siłownia pod MT. Prośba o ocene !!!!!

Witam. Trenuje MT 3 x w tyg: wt, czw, sob. Mam do oceny plan treningów na siłowni mający na celu zwiększenie siły i masy mięśniwej (to drugie pewnie w mniejszym stopniu bo zwiekszenie masy przy tylu aerobach i takiej intensywności treningów MT jest bardzo ciężkie no ale zobaczymy...). Mam 179cm wzrostu, waże 75kg - czy jest wogóle możliwość przybrania na wadze do 80-85 kg przy tego typu treningach????? Z góry dziękuję za pomoc.

PONIEDZIAłEK:
klatka piersiowa + plecy

1.wyciskanie sztangi na płaskim 4 x 10<8<6<4
2.wyciskanie sztangi skos 4 x 12<10<8<6 (dysponuje tylko 1 hantelkiem)

1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem z dodatkowym ciężarem 10 kg 4 x max czyli 10-12 powt (bez dodatkowego obciążenia robie do 30 powt więc pomyślałem że już czas najwyższy)
2.wiosłowanie sztangielką 4 x 10-8 (bez progrsji, ciężar 25kg)
3.sztrugsy ze sztangą 4 x 10 (bez progresji, ciężar 50kg)
4.unoszenie tułowia z opadu 4 x max

ŚRODA
biceps + triceps

1.podciąganie na drążku podchwytem z dodatkowym obciążeniem 10kg 4 x max czyli 10-12 powt
2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12<10<8
3.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12<10<8
4.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10-8 (bez progresji, ciężar 10kg)
5.uginanie ramion ze sztangielką młotkowe 3 x 10-8 (bez progresji, ciężar 16kg)
6.pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem 20 kg na nogach 4 x max czyli 25-30 powt

PIĄTEK
barki + przedramie

1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12<10<8
2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-8 (bez progresji, ciężar 36kg)

3.ugiannie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą stojąc 4 x max (bez progresji, ciężar 40kg)
4.nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 4 razy.

trening brzucha wchodzi w skład treningu MT,nogi ćwiczę w niedziele.

co o tym sądzicie???????????????

PS. dodam że na siłowni ćwiczę już około 2.5 roku z różnymi skutkami...na początku był obwodowy, potem typowy na mase, przez ostatnie kilka tyg wyłącznie drążek, poręcze, pompki, dodatkowo raz w tyg mam basen...cały czas szukam czegoś odpowiedniego pomiędzy siłą a masą... z waga od dluższego czasu stoje w m-cu i chocbym nie wiem jak sie staral wyzej jak 75 nie chce iść (jem 5 posilkow dziennie bogatych przede wszystkim w węglowodany, nie stosuje odzywek).

Przy dobrej diecie i regeneracji masa powinna iść. Te 3 treningi MT w tygodniu to nie jest znowu jakoś strasznie dużo. Ale to nie pójdzie w ciągu miesiąca czy dwóch. Myślę, że jak trenujesz już na siłowni 2,5 roku to 5kg możesz robić i rok, bo już nie będzie takich przyrostów jak na początku. Pokaż diete.

Dziwny trening, złe połączenia (nie łącz dużych grup i bez sensu w twoim wypadku bic + tic). Gdzie nogi? Generalnie przekombinowałeś. Po co 4 dni? Spokojnie w 3 się zmieścisz - REGENERACJA! I radziłbym chodzić na siłownię, jak nie masz dość sprzętu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-18 09:32:28

W takim razie może takie połączenie będzie odpowiednie:

poniedziałek: klatka + bic
środa: plecy + tric
piątek: nogi + barki + przedramie

??????????

a ćwiczenia jak? stosować progresje we wszystkich nawet tych izolowanych?

diety jako takiej nie ma, jest 5 konkretnych posiłków w ciągu dnia, ziemniaki zastępuje ryżem lub makaronem, dużo nabiału (jogurty,płatki,sery), i naprawde duzo owocow

wiem że 3 x MT to średnio ale jest jeszcze basen, lekka, gimnastyka, gry zespołowe - ucze sie na awf-ie.

Może być to klasyczny schemat, w izolowanych to zależy od ciebie tylko. Skup się na technice, nie na ciężarze. Progresja najważniejsza jest w złożonych - przysiady, wyciskania, MC, wiosłowanie, zarzuty, rwania itp.

Drugie mozliwe rozwiązanie to FBW na 3 dni zamiast splita.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-18 10:39:15

jestem z małej miejscowości i tu słabo z siłownią więc zrobiłem swoją. dysponuje: ławka z możliwością skosu 45 stopni, łączne obciążenie ok 100kg, drążek profesjonalny (nie taki w futrynie), gryf łamany, poręcze, 1 sztangielka.

no wlasnie w tych izolowanych lepiej mi sie widzi rozpoczynanie cw juz z konkretnym ciezarem przy sredniej ilosci powt zeby je czuc a nie rozpoczynac od lajtowego ciezaru i czuc je dopiero w ostatniej serii...w koncu ma to byc trening silowy. a ilosc serii ??? moze zwiekszyc do 4 ???

Izolowane ćwiczenia dotyczą podejścia KULTURYSTYCZNEGO, więc mowa o progresji to Skup się na wolnych ciężarach - izolowane to dodatek - na "dobicie" mięśni.

no a serie??? na wolnych moze po 4 a izol jak to okresliles na dobicie miesni po 3 bez progresji???

Nie rozumiem pytania. Ogółem możesz robić 6-8 serii na małe i 8-10 na duże grupy mięśniowe. DOTYCZY TO CAŁEGO TRENINGU DANEJ PARTII. Jak to za mało to robisz więcej. Kwestia indywidualna.