wiosłowanie

W tej chwili nie posiadam żadnego atlasu może będę mógł korzystać za jakieś dwa msc, więc odpadają inne ćwiczenia nóg. Poza tym nie chce się za bardzo skupiać na nich bo już w tej chwil mam problem ze spodniami (coś ok 65 cm )i kolanami. Brzuch robię w nie treningowe ABS II. ... PULL 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4x10-6 (z obciążeniem) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie [...]

poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 wywal podciaganie na drazku x/10 x3 4s do maxa przyciaganie wyciagu w poziomie x/12 x/8-10 x3 wywal, wioslowanie x/12 x/10 x3 4s, sztangą, a tu MC 4s. środa klatka [...]

noto ja bym wyrzucił w A jedno cwiczenie z nóg a w B jedno z pleców tylko nie wiosłowanie

[...] uginanie ramion ze sztangą 12-10 8)bic -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12-12 9)brzuch ZESTAW B 1)nogi- prostowanie nóg w leżeniu na suwnicy 10-10 2)plecy- wiosłowanie sztangą 10-10 3)plecy- unoszenie z opadu 10-10 4)klata - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 5)barki- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12 (ćw z atlasu [...]

[...] 12,10,8,6 uginanie przedramion ze sztangą: 12,10,8,6 modlitewnik: 12,10,8,6 21 z gryfem Plecy: Martwy ciąg: 3x10 Podciąganie: max Przyciąganie drążka za szyję: 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą: 4x10 ławka rzymska: max Barki: Unoszenie ramion w przód linki na wyciagu:12,10,8,6 w bok: 12,10,8,6 wczesniej były hantle Butterfly: 12,10,8,6 Nogi: [...]

[...] 12-8 powt. Na bicepsie możesz odjąć po jednej serii. Martwy ciąg daj na koniec 5serii. Podciąganie na drążku daj z obciążeniem że robić 6-10 powt z trudem . Po drążku daj wiosłowanie na koniec możesz wyciągi dać. Przysiad ze sztangą możesz dać 5x5 , potem wykroki , dodaj coś na dwugłowe jeszcze , Na triceps 3 ćwiczenia 3 serie , Daj sobie na [...]

Wklejam poprawiony jak cos zle to pisac Pon: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,6 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

Jendak mnie przekonales do tego FBW.Plan wzielem z tematu riona A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

lepiej rozloz sobie to na 3 dni tak: Poniedzialek Klata triceps Sroda Plecy biceps Piatek Nogi barki Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 10/8/8 Wyciskanie francuskie hantla siedzac 8/8/8 Pompki na poreczach 10/10/10 Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 [...]

Właśnie zapomniałem dodać, że wolę nie robić ćwiczeń takich jak martwy ciąg, wiosłowanie sztangą. Tak więc czy te wyciągi mogłyby być?

Kijcun sorki za to stwierdzenie ale trening ktory zaproponowales to jest chba trening na przetrenowanie. Za duzo serii, w niektorych cwiczeniach za duzo powtorzen i przede wszystkim za duzo cwiczen izolowanych. Trening na plecy zaproponowany przez Ciebie to chyba na rzezbe bardziej sie nadaje. Proponuje zrobic tak: pn klatka: wyciskanie sztangi na [...]

Aha. A. przysiad klasyczny wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą w opadzie millitary press uginanie ramion z sztangą stojćc B. MC wyciskanie sztagi skos dodatni podciąganie hantli w opadzie na ławce (nie mam drążka, czy to go zastąpi w pewnym sensie?) unoszenie hantel na boki wyciskanie francuskie hantel leżąc wznosy na palcach Co wy na to? [...]

dawid099 Nie trzeba, zależy jaki przysiad i jakie mc. A. przysiad klasyczny wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą w opadzie millitary press uginanie ramion z sztangą stojćc B. MC wyciskanie sztagi skos dodatni podciąganie hantli w opadzie na ławce (nie mam drążka, czy to go zastąpi w pewnym sensie?) unoszenie hantel na boki wyciskanie [...]

NICK: john lock PŁEĆ: m WIEK:19 WZROST:1180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****POMIARY [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to głównie przysiad i wyciskanie . Pojawiłby się pewnie tez jakiś rack pull. Może tez wiosłowanie romanian dl. Dodatkowo chciałbym zaadoptować drążek do podciagania do treningu pleców który każda z klatek oferuje

Może być to klasyczny schemat, w izolowanych to zależy od ciebie tylko. Skup się na technice, nie na ciężarze. Progresja najważniejsza jest w złożonych - przysiady, wyciskania, MC, wiosłowanie, zarzuty, rwania itp. Drugie mozliwe rozwiązanie to FBW na 3 dni zamiast splita. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-18 10:39:15

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, leżąc 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej Biceps [...]

wyciskanie sztangi 4x ( 10,8,8,6) wyciskanie sztangi skos w góre 3x ( 10,8,8 ) 4s rozpiętki na sztangielkach 3x10 4s uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 4x ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) MC 4s, Wiosłowanie 4s, drążek 4s ( NIE ZA MAŁO? ) pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x [...]