FBW do oceny

Teraz czuję się zmieszany.Nie chodzi mi tylko o krytykę tego planu, ale także o pomoc. Piszę powyżej, że wyciąg jak narazie robię, bo nie mam drążka.Teraz spróbuję takie podciąganie jak z filmiku który podał PEMY zamiast wyciągu. Tomasz w tym fragmencie zdania "nie upychaj tylu ćwiczen typu " MC I ZARAZ WYCIAG" " chodzi Ci o to, żebym nie robil na 1 sesji MC i wyciągu/podciągania? Maszyny daję bo mam do nich dostęp i nie bardzo wiem co dać na zamiennik uginania nog w leżeniu. MC na prostych mam w zestawie B. I teraz jeśli na 1 sesji ma nie być MC i przysiadów razem to czworogłowy i prostowniki mam robić na osobnych treningach?
Na ostatnim FBW robiłem przysiady co sesja i teraz zastanawiam się jak zrobić.

A
1.Przysiady ze sztangą 5s
2.Wyciskanie sztangina płaskiej 5s
3.Wiosłowanie 5s
4.Wycisk żołnierski 3s
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc3s
6.Wspięcia na palce 4s

B
1. MC na prostych 5s
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5s
3. Drążek 5s
4. wyciskanie hantli na barki 3s
5. Pompki w podporze tyłem 3s
6. spięcia brzucha/przenoszenie nóg 4s

Coś takiego może być? Drążek będzie taki jak w filmiku który na 1 stronie podał PEMY. Może i racja że za dużo serii robię bo dziś na treningu czułem się lekko przetrenowany. Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej robić czy w opadzie tułowia? Ma to jakieś większe znaczenie?

przysiad moze zostac 5 seri, mc 3-4
reszta parti oprocz lap 3s
na lapy 2s

5. Pompki w podporze tyłem 3s - zastap pompkami na poreczach albo ciezkim francuzem, to co podales jest kontuzjogenne

wioslowanie w opoadzie tlowia sztanga

reszta ok

404c8

MC klasyk wykonuj !! porecze by sie zdały złote ćwiczenia , z seriami juz PEMY napisał i jedziesz.

unikaj maszyn wyciagów, suwnic i reszty złomu do niczego ci potrzebnego , wolny ciezar ruch złożony w razie czego pytaj ?

Ok, dzięki za pomoc
Coś takiego mam teraz:
A
1.Przysiady ze sztangą 5s
2.Wyciskanie sztangina płaskiej 3s
3.Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s
4.Wycisk żołnierski 3s
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
6.Wspięcia na palce 3s

B
1. MC 4s
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5s
3. Drążek 3s
4. wyciskanie hantli na barki 3s
5. Wyciskanie francuz 2s
6. spięcia brzucha/przenoszenie nóg 3s

To pewnie znacznie skróci moje dotychczasowe treningi
Poręczy niestety nie mam
Na trica zostawić francuza czy może normalne pompki dać z węższym rozstawem rąk?
Na dwugłowy dodawać jeszcze coś czy wystarczy że będzie pracował przy MC i przysiadach?

w planie B nadal masz 5s na klatke, daj 3.
na dwuglowe nie dodawaj nic
mozesz dac pompki waska, jak chcesz, ale zostawilbym tego francuza

O fakt, dzięki. A z dwugłowym zostawić jak jest?

tak, popraw to co mowilem i idz cwiczyc, plan git