MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Piatek – 6.07.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />



-spalacz
15g bcaa

45MIN AERO

I
5jajek,

II
50g makaronu durum,200g piersi

-spalacz
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek, 50g ryzu, 165g borówek, 45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

VI
4jajka,masło

V
4jajka oliwa


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek Barki+bic



1.HP z kolan 5x12-10

12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 10x45KG / 10x45kg

2. Wyc. hantli 5x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg

3. Unoszenie na boki + unoszenie wylewające 3x12 +drop

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg

3. Unoszenie w opadzie 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4.Uginanie sztangą 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg

5. MOdlitewnik hantlami 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

30min aero




dieta trzymana.
Po treningu borówki zmixowałem z białkiem i kvrwa niebo w gebie, az cięzko mi to opisac;d

Ale ogólnie juz chodze głodny, odczuwam mniejsz ailosc węgli w diecie bo pompa słaba, dawniej przy takiej ilosci pow rozrywało, tak jak np dzis zrobiłem dropa w unoszeniu na 30pow i pompa słaba

Ciepło jak hvj.
LAło sie ze mnie juz po rogrzewce.
Większe przerwy miedzy seriami bo cięzko było oddech złapac.

Ale trening fajny.

HP sie dzis uczyłem, ale jakos słabo barki czułem...

reszta troche pokombinowana ale spoko poszała

W modlitewniku troche za duży cięzar
ostatnia seria juz cięzko, nagrałem wiec jest filmik
walka o pompe ale tak lipa xD





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-06 22:41:53

Bajceps jest, siedzi tam! Uroczo to wygląda, jakbyś kiedyś z Przemem i Sziciem się spotkał to nie chcę wiedzieć jakie fotki z tego spotkania powstaną...

A ja bym z chęcią się dowiedział














Ej, namówcie Shita na Złotoryje, to będzie tyle fajniusich foci że całą galerię będzie można zrobić

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-07-06 23:22:38

kami a co by miało powstac;d zapewne nic o czym myślisz

prz no ja tez bym z chęcią się dowiedział, moze kiedyś zamiast spotkan kalsowych po latach se zrobic spotkanie sfd



Kvrwa Wiktor masz jechac do Złotoryji!Bo prz Cię prosi;d

Powiem Wam, że już chciałem zaproponować wspólny trening i wizytę, ale zdałem sobie sprawę jak to spotkanie by wyglądało i wcale metalowy pas cnoty nie jest gwarantem bezpieczeństwa i jednak jedynie pożyczę miłej zabawy!

Marian, jeszcze trochę dotniesz i Szit wpadnie w kompleksy.

Przez te łapy to ja już wpadłem

Z tym spotkaniem to nie głupi pomysł! Kami, czego tu się bać?

Nie czego. Kogo. I konkretnie to piję do Twoich słit foć!
Sziciu grozi wpyerdolem wszystkim co krzywo hantle podają, boję się co Marian robi poza pompowaniem bajcepsów na wizji, ale combo nieziemskie by było.

w kompleksy to tak naprawdę ja wpadam jak patrze na wasze sylwetki
jestem mały, grubo-chudy i do tego głodny

kami wspólny trening raczej by było ciężko zrobic, bo jesteśmy porozrzucani po całej Polsce.
A mogło by byc ciekawie.


Marian, jeszcze trochę dotniesz i Szit wpadnie w kompleksy.

No co Ty do shita mi brakuje lat świetlnych
jakies 10-15kg, 10%bf;d
no i shita mięso powiem tak że jes bardziej "dojrzałe/ubite"

prz też nie wiem czego tu się bac;d
ale po takim spotkaniu jakbyśmy nakręcili filmik to podium w konkursie w sklepi sfd moze by było ;d


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

A tak na poważnie to na redu czym mniejszy bf% no wychodza braki w sykwetce
Niby wszedzie brakuje miesa, ale najbardziej na plecach, na klacie szczególnie dół i środek i barki, ale to tylko moje odczucia

Więc tak mysle ze na masie bede naprzemiennie robił cykle treningowe z priorytetem raz na plegar a raz klata z barkami , moze cos pomoze.

p.s sorry za błedy ale krece aero i tego posta juz pisze z 20min;d

Barki raczej nie odstają. Szczególnie w "bicepsy tyłem" widać że są dobrze doyebane. Skupił bym się oczywiście na plecach - głównie szerokości, no i też szerokości klatki. Bokiem widać że jest gruba, ale przodem wydaje się dosyć wąska. Podgonisz te partie przez rok i na następne wakacje na bank porvchasz

prz te Twoje wyznaczniki, zasmuciłes mnie że w tym roku nic nie będzie xD

W sumie barki w tej pozie co mówisz najgorzej moze nie wygladają, ale z przodu albo z boku jest gorzej.
Klacie duzo brakuje, moze w koszulce jakoś w miare na dużą wygląda ale bez już jest gorzej plus do tego te zj**any suty;d





Dziś dzień nietreningowy, byłem torche nad wodą i troche mnie znowu dojarało;/ale mniejsza z tym

Jedynie co mnie zmartwiło to jak zjadłem posiłek po powrocie około godziny 15 zaczął mnie tak nadvpcac brzuch że masakra. Wyebało mi go jakbym piłkę zjadł, ale po 1-2h przeszło i teraz juz całkiem ok. Nie wiem czym to było spowodowane. Jakaś nie stranwosc chyba, ale w sumie mało co zjadłem bo rano tylko po aero o 9:30 5 jajek i wpc, potem nad wodą nic i w domu około 15 znowu 4jajka, wpc, masło, brokuły
Moze też dlatego że taka długa przerwa bez jedzenia albo cóś.
I teraz skonczyłem kolejny posiłek i chyba już jest ok.

A potem jeszcze śmigam na grilla i opierdyole z 0,5kg karkóweczki, bo już się marynuje.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-07 17:33:08