wiosłowanie

Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie sztanga 5x5 Uginanie mlotkowo 3x5 Sr. Klatka + triceps Wycisk płasko sztanga 5x5 dipsy 5x5 z obciązeniem Rozpietki 5x5 wywal Francuz w lezeniu 5x5 Prostowanie ramion z linami 3x5 Pt. Nogi + barki Przysiad 5x5 Prostowanie 5x5 hack przysiady [...]

[...] ze 2 serie od klatki 16 serii to troche sporo jest i dał na triceps więcej serii niż na biceps bo tric większy jest. Grzbiet możesz robić razem z klatą albo dać na osobny dzień a ćwiczenia to głównie podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielką lub końcem sztangi, martwy ciąg (podstawa) od koloru do wyboru tego jest. Pozdrawiam

Dzieki wielkie sog. I pytanko jeszcze jakie mniej wiecej przerwy (bo nigdy na to nie zwracałem uwagi) ! Dołozył bym jeszcze do klatki wyciskanie na skosnej glowa w dół. Co do nóg przysiad ze sztanga moge zastomic tak maszynka ze leze 45stopni nogami do gory i pompuje ?? Czy mozna zamienic 4 i 5 dzien w takim sensie ze 4 - barki kaptury, a 5 - [...]

1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 4x10 biceps: 1.uginanie sztangi stojac 12,10,8 2.uginanie o kolano 12,10,8 3.uginanie naprzemienne siedzac chwytem mlotkowym 3x8 2dzen nogi brzuch nogi: [...]

A teraz moze być?? Postaralem sie zmniejszyc ilosc cwiczen dodalem skos glowa w dol, ale zmniejszylem ilosc powtorzen na plaskiej i skos gora. A z plecami nie wiem w sumie co wywalic. 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 [...]

Odswiezam bo koncze regeneracje i chce przejsc do takeigo treningu. Czy moze być 1dzen klatka triceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 3*12 triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu [...]

Poniedzialek(Plecy, Triceps, Przedramiona, Łydki) Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3x max Sztrugusy sztanga 4x 15 Przyciaganie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 4x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10 Triceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Trening PUSH: Ćwiczenia w których wypychasz ciężar np: - przysiady - wyciskanie sztangielek - triceps - barki Trening PULL: Ćwiczenia w których przyciągasz ciężar np: - Wiosłowanie sztangą - biceps - dwugłowe (uginanie nóg na maszynie leżąc) - podciąganie na drążku i wiele wiele innych tutaj masz w ETAPIE 5 trening push pull zajrzyj do tego [...]

[...] łamaną 3 ser -modlitewnik 4 ser 8 powt -hantle młotkowym o kolano 3 ser po 10 ruch plecy: (daj tu jeszcze kaptury) -półszatng 4 ser po 8 ruch -martwy 4 ser po 8 ruch -wiosłowanie w opadzie 4 ser po 8 ruch piątek: barki: -wyciskanie sprzed głowy 3 ser po 8 ruch - -//- zza głowy 3 ser po 8 ruch - wznosy w opadzie 3 ser po 8 ruch nogi: [...]

[...] 3x10 tric: - wyciskanie wąskich chwytem 12/10/8 z prog - francuz leżąc 3x12 środa: plecy: (daj tu jeszcze kaptury) - podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3xMAX - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 - unoszenie tułowia z opadu 3x15 biceps: (przedramie) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ze [...]

A przysiady ze sztangą na barkach-3s - nogi wyciskanie sztangi zza głowy-3s - barki wiosłowanie sztangą-3s - plecy wyciskanie na ławce poziomej wąsko-3s - triceps B Martwy ciąg-3s - plecy wyciskanie na ławce poziomej-3s - klatka wykroki ze sztangą-3s - nogi uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s - biceps Poczytaj sobie o FBW, w każdym planie [...]

[...] przy wyciskaniu wąsko ,natomiast w planie B bary i tric pracują przy wyciskaniu. a ten plan da rade? A przysiady ,ze sztangą na barkach-3s wyciskanie na ławce płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie zza głowy 2s wycisk francuski,lężąc do czoła 2s uginanie rąk z hantlem na modlitewniku-2s B Martwy ciąg-3s / drążek wyciskanie na ławce skośnej [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Czyli jechać według tego planu rampą: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie skos 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - uginanie ramion ze sztangą [...]

Na chwilę obecną plan wygląda tak (po wprowadzeniu przenoszenia sztangielki za głowę i wykroków) : Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12,10,8 [...]

Inne ćwiczenia jak właśnie np wiosłowanie już od dawna normalnie ćwiczę i nic złego się nie dzieje, po prostu zamiast treningu nóg na siłowni wykonuje go z rehabilitantem. Także to nie jest problem.

zarowno unoszenie w obadzie jak i wiosłowanie to zupełnie nowe ćwiczenia których jeszcze nie póbowałem a jezeli okaze sie ze mi nie sluza badz sa kontuzjogenne to je zmienie co do nóg to naprawde mia.łem kontuzje przez kilka dni nie mogłem wchodzic po schoadch tak mnie nawalały łydki ale najpóźniej za dwa tygodnie wracam do treningu nóg zwłaszcza [...]

Co sądzicie o takim planie? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na [...]

Idę dzisiaj poćwiczyć takim planem. A: -przysiady 5x5 -martwy ciag 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 B: -przysiady 5x5 -wyciskanie zza karku -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 Może być?

wioslowanie sztanga co do wyciskania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 1 gif