wiosłowanie

[...] 3-4x MAX -podciaganie sztangi w opadzie 4 X 12/10/8/6 (progresja) -podciaganie sztangi do brody 3 X 10 WYWAL -Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wiosłowanie głownią trzymaną oburącz w opadzie tyułowia 3 X 10 WYWAL DODAJ SZRUGSY NA CZWOROBOCZNE 3x15 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X 12/10/8/6 [...]

[...] 3-4x MAX -podciaganie sztangi w opadzie 4 X 12/10/8/6 (progresja) -podciaganie sztangi do brody 3 X 10 WYWAL -Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wiosłowanie głownią trzymaną oburącz w opadzie tyułowia 3 X 10 WYWAL - sztrugsy ze sztangielkami 3 X 15 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X [...]

manamanah trening 3 x tyg. A/B przemiennie A - push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu B - pull - mc lub jakas inna wersja ciagu. - podciaganie na drazku - wioslowanie - ugnianie ramion ze sztanga w staniu (lub ze sztangielkami) - brzuch [...]

Co myślisz o tym? A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Trening zapożyczony z tematu od King_odi Na ilu seriach i powtórzeniach bazować?

Nieźle, ale plecy lipa, szczególnie prostowniki, rób martwy ciąg i wiosłowanie - to podstawa! SOG Pozdro

Wiosłowanie zamień na drążek, uginanie o kolano zamień na uginanie chwytem młotkowym, wyciskanie francuskie zamień na pompki na poręczach, rozpiętki zamieniłbym na wyciskanie na skosie dodatnim

Ok ....melduje sie ze jestem cala i zywa.Ale to byl dzien....maraton dziewczyny,nie wiem kiedy zlecial nam czas.Bedac na silce rozmawialaysmy ,ze musimy zrobic zdjecie .No i lipa,zapomnialysmy z pospiechu i wrazen.Przepraszam was kochane ,nawalislysmy ale planujemy kolejna randke. Raimunda ludzi nie bylo duzo na lotnisku wiec kiedy ujrzalam [...]

Niby istnieje takie cos jak "odwrocone wioslowanie" ale tu bym sie chyba trzymala oryginalnej wersji.

22.02.2016 Samopoczucie kiepskie.Podejrzewam ze winowajca jest najmnijsza dawka leku,czyli tylko 10 mg.Migreny tez atakuja mnie codziennie rano. Micha Sniadanie: -omlet gryczno kokosowy z musem truskawkowym 150 g Przekaska: -koktajl(dwa zoltka,banan,odzywka,mleczko kokoswe, Obiad: -spaghetti z miesem mielonym 150 g,makaron gryczany 60 g,jagod 150 [...]

Zostaw po jednym ćwiczeniu na partię, niezrozumiałe jest, że na nogi masz tylko przysiady a reszta partii po dwa ćwiczenia. Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo Wyciskanie sztangielek na barki Uginanie ze sztangą Prostowanie na wyciągu Zrób sobie 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem i zwiększaj go albo z treningu na [...]

Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 8 -rozpietki 12 10 8 BARKI -wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki 12 10 8 Wtorek NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 -prostowanie nog w siadzie 12 10 8 -uginanie nog w [...]

wiosłowanie przed wyciskaniem. przedramiona możesz odpuścić w tymplanie. poza tym ok ja proponowałbym zakres 12-6 na wszystko

czyli tak: - przysiady ze sztanga 4x12powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch bedzie ok? nie chodzi mio jakiś gówniany plan, chce żeby był naprawde dobry, takie [...]

nie zauważyłem. IMO wiosłowanie sztangą będzie lepsze. poza tym dobór ćwiczeń ok tylko brzuch 2x w tygodniu wystarczy zakres powtórzeń. nie chcesz robić progresji? IMO 12-6 z progresją ciężaru powinno być lepsze. ale jak wolisz

no dobra. wiec bede robil metoda A i B A: - przysiady ze sztanga 12/10/10/8 - wiosłowanie sztanga 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi lezac- 10/8/8 - wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10 - uginanie ramion stojąc ze sztanga 12/10/10 - pompki odwrotne 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch B: - MC 12/10/8/6 - podciaganie na drażku szeroko [...]

[...] Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8 odwrotne pompki 3x12 uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12 Środa: Przysiady ze sztangą z przodu 5x6 wiosłowanie końcem sztangi 5x6 wyciskanie sztangi na skosie 4x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x6 uginanie młotkowe 3x8 wyciskanie francuskie jednorącz [...]

gazhamulec dalej działaj na jednym zestawie ale z korekta MC z przysiadem na jednej sesji NIE!! ewentualnie rumuńska odmiana RDL . przysiad RDL wyciskanie wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed glowy drazek zakres 10-12 jesli wykonasz pelne 12 dodajesz ciezar by zrobic choc 10 i tak w kolko. duzo jedzenia i snu :-) żadnych zmian dalej pracuj nad [...]

Rozklad mi sie nie podoba zrób jakis klasyczny np: klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki albo cos pokombinuje ale nie rób tak ze masz na jednej sesji treningowej plecy biceps barki. A o samych cwiczeniach pisze ponizej :) Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

Witam Pozwoliłem sobie trochę przerobić twój plan. Gwarancji na ten układ nie dam bo nie jest to trening siłowy, jednakże kiedyś na mnie cos podobnego działało. Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 15(r), 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, [...]

Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x 10,8,6 -rozpietki na lawce poziomej 3x 10,8,6 -sciaganie linek w bramie 3x 10,8,6 ---->daj w pierwszym cwiczeniu jedna serie wiecej zrób 12/10/8/6 *Biceps: -Uginanie ramnion ze sztanga 3x 10,8,6 -Uginanie [...]