se

Misiek pewno pojedzie konkretnie, bo w koncu od shita;d Poprostu se tak pomyslałem ze syzyfki mniej wymagajace niz fronty. Ale dam syzyfki.

[...] cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 250g twarogu. 30g oliwa dwa ostatnie posiłki jeszcze przedemną ale myśle że dokładnie tak będą wygladac. [...]

kami a co by miało powstac;d zapewne nic o czym myślisz%-) prz no ja tez bym z chęcią się dowiedział,;-) moze kiedyś zamiast spotkan kalsowych po latach se zrobic spotkanie sfd%-) Kvrwa Wiktor masz jechac do Złotoryji!Bo prz Cię prosi;d

Marian, wygladasz tak zaj**iscie, że mozesz juz w ogole przestac cwiczyc. załoz kapcie otworz se chipsy, jakies piwo i ogladaj TV:-)) 8-)

[...] Zejde jak coś do 100g wegli i tyle. Tak juz wtedy kalorii bedzie mniej niz 2500 A co do drugiej częsci wypowiedzi to nigdy nie wiadomo jak bedzie. shit Ty tam spokojnie se podjadaj te wegle;d kami wyszło z tych obliczen że bf 13%. Dałbym fote poglądową to bys to ocenił ale sie wstydze%-) No boje się właśnie tego że przy samej koncówce mogę [...]

Od samego rana jakiś wkvrwiony chodziłem, jak tykająca bomba. Browka sobie yebnij };-) Albo se zwal%-). Od razu cisnienie Ci sie unormuje%-).

[...] Czwartek NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 10x100KG / 10x100kg 2. Nożyce 4x8 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg waga jednego talerza +jedna seria wykroków na 10pow 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12xCC 4.Żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 5.MCNPN 3x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 6a. prostowanie nóg [...]

[...] dokładnie tydzien temu forma lepsza ciut była, znaczy sie bardziej "wyrazista", teraz jakby wiecej wody siedzi, a dziś jeszcze mini ładowanko, ale ono raczej nie zaszkodzi mogłem foty porobic tydzien temu, ale w sumie dużej róznicy chyba nie ma;-P też pewno co nieco se wkrecam jak zwykle:-P Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-10 23:57:14

no jest jak mowisz ze dzis małe podlanie jest, ale dzis zjem jeszcze ze 100-200g ryzu bo wczoraj za mało zjadłem ale to po aero bo krece i noze potem se zrobie jakis kompleks a z niedziela nie wiem jak bedzie bo dzis balety, ale micha na 90% bedzie czysta oprócz alko;d edit: oyebałem własnie kozackie śniadanie, pierwszym raz takie jadłem a [...]

Zrobiłem se też trening klata z plecami. I nawet spoko. Wody troche wiecej ale w końcu miałem pompe;-) i Nawet zyły więcej powychodziły gdzie niegdzie. Co do tego podsumowania to nie wiem czy dziś zdarze ogarnąc bo teraz nie mam czasu, a wieczorem na impreze, a jutro jakiś zjazd w domu. Ale może się uda dziś a jak nie to dopiero pewno w pon. [...]

[...] jak narazie utrzymac bf%. co moze byc trudne w moim przypadku. Aero na czczo już raczej całkiem wywale, bo prostu mam go juz dosc będe krecił tylko po treningu, czasem zagram w siatke itp. Całkowitego offu chyba nie będe robił, zobie ze 3 treningi w tym tygodniu w miarę lekko, a potem się zobaczy. Typowa z masą raczej wcześniej niż za [...]

[...] mniej, ale w sumie za to była moc;-) Chociaż moze i w sumie tak za duzo wegli wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738155df002a4ebbbf1a0c51542b8c89.png aha i na treningu popijałem se jeszcze bcaa warzywa nie uwzględnione no i jak micha dobrze trzymana to i sylwetka od razu przyjemniejsza dla oka... http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png [...]

[...] bo potem robie aero. A w czasie treningu jeszcze normalnie pije wodę. Obecnie to jest 13g bcaa bo na redukcji wiadomo szło więcej, ale zostało mi ponad połowe puchy wiec czasem se popijam tylko ze juz wmniejszych ilosciach. Co do BA to jeszcze sie nie zastanawiałem jak będę dawkował. Na cykl bede miał 500g jabłczanu sfd i 500g ba więc tak [...]

[...] fajnie poszło Chyba dobrze zapisałem wpiske, bo dokładnie juz nie pamietam. Jeszcze zrobiłem na spróbę wiosło na podeście ale pierwszy raz robiłem i srednio weszło, był 3 serie ale nie uwzgledniłem we wpisce. Martwy tak na dobicie zrobiłem, ostatnia seria bez odkładania na ziemie, powolne ruchy, tak se testowałem Reszta spoko. Potem pograłem [...]

Ja se wpisze w CV - Miesieczne praktyki curva};-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-06 16:56:11

[...] ale nawet nie sroda tylko powinien byc wtorek;-] bo wpiska z wtorku-trening nóg. ronie dzięki wielkie;-) jak sie kiedys spotkamy masz u mnie piwo czyt. szejka;d wydrukuje se te wskazówki i jutro ogieN;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~ dzień nietreningowy micha trzymana Suma dobowa: 2780 kcal 236 g białka 110 g tłuszczu 206 g węglowodanów ale nadal [...]

Nie martw się DOMS'ami a raczej bólem per se.Na pewno plecy są zmęczone;-) nie wiem czy juz jestem za bardzo zmęczony czy nie wiem o co ci chodziło? cv tak tak wiem o tym;-) dlatego też ten tydzień ciutkę lzej potraktowałem bo jeszcze robota do tego do której dopiero sie przyzwyczajam. ~~~~~ Jednak wpiski dziś nie ogarnę, nawet filmików nie [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 10 http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium 1. owsiane 100g, twarog 200g, oliwa 25g 2. owsiane 150g, 4 jajka, maslo orzechowe 30g 3. 100g ryzu, tunczyk 260g 4. 100g ryzu, bialko 75g, oliwa 25g 5. [...]

Mat spyerdalaj nie moge patrzyc na jedzenie :-P chociaz kebaba bym zjadl, ale choy po zawodach moze se wpyerdole a jak nie to na wakacjach %-) co do wypisek to w dnt co mam pisac zeby bylo ciekawiej, co robilem caly dzien, ile razy zwalilem, co chcecie wiedziec? %-) piszcie to odpowiem :D

[...] chuda 250g wymazana majonezem light %-) Kurde, dziś PULL zrobiłem, ale jakoś tak intuicyjnie bo mimo, ze pospałem od 22.00 do 6.00 to jakoś totalnie bez mocy. Pompa taka se i zamuła, ale zrobione. Cardio wyszło luźno ponad 60 min bo 43 min bieżni oraz z buta do domu 25 min [...]