wiosłowanie

[...] Czwartek - wolne. Piatek. I.Plecy 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) , zza plecow 12/8/6/4 - progresja. 2.Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej. 12/8/6/4 - progresja 3.Wznosy barków "Sztrugsy" hantelkami - 15/15/15/15 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] duzego bólu lewego barku podczasy wykonywania takich cwiczeń. A wiec: Wtorek: plecy + triceps + łydki 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku 12/10/8/6 4. Wiosłowanie szatnga w opadzie 12/10/8/6 1. Francus leżąć do czoła 12/10/8 2. Sciąganie [...]

Witam wszystkich odwiedzajacych ow temat. Tak na forum jestem od paru ladnych miechow lecz zbytnio sie nie udzielalem az do czasu gdy postanowilem sie podzielic osiagami i poprasic o kilka rad i linkow do postow ktorych nie potrafie znalesc;) a wiec Staz; hmm kolo 6 miechow z 3-4 przerwami 2 tygodniowymi Traning: 2 x tyg. chce dolozyc jeszcze [...]

Witam jestem osobą między początkującą, a średnio zaawansowaną. I chciałbym zapytać czy plan treningowy może być. Martwy na prostych nogach hantlami dałem do pleców . Bo jak schodzimy hantlami i tułowiem w dół to lekko musimy kolana ugiąć i to bardziej na prostownik wchodzi jak się nie mylę a 2 mało co :) jak się nie mylę . I Klatkę z bicepsem 2 [...]

Cel: redukcja Staz: tak powyzej 1 roku Witam, cwicze teraz planem FBW ale nie daje juz takih efektor i chce wrocic do takiego planu ze 1 partia raz w tygodniu, plan: (nie lubie stosowac progresji czy czegos takiego i przez trening w jednym cwiczeniu stosuje jeden ciezar tylko zwykszam go na nastepnym treningu) ND: Klata: wyciskanie sztangi na [...]

Witam! Dołączyłem do swojego planu treningowego na plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie martwy ciąg na koniec ćwiczenia pleców zastępując unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, ponieważ ćwiczenie z nawet maksymalnym dyskiem na siłce 25 kg nie robiło już na moich prostownikach [...]

Witam wszystkich, Mam pewien problem a w głowie już mętlik po czytałem kilka postów prześledziłem kilka planów i wszędzie niby jest napisane że robiąc rzeźbe opieramy się na treningu siłowym... To chciałem zapytać jak połączyć trening siłowy z treningiem na rzeźbę...? Czytałem zawieszony post o rzeźbie ale nie wiele z niego czaje. Czytałem że [...]

[...] „francuskie” sztangi stojąc 3 8 – 10 Pompki na poręczach 2 8 – 10 Wtorek - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 6 – 8 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4 Jak najwięcej * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie podchwytem (uchwyt rąk na szerokość [...]

Siemano :) Poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem FBW (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :D). PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP [...]

Cześć! Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego powerbuilding. Obecnie ćwiczę podziałem plecy+biceps, klatka+barki+triceps, nogi na przedziale powtórzeń 8-12, jednakże już nie przynosi większych rezultatów. Obecnie mam 17 lat, 80 kg, staż wynosi rok i chcę budować masę mięśniową na tym planie przez jakieś pół roku, a potem [...]

[...] sztangą 4x12 ------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek: Plecy: I Podciąganie na drążku nachwyt\ podchwyt 4x max II wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 progresja II kaptury 4x12 Biceps: I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja II sztangielki oburącz naprzemiennie 3x10 z [...]

[...] -Przetaczanie opony -ciągnięcie opony -pchanie samochodu -ćwiczenie technik z gumami http://dailymotion.alice.it/video/x28u7v_damian-maia-in-the-gym_sport -wiosłowanie półsztangą -44 sekunda rzucanie się na piłkę z użyciem gumy -wchodzenie ciałem w piłkę [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II Plecy - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce 4 x 12 - sztruksy 4 x 8-10 - martwy ciąg 4 serie 8-10 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie przedramion z [...]

[...] hantla zza głowy jednorącz 12/12/12 wtorek nogi plecy biceps Przysiad ze sztangą 12/12/12 wspięcia na palce 18/18/18 mc/12/12/12 podciąganie hantla w opadzie tułowia(wiosłowanie) 12/12/12 środa wolne czwartek tak jak poniedziałek piątek tak jak wtorek sobota wolne niedziela wolne do tego po każdym treningu troszke ćwiczeń na brzuch i [...]

Witam Najpierw troche informacji o mnie: WIEK: 18 WZROST: 174 WAGA: 60 STAZ: 10 tyg CEL: masa HIST: Pierwsze 4 tyg- trening ogolnorozwojowy, zaczalem w maju, diety nie stosowalem- staralem sie za to jesc duzo wszystkiego. Prezybieralem na masie, z pocztkowych 58/59kg skoczylem na 61/62kg. Na ostatnie 6 tyg mialem rozpisany program, wraz z [...]

NICK:siwy PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35-36 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 (wypchany jedzeniem) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18,5 OBWÓD [...]

Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]

Witam, Obecnie ćwiczę jeszcze wodynowym FBW 15/10/5 (które ciągnę od listopada), lecz niedługo będę zmieniał plan na ten niżej: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps [...]

Witam, dotychczasowym treningiem cwicze okolo pół roku, obecnie mam tygodniowa przerwe spowodowana zamkneciem silowni, wiec stwierdzilem ze bedzie to dobry moment na zmiane treningu. Moj dotychczasowy plam terningowy wygladal tak: 1 DT: Klata+bic wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 6 rozpietki na bramie 12 [...]

[...] na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt (uginanie z hantlami,bo nie daję rady 6x się podciągnąć jeszcze) triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie środa plecy 3 x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia klatka 3 x 10 - wyciskanie sztangielek łydki 3 x 15 - wspięcia na palce stojąc barki tył - 4 x 10 - unoszenie sztangielek w [...]