wiosłowanie

Po ukończonym cyklu kreatynowym chciałbym rozpocząć nowy trening po 2 tygodniowej przerwie (albo krótszej min.1 tydzień)Jestem bardzo zadowolony z rezultatów poprzedniego treningu i na pewno do niego wrócę za jakiś czas. Teraz zaprezentuje nowy trening i proszę was o poradę. Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie w [...]

[...] Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg Podciąganie Sztangielki w Opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3serie 30kg Podciaganie się na drązku 6/5/5 3serie Wtorek Klatka Klata Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce skośnej- głową w górę 10/10/10 3serie 60kg [...]

W sumie dzisiaj nie wyciskalem kettla. Dzisiaj byl trening przyciągania. Ale po Twoim poscie poszedłem zobaczyc ile dam rade wycisnąć. I tak na prawa rękę 5 powtórzeń, na lewa 3. Niech to będzie strat. Będę teraz ćwiczył raz w tygodniu drabinke w 5 seriach. Zobacze za kilka tygodni jak zmieni sie siła. Dzisiaj jak wczesniej pisalem trening [...]

osobiście bym wolał SPLIT no ale jak jest taka koniecznosc na FBW to niech będzie , jeszcze wkleje tu swoją diete bo nie wiem czy ona jest do konca poprawna : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z [...]

dla Ciebie 6 najważniejszych ćwiczeń: Przysiady RDL Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie na barki Podciąganie na drążku podchytem. łydki albo co drugi trening albo na każdym. wszędzie robisz 3 serie w ilości powtórzeń 10-15, wyjątek drążek bo tam robisz w każdej serii maks. pierwsza seria z lżejszym ciężarem a następne 2 już z porządnym. [...]

Plecy: gdzie jest wiosłowanie, jedno z ważniejszych ćwiczeń, a tak wogóle to po co aż tyle ćwiczeń na tą partie? Plecy są ważne, ale bez przesady, można sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku.

Jak narazie jakies tam postępy po miesiącu są . Jeszcze jedno pytanie . Czy takie ćwiczenia jak MC , wiosłowanie i przysiad wpływają źle na kręgosłup. Chodzi o to że mam wade kręgosłupa, nie wiem jak to sie fachowo nazywa, ale brzuch jest wypchniety do przodu, a plecy tak jakby się garbią troche. Do tego barki wypchnięte do przodu .

to jak na twoja wagę cieniutko spokojnie nie ma sie co wstydzić trzba znaleśc błędy i pomysleć jak je poprawić... myslę że powinienes pomysleć o stałej progrecji poprzez zwiększanie ciężaru... moze taki plan spróbuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - [...]

Popatrz na atlas ćwiczeń i sprawdź ile serii wykonuje się na małe partie i ile na duże. Na duże polecam 10-12, na małe 8-9 serii wlasciwych, chodzi mi tutaj glownie o biceps, ktorego w tym planie walisz wiecej od klatki. Na dwuglowe zrob "dzien dobry" czyli martwy ciag na prostych nogach 3-4 serie glowne Mozesz klatke robic w ten sposob [...]

Pon - Wyciskanie plasko 4x12 - Wyciskanie w skosie w gore 4x12 - rozpietki 4x12 - Francuskie w lezeniu stanga lamaną 3-12 - Wyciag gorny zginaie przedramion 12-10-8 ( progresja ciezaru ) - Sztangieli w siedzie zza karku pojedynczo 3-10 <-- na kazda reke -BRzuch... Sroda - Wyciag dolny (wioslowanie) nachwytem 12-10-8-8 ( progresja [...]

Wg. mnie lepiej zastosuj technikę 5*5 na rozpiętki. Plecy + Biceps BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/6 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2* 15 /wywal Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2* 8 / wywal Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2*10 /4x DWUDZIESTKI JEDYNKI 1 seria / wywal [...]

Jak pisalem wklejam poprawiony plan. Teraz prosze o Wasze opinie. Moze da sie pozamieniac jakies cwiczenia, serie, powtorzenia lub kolejnosc cwiczen aby wszystko wyszlo jeszcze lepiej. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / [...]

Teraz podam jeszcze raz zmodyfikowany plan. Poprawilem kolejnosc cwiczen aby nastepowaly kolejno po sobie. Bardzo prosze o sprawdzenie ! PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / 8 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu poziom 9/9/6 4 [...]

[...] rozpiętki jednorącz uginanie przy wyciągu stojąc wyprost ramion przy wyciągu wyciskanie nogami wyprost tłowia unoszenie kolan w podporze B. wyciskanie w leżeniu (maszyna) wiosłowanie w podporze unoszenie ramion bokiem uginanie ramion motylkowe wyprosty rąk przy wyciągu w klęku uginanie nóg na brzuchu spinanie głową w dół To robiłem wcześniej [...]

Co można w planie zmienić Klatka wycisk lezac wycisk hantli rozpietki biceps uginanie hantli supinacja uginanie stojac barki Military press podnoszenie bokiem triceps francuskie lezac sztanga pompki tylem plecy podciaganie na drazku (nie dam rady zrobic 12 to 3xmaks ) wioslowanie hantelka uginanie tulowia lepiej MC szrugsy nogi przysiad wspiecia [...]

Trochę dużo tych cwiczen ile robisz serii w kazdym ? Dobrze by było gdyby trening miescil sie w godzinie. Na początek bym wywalił 6 i 8 z dnia A oraz 1, 7, 8 z dnia B. MC i przysiady to wystarczajaco duzo zeby przetrenowac caly dol, bo cholere te uginania nog ? Oprócz tego dobrze by było gdyby trening zaczynał się od najbardziej złożonych cwiczen. [...]

to wypychanie to chodzi mi o to. bo nie wiem jak to sie nazywa.Stoisz w pochyle i robisz tak jak wiosłowanie tylko sztangielki masz ułożone tak jak do młota, tak wyrzucasz do góry.A popek to sie pochylasz nogi troszke bardziej w przód na sztange na jedną strone zakładasz ciężar i z ziemi prawie ciągniesz do klaty.

[...] 3x 10-12 szrugsy 3-4x 10-12 tył barków: w opadzie tułowia unoszenie ramion qórą ze sztangielkami 3x 10-12 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x maks wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-10 ściagnie drążka wyciągu górnego wąskim (na szerokość barków) podchwytem 3x 10-12 przyciąganie drążka w szerokim nachwytem na [...]

[...] 4. uginanie nóg na maszynie 3x 12-15 5. wspięcia na palce siedząc 4x 20 6. wspięcia na palce na suwnicy sobota: plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x maks 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-10 3. ściagnie drążka wyciągu górnego wąskim (na szerokość barków) podchwytem 3x 10-12 4. przyciąganie drążka w szerokim nachwytem [...]

Jeśli celem jest masa to wyrzuć z planu ćwiczenia na rzeźbe, i skup się na wolnych ciężarach, oraz ćwiczeniach złożonych.Wyrzuć z treningu barków unoszenia i daj wyciskanie sztangielek + unoszenie w opadzie. Na plecy proponuje wiosłowanie sztangą i martwy ciąg.