wiosłowanie

[...] 2x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 10 (na rękę) - prostowanie ramienia w opadzie 2x 10 Plecy: - wiosłowanie 3x 10 Barki: - wyciskanie sztangielek 2x 10 - unoszenia ramion w przód 2x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Nogi: - przysiady z hantlami 2x 20 - [...]

Cześć Mam 18 lat 180cm wzrostu,ważę 78.5kg i mam ok 17-19% tkanki tłuszczowej i mało masy mięśniowej Jeśli chodzi o możliwości sprzętowe to mam do dyspozycji drążek oraz 2 hantle z regulowanym obciążeniem od 2 do 10kg. Plan chciałbym realizować 3x w tygodniu z conajmniej 1 dniem przerwy między treningami. W każdym z ćwiczeń chciałbym wykonywać od [...]

Witajcie Otóż nie dawno temu zakładałem temat na trening pod sztuki walki .I poleciliście mi artykuł autorstwa Knife to własnie on http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 I mam pytanie czy ten trening z tego artykułu jest treningiem na masę z elementami dynamiki bo przecież na masę robi się od 6 do 12 powtórzeń a tam jest niekiedy 15 [...]

[...] ramion ze sztangą 2s TRENING B KLATKA:-wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s TRICEPS:-prostowanie ramion ze sztangielką 3s PLECY:-wiosłowanie sztangielką, -wyciąg przód i tył szeroko nachwyt po 3s Nogi:-przysiady ze sztangą 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPS:-młotki 2s Pytanie: taki mam [...]

Cześć, wracam na siłownie po długiej przerwie. Moim celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ocene planu: Doł A: Jump squat 5x3 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 3x5 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady [...]

Wzrost: 170 Waga: 64 Wiek: 19 Cel: masa Staż: pare miesięcy(3,4) z przerwami Mój trening PONIEDZIAŁEK : PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4X8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12 /10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki15/12 /10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie15 [...]

Cześć, ćwiczę FBW od kilku miesięcy na siłowni (wcześniej w domu FBW na małych ciężarach), jest to już jakieś 4 miesiące, miałem w grudniu przerwę. Problem polega na tym że klatka bardzo wolno idzie, jak wyciskałem ledwo 40kg, to tak wyciskam teraz ledwo 45kg. Siły coś poszło, dieta jest ale trzeba zwrócić że wcześniej w domu klatki nie katowałem, [...]

Przez ostatnie miesiące w planach korzystałem z zakresu powtórzeń 12-10-8. Chciałbym spróbować metody 15-10-5 w swoim planie. Czy przy tej metodzie robię także progresję powtórzeń w seriach? np. I seria 15 powtórzeń, II seria 10 powt., III seria 5 powt. czy robi się tylko tygodniowo np. poniedziałek: 15 powt. środa: 10 itd. Jak wygląda też sprawa, [...]

Wiek : 17 Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 6 miesięcy (z sensem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, taniec, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: B. Dobry Witajcie chciałbym was poprosić o poradę odnośnie planu treningowego. Obecnie jestem na surplusie kcal, czyli buduję [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownię. Mam zamiar zbudować nieco masy, lekko rzeźbiąc ciało. Chcę zacząć trenować metodą FBW, zestawem ABC wyglądający następująco: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie [...]

Cześć mój staż treningowy to coś koło 3 lat. Obecnie trenuje planem treningowym 5x5 Bill Star ale progres bardzo spowolnił i postanowiłem zmienić plan. Myślałem o treningu typu HTED który ułożył Knife ale z rotacją ćwiczeń i powtórzeń. Co o tym sądzicie ? Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii 5 powtórzeń RAMPA Wyciskanie [...]

Siema cwicze juz ponad rok w domu. do tej pory cwiczylemtylko na mase i teraz ułozyłem sobie plan na rzeźbe. Chciałbym zeby mi go ktoś sprawdził i w razie potrzeby poprawił daje sogi!!!!!!! poniedziałe-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Klatka: Wyciskanie na [...]

Witam. Prosiłbym serdecznie o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie odpowiedniej suplementacji dla mnie. Wiek-18 lat Wzrost-186cm Waga-76kg Staż-6 miesięcy. Cel-masa+siła Plan treningowy: I dzień KLATKA Wyciskanie na ławce 3*10 Wyciskanie na ławce skos góra 3*10 Wyciskanie na ławce skos dół 3*10 Rozpiętki 3*12 Ściąganie linek(brama)3*10 [...]

[...] Trening: 1) 3x w tygodniu, tj. pon, sr,, pt. 2) Zakres ćwiczeń: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 8-12p, 4/5s, dużym ciężarem. - martwy ciąg 8-12p, 4/5s - wiosłowanie sztanga 8-12p, 4/5s - przysiady ze sztanga 8-12p, 4/5s - wyciskanie żołnierskie 8-12p, 4/5s Wybrałem taki trening w związku z dobrą podstawą treningową i [...]

[...] 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: -wykroki z hantlami 3x8 - 10 - unoszenie tułowia z opadu 2x8-10 - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2x8-10 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x8 - 10 - uginanie hantlami z supinacją [...]

Witam. Na siłownię systematycznie chodzę od ok. 10 miesięcy (wcześniej znacznie mniej regularnie). Osiągnąłem zamierzone cele, podbiłem wagę (87kg) oraz wycisnąłem upragnione 100 na klatę. Nadszedł najwyższy czas na zmianę planu (pon klata barki, śr plecy biceps, pt nogi brzuch) i obcięcie kalorii tak aby powrócić do wagi pierwotnej, lecz już z [...]

[...] Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: teraz zamienione na wiosłowanie ale 150+ -przysiad: 140 Znalazłem kilka opcji na odblok i nie mogę się zdecydować. Planuje 2 tyg po ostatnim strzale hcg 1667 co 2 dni a później clomid 50mg [...]

Witam, idąc za wskazówkami które otrzymałem w innym poście postanowiłem stworzyć swój własny plan treningowy A/B i chciałbym prosić o porady, korektę, wskazówki, z góry dziękuje i pozdrawiam Wszystkie ćwiczenia planuje wykonywać w zakresach 8-12p 4 serie Plan A -Goblet Squat -Podciąganie na drążku -Rumuński Martwy Ciąg -Wyciskanie hantli leżąc [...]

Witam, oceńcie mi ten plan;) Ćwiczę na masę Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi 12/10/8/6/6 3. Rozpiętki 12/12/12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 5. Uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8 6. Kaptury (szrugsy) Środa 1. Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6 2. Podciąganie szeroki uchwyt max 3. Ściąganie drążka [...]

[...] ze sztangą ? czy powinno się biceps tzn. uginanie ramion robić na siedząco i czy to znacznie ogranicza możliwości przyrostu itp? aa i czy dobrym wyjściem w tym wypadku jest wiosłowanie sztangielka tylko z jednej strony 'chorego, osłabionego' mięśnia aby go wzmocnić i w ten sposób skorygować skrzywienie ? i jakie ćwiczenia dobrze korygują? z tego [...]