wiosłowanie

Nie wysłałem mu linka bo po co jak jest podwieszony.Czemu ma nie robić wiosłowania po mc?To jest ćwiczenie na najszerszy (wiosłowanie) A NIE na prostowniki (mc).

[...] wspięcia na koniec lub po przysiadach zaraz. Plecy - MC jako pierwsze i tak jak przysiady 5 serii, drugim ćwiczeniem powinno być podciąganie na drązku 4 serie i jako trzecie wiosłowanie 4 serie, daj szrugsy do pleców 3-4 serie. Klata - standard, jest ok, daj wyciskanie na poziomej 5 serii, reszta 4 serie. Barki - dwa ćwiczenia na przedni akton [...]

Plecy - zamiast wiosłowania sztangielką dałbym wiosłowanie oburącz i zamienił jedno podciąganie na coś na prostowniki. Po 4 serie wszystkiego. Triceps - zamiast któregoś z francuskich sztangą, weź górny wyciąg. Barki - zamiast wyciskania sztangi/sztangielek daj wznosy w opadzie. Nogi - no trochę mało.. przysiad, suwnica, prostowanie podudzi - na [...]

[...] sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze sztanga 3s MC na prostych nogach3s Plecy: wyciąg górny 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Klatka: wyciskanie hantli skos 5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na gryfie łamanym3s [...]

404c8 Plecy: MC 3s wyciąg górny 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s MC na prostych nogach3s Plecy: wyciąg górny 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s {{:-( Przestań wrzucać te ćwiczenia na maszynach wyciagach bo tym samym z FBW robisz BOHOMAZ FBW to wolne cieżary w ruchu złożonym i nie upychaj [...]

przysiad moze zostac 5 seri, mc 3-4 reszta parti oprocz lap 3s na lapy 2s 5. Pompki w podporze tyłem 3s - zastap pompkami na poreczach albo ciezkim francuzem, to co podales jest kontuzjogenne wioslowanie w opoadzie tlowia sztanga reszta ok

Ok, dzięki za pomoc:-) Coś takiego mam teraz: A 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.Wyciskanie sztangina płaskiej 3s 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s 4.Wycisk żołnierski 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 6.Wspięcia na palce 3s B 1. MC 4s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5s 3. Drążek 3s 4. wyciskanie hantli na barki 3s 5. Wyciskanie francuz 2s [...]

[...] i biceps. Wyciskanie sztangielek daj w skosie i jako drugie ćwiczenie (po wyciskaniu płasko). Najpierw rób plecy, później biceps. Daj 1. podciąganie 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie. Za dużo podciągania... daj ściąganie linki wciągu górnego/dolnego. 3. ćwiczenie na barki... co to jest? Unoszenie w bok? przed siebie? Zmieniony przez - [...]

ostatnio tzn 4 miesiące ćwiczyłem tym planem który podam niżej,teraz chce wejść na ten który podałem w temacie : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): (najszersze grzbietu), 8. "Martwy ciąg" Na prostych nogach(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielek w staniu(biceps), 10.Wyciskanie [...]

Moim najbliższym celem jest zrobienie masy .Wybrałem sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje [...]

Juz chyba po raz ostatni pisze w tym poscie.Wczoraj mnie wrewscie oświeciło (chyba).Troche czasu straciłem(ze zaczałem dopiero w styczniu a nie we Wrzesniu)ale staram sie nadrabiad i czytac ile moge.Mam na myśli cykliczność,jestem dopiero na 10 stronie postu.No i rozumiem Michail ze moge dołaczyc do Grupy pierwszej Cykl II.No i wiem jak juz [...]

TRENING: Rozgrzewka, Rozciąganie 15min Przysiad ze sztanga 4x10powtórzeń-10kg obciązenia Wykroki obciązenie 20kg Sciąganie drązka za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg uginanie przedramion ze [...]

jutro zaczelo sie dzis Powiedzcie mi prosze co myslicie o takim treningu silowym to jest zarys nie mam okreslonych serii, powtorzen czy kolejnosci cwiczen Brzuch Unoszenie nóg w zwisie Skrety TUŁOWIA NA MASZYNIE Unoszenie nóg i bioder w leżeniu Posladkowe+ nogi ODWODZENIE NOGI W TYŁ Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy PLECY: [...]

[...] wzięta z forum : http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html TRENING : 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) Po treningu jakieś ćwiczenia aerobowe typu : 1. HIIT 2. Biegania 3. Skakanka 4. Treningi metaboliczne [...]

klata - ok triceps - na początku dałbym francuza plecy - dorzuć coś na prostowniki ( martwy , wznosy tułowia z opadu ), najpierw daj wiosłowanie sztangą , na koniec sztangielką , więcej powtórzeń w szrugsach biceps - zacznij od uginania sztangi podchwytem , potem daj młotki stojąc , a na końcu o kolano z supinacją bary - dałbym zza głowy uda - za [...]

[...] pracują plecy, między ciągiem i przyciąganiem zrób inne ćwiczenie, np pompki na poręczach. Wspięcia możesz sobie podarować. Teraz trening pleców - zrób w zestawie A 3 serie podciągnięć na drążku, na maksa ile Ci wyjdzie w zestawie B masz mc, ale po dipsach możesz dodać wiosłowanie sztangą. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-01 18:05:01

Dobra mam coś takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Ściąganie [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 3x15,12 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x15,12 pompki w podporze tyłem 2x max Dzień II (Środa) Plecy martwy ciąg 4x18,13 wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x18,15 przenoszenie sztangi zza głowę 2x18,15 podciąganie na drążku podchwytem 3x max Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Ok, przysiad i mc powinny znacznie przeważać nad wyciskaniem... Plan proponowałbym taki A/B Siad 4s/ MC 4s Wl 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Military press 3s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna