MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

syzyfki czujesz coś w ogóle ?

syzyfki własnie czuje zayebiscie, naprawdę
az żałuje że je robie w sumie od niedawna
po przysiadach i wykrokach wchodza kozacko, ostatnio przy tych 12 pow paliło

a techniki nikt nie ocenił;-P

Piatek – 10.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />



15g bcaa

43MIN AERO

I
5jajek,

II
4jajka, 10g masła

III
4jajka

VI
50g makaronu, 250g piersi

TRENING
-pod oniec treningu 17g bcaa

AERO

V
-50g WPC
-100g rodzynek
-kilka sliwek i gruszka
-90g wafli ryzowych z dżemem
-100g żelek
-troche paluszków
-lód rozek
-50g płatków czekoladowych

takie mini ładowanie, starałem się same wegle proste i minimum fatu, zobaczymy co z tego wyjdzie, najwiecej fatu to chyba tylko ztego lodu, te płątki w 50g miały chyba tylko 2g, więc pewno 15-20g fatu w tym "ładowaniu" nie przekroczyłem

Zjadłbym więcej, ale sam nie wiem zobacze jak bedzie jutro.


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek Barki+bic



1.Unoszenie hantli bokiem 6x12

12x5kgkg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12KG / 12x12kg / Xx5kg

2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10

10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg

3. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 5x12

12x22kg / 12x22kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

4. unoszenie przodem 3x10+ unoszenie w opadzie 3x12

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Podciąganie na drazku podchwytem 3x10

10xcc / 10xcc / 10xcc

6.Uginanie hantlami z supinacją 3x10


35min aero



Od razu na poczatku treningu sie wkvrwiłem gdyż jak przechodziłem koło ławeczki walłem kolanem w nią i myslałem ze się posram z bólu, boki do tej pory, juz smarują wiec może bedzie lepiej.

A potem chciałem porobic jakies zdj aparatem, nie popatrzyłem jak z baterią...i co oczywiscie puste więc po chwili padły;/ To sie juz wogóle wkvrwiłem, ale porobiłem reszte fonem.
o i filmików tez nie ma dlatego;/

Ale za to sam Trening b. dobry nie ma co wiele co pisac.
Fajnie się cwiczyło.


Mini Ładowanie zaliczone ale jak napisałem wyżej jadłbym wiecej.
Z tym odwadnianiem narazie nie kombinuje bo nie ma czasu i za bardzo checi.

Pobawie sie w to moze nie w tym tygodniu ale w kolejnym I może cos z tego wyjdzie.

Aha no i dzis jeszcze byłem rano na basenie.

NO I KURDE KONIEC REDU!!!

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-10 23:36:53

To kiedy jakieś focie?

pewno jutro, albo w niedziele bo nie wiem kiedy mi sie bedzie chciało, bo lepiej póki co raczej nie bedzie.
tylko mam wrażenie ze jakby dokładnie tydzien temu forma lepsza ciut była, znaczy sie bardziej "wyrazista", teraz jakby wiecej wody siedzi, a dziś jeszcze mini ładowanko, ale ono raczej nie zaszkodzi
mogłem foty porobic tydzien temu, ale w sumie dużej róznicy chyba nie ma;-P
też pewno co nieco se wkrecam jak zwykle


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-10 23:57:14

Szkoda że z tym aparatem dzisiaj nie pykło, bo pewnie po ładowaniu najlepiej się to prezentowało. Jutro zostanie lekie podlanie, ale na niedzielę ma byc kosa!

no jest jak mowisz ze dzis małe podlanie jest, ale dzis zjem jeszcze ze 100-200g ryzu bo wczoraj za mało zjadłem
ale to po aero bo krece
i noze potem se zrobie jakis kompleks

a z niedziela nie wiem jak bedzie bo dzis balety, ale micha na 90% bedzie czysta oprócz alko;d



edit:

oyebałem własnie kozackie śniadanie, pierwszym raz takie jadłem a dokładniej:

100g ryzu ugotowałem, dodałem do tego 20g białka kokosowego, 15g białka cisteczokwego, ok łyzeczki cynamonu, 150ml mleka, garsc rodzynek.

I zmieliłem to blendlerem na pakę(oprócz rodzynek)

Wyszło kozacie tylko słodkie.

przepis widziałem u woja w dzienniku.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-11 09:44:19

Fajnie że robisz ten przepis tylko najpierw ryż na sucho mieliny i do gotującego mleka dodajemy ryżu zmielonego i wyjdzie budyń.
Też ciekawe jestem jak u ciebie wyjdzie podsumowaniem też jutro lub w poniedziałek zrobię.
Pozdro.

też mi wyszedł budyń
zrobiłem fote nawet to moze potem wrzuce.

Zrobiłem se też trening klata z plecami. I nawet spoko.
Wody troche wiecej ale w końcu miałem pompe i Nawet zyły więcej powychodziły gdzie niegdzie.

Co do tego podsumowania to nie wiem czy dziś zdarze ogarnąc bo teraz nie mam czasu, a wieczorem na impreze, a jutro jakiś zjazd w domu.
Ale może się uda dziś a jak nie to dopiero pewno w pon.

Jak dajecie zdj a forum to jaka rozdzielczosc zeby za bardzo na jakosci nie traciły?