se

dzięki :-) polecam spróbować Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Mielone, ryż, kapusta 3. jw+ciasto z jabłkiem 4. Chleb gryczany, łosoś wędzony, ser pleśniowy, warzywa trening z gumą: 1. uginanie na piłce 16/15/15 2. rotatory z gumą 12/12/12 3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc 15/15.15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc 15/15/15 [...]

oki poprawie :-) jeju jak ten czas leci... we wtorek trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x15/8x15/8x17,5 10x15/8x15/8x15/8x15 [...]

Saib, zainspiorowal mnie ten Twoj omlet tzn ja tez se robie tylko u mnie on inaczej wyglada zalewasz te platki wrzatkiem wczesniej?/bo cos mi sie wydaje ze nie i z tad ta roznica. BTW to z tym aromatem to wkreciles, trzeba bedzie sporbowac . Pytanie jeszce mam co do podciagania do czubka glowy. W jakiej odleglosci ustawienie rak??Wezej niz barki?? [...]

1.Dokup chociasz gryf/sztange . Będzie to jakieś urozmaicenie w Twoim "treningu". 2. Tak bez odzywek bedzies zmial efekty :) .. Ułuż se diete z dodatnim bilansem kalorycznym ! (poczytaj posty podwieszone o odżywianiu ,jak już będziesz posiadał jakąś wiedzę to ułóż dietkę i daj do oceny ) 3.Krępują Cię szczupłe przedramienia? To je ćwicz [...]

Najważniejsze, że są spadki %-)}:-( ! Ja już dawno pożegnałam się z biustem, który i tak był wątpliwej wielkości %-) - spoko, dorobimy se tam mięśnia %-)

Viki, masz racje, dzisiaj bylo lepiej ;-) Chyba sie powoli przestawiam na wyzsze wegli a mniej miesa %-) Chociaz i tak wole wiecej miesa, mniej wegli ;-) dzisiejszy rozklad to 120/99/154. czy na rege mozna robic jakies aeroby czy se olac?

Dziekuje dziewczyny :-) Dzisiaj juz lepiej, tluszczu se pojadlam w curry wiec nawet glodna nie bylam %-)

Figa, niby sie utrzymalo, ale niestety sila przed rege spadla strasznie ... Zrobilam wczoraj pierwszy trening zgapiony od Katlak, jest on dla mnie cholernie ciezki, bo tak se trzasnac przysiady, a pozniej lunges to nie byle co @-) Wypiska z trening ponizej: Serie 3X15 1) przysiad tył 30/40/45 (10) 2) wypady 20/30/35 3) wyciskanie lezac [...]

[...] 2)MC na prostych 37.5/42.5/47.50/ 50 3) inverted rows 4X8 4) żołnierskie 10/15/20/22.50(5)/15(5) Ad1) Troche za nisko zaczelam, robilo mi się wyjatkowo dobrze, ale ostatnia seria wymeczyla Ad2) brak uwag Ad 3) Nie daje rady robic 4X10, zrobilam 4x8, ale zeszlam 1 dziurke nizej żeby było trudniej Ad 4) jak zwykle ruki slabe, ba, mogę powiedziec [...]

DNT i dzien z obcietymi kaloriami. Jutro se pojem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7992345b73f642f7aebdae0f3cbb86a6.png Figa, tu siem nei ma co smiac. Toz to szczera prawda! Ja nawet poloneza potrafier skopac jesli chodzi o moje umiejetnosci taneczne \-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-09-09 20:14:27

[...] 40/45/50/55/60 3) inverted rows 5X10 4) żołnierskie 17.50/20/22.50/25/27.50 (2x) Uwagi: Zwiekszylam swoj max MC I MC an prostych nogach. Troche zaluje, ze nie strzelilam se 6. serii MC i nie podeszlam chociaz do 77.50 kg, bo była moc 8-) Moc za to odeszla jak przyszlo do zolnierskich; tu jest regres... Po treningu 23 minuty na cross [...]

Dzisiaj DNT - spinning w ramach aero Miska w rozjezdzie, po tym jak se mieso z zeberek wywalilam do kosza przez omylke }:-( Jutro juz bedzie rozklad jak trza - beda FLAKI 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b66acb43af2a43aa9c9c4e8739fa37b4.png

[...] przemyslec pare spraw… Niestety drugi etap redukcji mi nie poszedl. Jako ze niepowodzenia ucza wiecej niż sukcesy, moje wnioski sa takie – zbyt restrykcyjnie w glowie, trza se dac na luz czasem i wyjsc na obiad bez spiny, ze rozklad się nie będzie zgadzal ;-) Oczywiście mowie o normalnym dobrym posilku a nie jedzeniu ciasteczek. No i musze [...]

*17*DZIEŃ TESTU "Sroda" szybka wypiska bo mało czasu jest rano jadę na szczupaka do bardzo pięknej miejscowości Salamanca wiec muszę sie spieszyć żeby zrobić se jedzenie itp itp dzisiaj wolne od siłowni ale bylem rano i po południu w robocie tak to w domu siedziałem... twaróg przywiózł ojciec z polski na pre dni starczy bo mam z 10 [...]

[...] a wiec tak dosłownie cały dzień przesiedziałem w domu poszedłem spać o 4 po bylem na imprezce po 7 miesiącach nic nie wypiłem ani nie tańczyłem tylko wypiłem se soczek i grałem w bilardadzisiaj nie wypiłem Cell Pump bo mam go jakoś mało i wogole...nic sie nie staniejutro już poniedziałek znów sie zaczynają ostre treningi jutro [...]

*35*DZIEŃ TESTU "Niedziela" a wiec tak dzisiaj sie wyspałem super!!!miałem nadzieje ze se posiedzę cały dzień w domu i sie odpocznę a tu przychodzi ojciec i gada szykuj sie jedziemy do roboty no kurde wkurzyłem sie jak nie wiem...no ale cóż miałem ciężko ale fajna robotę bo musiałem przenieść paletę kamieni w jedni miejsce no i tak 2 [...]

[...] wolny od siłowni i jak zawsze dziwny dzień do południa w domu potem przyszli po mnie koledzy bo otworzyliśmy taki stary lokal i go tam robimy... potem oni grali w kosza a ja se robiłem pompki itp no i przyszedłem do domu i zaraz idę spać bo jutro rano o 7 jadę do Madrytu na cały dzieńchłopaki dzięki za mile słowa dam z siebie wszystko !!!! na [...]

hehe dzięki chłopaki ale z gejem to możecie se darować co do przysiadu to sam sie z tego śmiałem jakie odgłosy daje ale to przez wysiłek ogólnie jest dobrze!!! schudnąć 2kg i zrobić na lawie ponad 16kg to raczej jest dobrze pozdrawiam

[...] Nogi bolą mnie tak, że marzę o tym żeby mi odpadły jak jaszczurce ogon. Naprawdę, w połowie dnia mam wrażenie, że zaraz mi wybuchną. Kupiłam sobie sztuczny lód w sprayu i se psikam coby se odrobinę ulżyć. W zeszłym roku łykalam diosmine, ale nic to nie dawało, więc w tym roku sobie odpuściłam. Bardzo mi wtedy pomagały pończochy [...]

[...] Nogi bolą mnie tak, że marzę o tym żeby mi odpadły jak jaszczurce ogon. Naprawdę, w połowie dnia mam wrażenie, że zaraz mi wybuchną. Kupiłam sobie sztuczny lód w sprayu i se psikam coby se odrobinę ulżyć. W zeszłym roku łykalam diosmine, ale nic to nie dawało, więc w tym roku sobie odpuściłam. Bardzo mi wtedy pomagały pończochy [...]