se

Wczorajsza walka Plecy, biceps, kaptur, łydka, przedramię 1.podciąganie na drążku: - jedna seria nachwyt i bark lewy siadł x12powtrz - podchwyt 15, 25, 30, 35kg x10-8 2.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt x12-8 - 90-100-120-130 3.wyciąg poziom x12 - 90-100-110-120 4.ściąganie drążku z góry 3x12 5.rzymskie krzesło x12 6.sztanga łamana x8 - [...]

[...] ale bark lewy ciągle boli także nie szarżowałem. 2.bardzo krótkie przerwy a ciężar mało istotny 3.do skatowania 4.przez ból dlatego małe wprowadzenie 5.jedno z najlepszych ćwiczeń jak dla mnie 7,8,9 - jak to triceps ciężar taki se Trening z rozciąganiem, rozgrzewką i filmowaniem ok 70minut Bonus: http://www.youtube.com/watch?v=-vBlJ-7RDKs

niestety na obcym terenie to głupio wyjeżdżać z aparatem - co se pomyślą filmy tylko na swojej siłce. Planuję dać w tym tygodniu z poręczy ale jak to wyjdzie zobaczymy

[...] swego ciała i dozować mu intensywność w zależności od predyspozycji danego dnia. Dlatego raz szedłem prawie na maxa a jak miałem gorszy dzień zmniejszałem ciężar i pompałem se na więcej powtórzeń. Kluczem do sukcesu było również podaż białka na tyle ile potrzebował organizm. Większość z prochu bo z jedzenia nie dawałem rady. Sprawdziło się [...]

Co do treningów hm... a trenuję se zwiększając intensywność kręcąc rowerkiem w formie rozgrzewki i obserwuję kolano. Jest coraz lepiej a to dobry znak. Według porad Wodyna zaczynam od statycznych ćwiczeń na nogi i np. zamiast przysiadu jest - wejście pod sztangę z dużym ciężarem i trzymam na barkach na lekko ugiętych nogach przez ok 45sec. Daje [...]

dokładnie jak Bartek pisze Co wieczór jest to samo także sami rozumiecie. Dzisiaj dzień wolny to z rana śmiga jak śmietana Trening typowo light - daję se czasu na odsapnięcie głównie dla stawów aby od lutego ruszyć z cięższymi treningami...

tak zgadza się, pracy będzie ale nie aż tak dużo. Aero zaczynam se powoli kręcić i dietę muszę na 90-110% trzymać wówczas super z pasa leci. Tylko muszę się strasznie pilnować a wiesz sam jak to jest z tym...

Wszyscy chcą se potrenować z Wodzem ! Może kiedyś i ja wpadnę do Manchesteru, i jeśli nie trening to chociaż fotke na tle sztangi sobie cyknę co ją Guru wyginał

Krzychu - a no wracam, wracam i nawet se przerwę muszę zrobić bo coś w powietrzu wisi i nie mam werwy do treningu Składanka postawiła mnie na nogi i mogę swobodnie trenować Raptacz - ok czekam za info. Hubert - każda pomoc mile widziana w przygotowaniu. APEL DO OSÓB, KTÓRE BĘDĄ NA ZAWODACH 14.05 W WAWIE ABY KTO CHĘTNY DO POMOCY W USTAWIANIU [...]

jest coraz lepiej a w wąskim ostatnio chyba 150 lub 155x4 z zapasem (ale teraz kg nie liczę) jak zrobię składankę na początku to dalszy trening leci jak marzenie. Nie mam parcia na kg to co trening se zmieniam czy to intensywność czy to liczbę serii i powtórzeń. Zależy od dyspozycji dnia. Ostatnio trochę zmęczenie i praca się nawarstwiły dlatego [...]

Miałem kilka chwil to ułożyłem se posiłki jaki spożywam w dzień treningowy Jak widać, jeszcze za dużo węgli ale staram się już zamieniać na orzechy w II i III posiłku ale nie za każdym razem. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-04-30 10:03:47

[...] że nawet obecne 5200-5300 jest za dużo. Obecnie małżonka piecze mi chleb z otrębów owsianych, żytnich na twarogu i jest ciut lepiej ale niestety jeszcze brak mi konsekwencji. Wodyn - jesteś inny dlatego pewnie i 2000 Tobie wystarczy volvo - delikatnie trenuję ale to głównie MC rwaniowy lub na prostych nogach. Mimo, że trenuję [...]

[...] Trip zaczyna się pojawiać, bica odpuszczam, a przedramię katuję co trening i to jest droga do sukcesu. Tak jak zauważyłeś, co trening zmieniam ćwiczenia jak i również liczbę serii. JEst to kluczem do sukcesu. Często zdarza się tak, że po ok 40 minutach idę do domu bo brak powera i mi się nie chce. Następnym razem trenuję 90minut bo ciągle mało. [...]

Reziolki, na mnie z sila wodospadu dziala kapusta kiszona :-) Ba, nawet kapusniak tez tak dziala, ugotuj se gar kapusniaku, to cie nastepnego dnia rano odetka %-)

25kg w wiośle88-O ide se stont

Kurde zrobienie tych tostow chodzi juz za mną od dłuższego czasu, ale boje se, ze mi sie do tostera przykleja :-%. A ja wgl uważam, że za dużo masz tego nabiału, pomimo ze go dobrze tolerujesz :)

Na końcu part2 leca napisy i jest soundtrack moglbys se zerknąć ale chodzi o to Fort Minor - Remember The Name Pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-23 12:41:40

moj dziennik to taki pseudo dziennik , mial byc ropbiony rzetelnie ale remont itd uniemozliwily mi wszystko... ogolnie to w realu jest srednio, widzialo mnie kilka osob z forum wiec jest potwierdzenie... a i tak nie dlugo bede prosil o skasowanie mojego tematu bo calkiem nie chce mi se juz tu nic pisac, moze na redu sie jakos rozkreci...

[...] cyklu mam zami9ar wprowadzic trening regeneracyjny i stosowac go minimom 4 tygodnie i niewiem czy ten trenig bedzie wlasciwy czy te na poczatku 15 powtorzen robic mam z zapasem 2-3 pow ???? czy do oporu????te 6 pow w drogiej seri zrobie z zapasem 2 pow bedzie dobrze??? w tym trenigu nie wszystkie cwicznia mi odpowiadaja pozwole se ten trening [...]

Panowie mam zaplanowy duzy cykl na kwiecien (bede robil test)miedzy innymi z shockiem i stormem. Wszystko juz mam kupione i mowie sobie "A co mi szkodzi, sprawdze se tego shocka" !!! Mialem trening BICEPS + TRICEP. Panowie, tego sie nie da opisac. Po 5 seriach bicepsa nie umialem juz zginac rak !!! Pompa nie samowita !!!!! Bralem juz HP, [...]