stawy

Nadmierne napięcia odcinka szyjnego kręgosłupa to plaga obecnych czasów, która powiązana jest z pracą przed komputerem czy przesiadywaniem wielu godzin patrząc w wyświetlacz smartfona. Przewlekłe stany napięciowe powodować będą dolegliwości bólowe, które z kolei tworzą przykurcze mięśniowe. Tego typu mechanizm powodować może bóle głowy, stany [...]

Amnezja pośladkowa to problematyczne zjawisko, które bardzo mocno rozpowszechnione jest wśród pracowników biurowych. Obecnymi czasy nasz tryb życia sprawia, że większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej. Siedzimy w pracy, siedzimy w drodze do i z pracy, a w domu wolny czas spędzamy na kanapie przed serialami - również siedząc.  Rozluźnienie [...]

[...] czas gojenia się ran oraz nasilenie bólu. Warto zauważyć, że suplementacja bromelainą może mieć różne działanie. Przyjmowana na pusty żołądek ma świetny wpływ na nasze stawy i dużo lepiej się przyswaja, z kolei suplementowana wraz z posiłkami - wspomaga procesy trawienne. Brokuły Temu, że brokuły zasługują na miano Superfood, chyba nikt nie [...]

[...] wykorzystać można, jako element treningu siłowego, gdzie poprzez umiejętne wplecenie poszczególnych ruchów zaprezentowanych na filmach możemy nasz typowy trening kulturystyczny wzbogacić o elementy funkcjonalne. Możemy też dodatkowo wykonywać trening rehabilitacyjny w dni wolne od siłowni, co powinno skuteczniej zadziałać przeciwko wadom postawy.

Kulturystyka jest tak mocno zindywidualizowanym sportem. Droga, jaką musimy obrać, aby osiągnąć zamierzony efekt, jest niepowtarzalna. Oznacza to, że nasze działania dietetyczne i treningowe różnią się często, nawet gdy przyświeca nam podobny cel. Mając to na uwadze, musimy wiedzieć, że wszelkie hasła głoszone ogólnikowo, muszą zostać [...]

Jak wiemy, trening siłowy może powodować skrócenie włókien mięśniowych, co jest powodem ograniczenia ruchomości w stawach. Wyraźnie widać to po osobach ze sporym stażem oraz znaczną ilością tkanki mięśniowej. Stają się one mniej gibkie, a ich ruchy wymagają większej koordynacji. Przenoszenie przez barki Rozciągany obszar: obręcz barkowa. [...]

[...] czuje się znakomicie w roli eksperta, bazując na tym, co usłyszeli wieki temu.  O czym należy pamiętać? Trening siłowy nie hamuje wzrostu. Ćwiczenia z ciężarami poprawiają gęstość kości, wzmacniają szkielet. Trening na siłowni może być skutecznym sposobem na poprawę wad postawy ciała. Źródła: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532191/

[...] na podeszwie stopy są wystawione na przeciążenia. Pisząc o stopach, musimy wziąć pod uwagę szereg połączeń stawowych między kośćmi stóp, aparat więzadłowy, ścięgna, jak i stawy skokowe. Powyższe informacje powinny zwrócić nam uwagę na dwa istotne czynniki, na które mamy znaczący wpływ, jeżeli chodzi o zdrowie stóp. Mam tutaj na myśli dobór [...]

[...] 3, jeżeli zjadasz ich niewiele z posiłkami. Dobrym pomysłem jest również wprowadzenie produktu kolagenowego uzupełnionego o szereg składników aktywnych, dbających o Twoje stawy, układ kostny i skórę. Nie unikaj regularnej suplementacji kreatyną. O czym należy pamiętać? Organizm człowieka podlega regułom czasu, starzeje się. Mając 40 lat i [...]

Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]

Nowoczesne kluby fitness wyposażone są w szereg maszyn treningowych, których zamysłem jest wprowadzenie urozmaicenia w treningu siłowym, jak i pewnej formy ułatwienia wykonywanego ruchu poprzez np. wsparcie stabilizacji. Jednak nie zawsze wizja projektanta maszyny pokrywa się z bezpieczeństwem wykonywanego ruchu, jaki oferuje nam sprzęt. Sprawia [...]

Pierwsza część tego mini cyklu zawierała spis najważniejszych punktów, na które musi zwrócić uwagę osoba łącząca trening siłowy z ciężką pracą fizyczną. Przedstawiłem wam również kilka podpowiedzi, na co należy zwrócić uwagę, konstruując program treningowy takiej osoby.  Pomocne mogą być tutaj gotowe preparaty o kolagen, kolagen natywny typu II, [...]

[...] (nachwyt) lub nachwyt razem z paskami. Chwyt przemienny (nachwyt, podchwyt) sprzyja kontuzji bicepsa. Przed wykonaniem martwego ciągu sumo wypadałoby dogrzać nogi, pośladki, stawy biodrowe, ręce, przedramiona i ogólnie przygotować się do ciężkiego dźwigania. To nie jest lekkie ćwiczenie wykonywane na wyciągu, tylko jedno z cięższych, obok [...]

Czerwone rozstępy na udach, ramionach a niekiedy i na klatce piersiowej są częstym problemem u nastolatków, zwłaszcza podczas okresu dojrzewania. Rozstępy są to małe pęknięcia w skórze, które powstają, gdy skóra jest zbyt mocno rozciągana przez wzrost lub przyrost masy ciała. Nie są bolesne ani niebezpieczne, ale mogą być nieestetyczne i wpływać [...]

Jak wiadomo, składowych dobrego i efektywnego treningu jest wiele, trening bez odpowiedniej techniki, dobrania ciężaru, diety, suplementacji i przygotowania jest dużo mniej efektywny niż po uwzględnieniu wszystkich wymienionych elementów. Jednym z elementów treningu jest również znana wszystkim bardzo dobrze rozgrzewka oraz równie ważne [...]

[...] wymagające technicznie. Osoby mające problem z mobilnością nadgarstków, bólami łokci czy barków mogą nasilić objawy, gdyż ćwiczenie tego typu mocno nadwyręża wymienione stawy. Co więcej, jest to ćwiczenie mocno funkcjonalne, wpływa nie tylko na rozwój tricepsów, ale także m.in. na mięśnie core i całej obręczy kończyny górnej. Triceps rack [...]

[...] Dobór ćwiczeń będzie wpływał na funkcjonalność stawu biodrowego, miednicy, jak i stawów kolanowych. Skupiając się głównie na rozwoju mięśni czworogłowych, sprawimy, że nasze stawy nie będą pracowały optymalnie. Pojawi się zjawisko tzw. dysbalansu mięśniowego, które wpływać będzie na nieprawidłową pracę stawów, które w przyszłości szybciej ulegać [...]

Rozstępy są to zmiany skórne, które wizualnie dają wrażenie rozchodzącej się i pękającej skóry. Główną przyczyną powstawania rozstępów są szybkie zmiany masy ciała, które powodują mocne rozciąganie tkanki skórnej. Nasza skóra zbudowana jest głównie z włókien kolagenowych i elastynowych, które nadają jej cech elastyczności i rozciągliwości. [...]

Otyłość jest poważnym problemem zdrowotnym i co do tego nie powinniśmy mieć żadnych wątpliwości. Waga wpływa na wiele obszarów zdrowia fizycznego, ale również dotyka kwestii samopoczucia i może prowadzić do depresji. O ile podejście psychiczne możemy kształtować w kierunku akceptacji siebie i kierować się elementami wyparcia, że nasza nadwaga nie [...]

Rozpoczynając podróż w kierunku poprawy swojej kondycji fizycznej, wielu początkujących udaje się bezpośrednio na siłownię, aby rozpocząć swoją metamorfozę. Ćwiczenia fizyczne bez wątpienia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i rozwoju sylwetki, jednak ważne jest, aby podchodzić do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był [...]