Początkujący, prosze o ocenę planu ćwiczeń

Witam
wiek: 16
waga: 75
wzrost: niecałe 190

Kiedyś trenowałem z kolegą jakieś 5 miesięcy , teraz chciałbym się wziąć za to bardziej profesjonalnie. Mam już ustaloną dietę na masę , jednak chciałbym żebyście mi doradzili co do mojego treningu. Tu wrzucam plan:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej- 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
TRICEPSY
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3x10,12(stały ciężar)
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
-ŁYDKI
WTOREK
GRZBIET
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki -12,10,10,8
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8
-martwy ciąg-10,8,8,6
-szrugsy 3*12/10/8
DWUGŁOWY UDA.
ŚRODA-CARDIO
CZWARTEK
TRICEPSY
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 zrób 3 serie *12-10powt (stały ciężar)
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10
PIĄTEK
BARKI + KAPTUR
- Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8
-Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8
CZTEROGŁOWY UDA

triceps cwicz raz w tygodniu, wystarczy :), zastanów sie tez nad treningiem FBW, moim zdaniem jest dobry dla poczatkujacych

W tricepsie bym dał wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Wyrzuciłbym triceps z czwartku.
Martwy bym robił 4x 6 powt. i dorzucał ciężar.

Co do reszty nie wiem. Zastanawiam się czemu rozbiłeś tak te nogi ale to twój wybór. Nie napisałeś też ćwiczeń które będziesz wykonywał na nogi. Ja bym nogi zrobił w jednym dniu a konkretnie z max ciężarem aby z nich wszystko wycisnąć.

pomysl nad push pullem z tym stażem.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Mógłby mi ktoś bardziej sformułować co to jest ten push pull? Bo tak nie za bardzo wiem ;)

Trening PUSH: Ćwiczenia w których wypychasz ciężar np:
- przysiady
- wyciskanie sztangielek
- triceps
- barki

Trening PULL: Ćwiczenia w których przyciągasz ciężar np:
- Wiosłowanie sztangą
- biceps
- dwugłowe (uginanie nóg na maszynie leżąc)
- podciąganie na drążku

i wiele wiele innych tutaj masz w ETAPIE 5 trening push pull zajrzyj do tego artykułu tam jest dobrze opisane. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-02-08 12:56:04

dzięki wielkie :)