SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • plan na mase!prosze o korekte błędów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : ON 2 .WIEK: 19 i pół 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 105 cm -Udo: 54cm -Talia: ~85 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyslanych treningow 7.CEL TRENINGOWY : masa pozniej wycinka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : przerwa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2009-04-26 13:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantla jednorącz w siadzie 3x (12,10,8) - - francuskie leżąć 3x (12,10,8) - prostowanie ramion na górnym wyciągu ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8,6) - ściąganie za plecy drążka na górnym wyciągu 2.Biceps: - Uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2010-12-24 11:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolat masa do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako, że chciałem moje treningi potraktować nieco poważniej, piszę ten temat, by sprawdzić czy mój trening się w ogóle do czegoś nadaje. Ćwiczę tak blisko od roku. Proszę o poprawki. i porady. Z góry dziękuję. : ) Poniedziałek - Klatka, Biceps, Przedramie Klata : Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos - 10/8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2011-08-22 16:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i korekta planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko -wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2009-01-23 21:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje konkretny plan , oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ) środa: plecy 1)ściąganie drążka za głowe siedzac 3 serie 8-12 powtórzeń 2)podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 8-12 powtórzeń 3) wiosłowanie 3 serie 8-12 powtórzeń biceps 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń 2)uginanie hantli na modlitewniku siedząć 3 serie 8-12 powtórzeń brzuch 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-11-18 13:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozklad treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6-12 potorzen optymalne. Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu glowa w dol 5serii 6-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2010-08-26 20:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na mase Proszę o porade

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek:18 lat Wzrost: 186cm Waga:78 Typ budowy :ekto Staz: 4,5 miesiąca Dieta: nie ma Suple: nie ma Prosiłbym o jakiś nowy trening ponieważ jeszcze nie umie go ułożyć a czuję, że muszę go już zmienic. Trening jaki stosuje przez 4 miesiące: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2007-05-17 07:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12 Skośne Brzucha: -skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25 Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max -wiosłowanie sztangielkami stojąc 2x6-8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5583 Data: 2011-11-12 21:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykonujemy na przemian 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12 2 wznosy nóg na ławce 3x 12 3 side plank i plank czwartek 1 podciąganie na drązku nachwytem 3x 5 ,4 ,3 2 wiosłowanie szerokim podchwytem 4x 8-10 31kg 3 przenoszenie obciążnika w leżeniu 4x 8-10 14 kg 4 martwy ciąg na zgiętych nogach 4 x 8-10 41kg 1 pompki na poręczach 3x 5-8 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2013-07-10 23:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martoni, prośba o porady

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć, jestem Marta Chciałabym was bardzo poprosić o pomoc- przymierzam się do wystartowania z IF, ale nie jestem pewna czy wszystko dobrze robię. Będę bardzo wdzięczna jeżeli znajdziecie chwilę aby rzucić okiem na moje pytania, dietę i trening. Najpierw trochę o mnie 24 lata 167cm 57kg BF 30% Także, niby mieszcze się w małe kiecki, ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2016-02-23 19:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Cardio 30min crosstrainer sauna Wtorek Plecy Podciaganie szerokim chwtyem do klatki 4s max,max,max Martwy ciag 4s 12,10,8,6 Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) 4s 12,10,8,6 Podciaganie hantli w opadzie 4s 12,10,8,6 Brzuch Cardio 30min crosstrainer sauna Środa Klata Wyciskanie sztangi płaska 4s 12,10,8,max Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2014-11-22 19:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2016-12-25 12:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła klata i nie tylko

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cześć, czy możecie mi pomóc w ułożeniu planu na siłę Głównie interesuje mnie poprawienie wyniku w wyciskaniu na klatę Przygotowuję się do zawodów w wyciskaniu w kwietniu i do tego czasu mam zamiar poprawić siłę maksymalnie. Mój staż treningowy to około 2 lata. Obecnie ćwiczę na masę, Oto mój trening Wtorek: Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3240 Data: 2004-01-03 14:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, odsłona po kontuzji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wracam wkońcu na siłke, po dość powaznym złamaniu 3ciej kośći śródręcza (2 miechy w plery), czuje się w pełni zregenerowany.. Zmodyfikowalem troszkę plan : of curse masa masa masa (zima idzie). W sumie wróciłem 2 tyg temu, mam juz za sobą hst więc moje ciało przyszykowane jest do cięzkiego treningu. ZA CIEAWE ODPOWIEDZI/MODYFIKACJE/RADY [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2007-10-05 13:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion (jednocześnie) ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 ??? <- albo jakieś inne ćwiczenie ŚRODA: Plecy: -Podciąganie sztangielki (jedną ręką) w opadzie (wiosłowanie) 3x10 -Podciąganie sztangielki (oburącz) w opadzie 3x10 (zamiast sztangi jest sztangielka) -Skłony tułowia z obciążeniem, tzw "Dzień dobry" 3x10 -Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2010-05-02 14:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet: podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeń Biceps: stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeń stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2005-02-08 15:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak co roku w lutym planuję wrócić na siłownie (zawsze przerwa przez 5 lat ćwiczeń trwa od sierpnia/września do lutego/marca). Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2014-01-20 17:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojówka + rzeźba.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Elo :D ćwiczyłem masówkę 2 lata, lepiej nie będę podawał ile ważę bo spotkam wiele odp. typu "z czego ty k***a chcesz zrzucać?" xD Celem głównym jest w sumie jakby kondycja, chce walnąć 100 pompek, 25-30 podciągnięć, rekord na 100 m. Na drugim planie mam wyrzeźbienie brzucha (spalacz niewykluczony), czy moja stara dieta po małych poprawkach może [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2010-03-15 18:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-dniowy plan na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz 12=12=12 -pompki w podporze tyłem stały ciężar /pompki zwykłe wąski rozstaw rąk 3x max Środa Plecy+Biceps Plecy: -podciąganie na drążku szeroko podchwyt 4 x max *-wiosłowanie w opadzie nachwyt szeroko 12<10=10<8<6 -dzień dobry 15<12<10<8 -martwy 12<10=10<8<6 Biceps: *-uginanie ramion podchwytem na modlitewniku ze sztangą 12<10<8<6 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2007-10-21 12:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym się zapytać czy podszas redukcji taki trening byłby dobry: Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z progresja ciężaru (12 10 8 8) - Wyciskanie głową w dół, ciężar stały (12 10 8 6) - Wyciskanie sztangielek głowa w górę, ciężar stały (12 10 8 8) - Rozpiętki, ciężar stały (12 10 8 8) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2009-07-20 18:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)