyciskanie sztangielek 4 Rozpiętki 4 Pąpki z nogami na taborecie 4 Bic Uginanie z suplinacją 3 Modlitewnik 3 Młotkowy 3 Plecy Podcioganie 4* max Wiosłowanie 1 rącz 3 Wznosy ramion w opadzie tłowia 3 MC 3 Tric prostowanie ramienia ze sztangielka: 3x 15 pompki na poreczach (krzeslach): [...]

[...] sztangi 5x6-8 wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpętki 3x12 uginanie ramion siedząc 4x12 młotki w staniu 4x12 Środa plecy i triceps podciąganie na drążku nachwytem 4x8 MC 4x6-8 wiosłowanie sztangą 4x8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8-10 ściąganie drążka stojąć 3x12-15 Piątek nogi barki przedramiona przysiady ze sztangą 4x 6-8 wyciskanie na [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztani sprzed głowy - 15-12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) 12-10-8 Triceps - Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc - 12-10-8 B Plecy-wiosłowanie sztangą nachwytem - 15-12-10 nogi - prostowanie nóg w siadzie - 15-12-10 Klatka - Wyciskanie sztangi skos - 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

[...] żeby ją osiągnąć) Dziś kolejny trening wykonany. Ten mi poszedł lepiej. 3 serie podciągania sie na krzyżaku z nogami wyżej umieszczonymi 3po 10-12 powt. Do tego dwie serie wiosłowanie hantlą po 8 powtórzeń. Dwie serie z rozciąganiem expandera i dwie serie po 10 unoszenie hantli 5 i 10 kg leżąc, do góry na tylne barki. Dzisiejszy trening poszedł [...]