rece

Poszukaj chociaż by na sfd-e planu FBW, opiera się na podstawowych ćwiczeniach, więc sprzęt masz. Co do techniki to do szlifowania jej wystarczy walka z cieniem. Tylko samemu trudno wyłapać błędy, np opadające ręce, czy nie wkręcanie dostatecznie biodra oraz mase innych drobnych ale ważnych rzeczy.

A nie może zostac ten pierwszy plan który mi podałeś, ten bez pleców i barków a nastepne sześć tygodni ten plan: Poniedziałek siłownia klata+ręce wtorek worek (plan z poniedziałku) środa siłownia plecy+barki czwartek worek (plan z piątku) piątek siłowo dynamiczne ćwiczenia z (czwartku) Sobota- nogi

Nie ma zbytnio sensu co 6 tygodni zmieniać klate i ręce na rzecz barków i pleców. Na chama możesz plecy, barki,nogi wcisnąć w sobote bo Środa jest takim treningiem trochę takim lajtowym w porównaniu do pozostałych dwóch dni może tak źle nie będzie. Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2011-09-17 14:54:48

[...] kleczy bo tak jak mowie z tego co wiem jest 2 chlopow i roba obaj w dalszym ciagu. Jeden moze robic z kodami i ma strone a drugoi moze robic i w kody wbil chu... Mialem w rece te srodki. Az trudno uwierzyc ze moglo to byc fake Idealnie zrobione. Byle kto nie zrobi dobrego wina 100mg zeby nie zatykalo igly O ile moje informacje sa sluszne to [...]

wygrzebałem swój temat z "treningu w domowych warunkach" sprzed jakiegoś tam czasu i znalzałem swój stary plan treningowy Poniedziałek pompki z nogami uniesionymi - 10 serii po 20 powt z nogami na podłodze, ręce na taboretach - tyle samo biceps z hantlami - 7 serii po 12 powt Środa Klatka tak jak w pon Unoszenie hantli na wyprostowanych [...]

tiger2123 proponuje krotka lekture moich postow: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac,aby mialo to rece i nogi...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 dlaczego zmieniles plan? cwiczyles wczesniej stosujac podzial-jakies [...]

[...] ale ja nie chce rozrostu miesni a czytalam ze w ten sposob nie doprowadze do ich rozrostu :) 2 razy w tygodniu chodze na silownie wczesniej i wtedy cwicze najpierw rece (duze obciazenia, malo powtorzen) i nogi a potem dopiero aeroby (40min) i jem po treningu kanapke z chuda wedlina, czasami chudy twarog (jakies 50g) z warzywami Co [...]

Zadnych cwiczen w chwili obecnej. spokojnie może ćwiczyć ręce i korpus

mialem w rece z pol roku temu, kumpel testowal, bez rewelacji

rozpietki silowe czyli ciezar wiekszy ale rece blizej ciala cos w strone wyciskania troszke

wlasnie o to chodzi ze sie nie reklamuja , mi to wpadlo w rece to wrzucilem , wiem ze maja trena suste chyba propa i wino na ta chwile i clen

mi niedlugo wpadnie w rece ten lab :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63ddcba3a2d941e298fa961830faaebd.JPG Zmieniony przez - pejkiZks w dniu 2013-03-01 01:33:47

[...] Ty trzymasz kogos w gardzi czy jestes trzymany w gardzie, ale rozpatrzmy dwa przypadki. Trzymasz porzeciwnika w gardzie, probuje wepchnac Ci palce w oczy, mozesz wylapac rece i sprobowac sweepa, mozesz przytrzymac reke ktora chce Ci wepchnac w oczy i balacha z gardy, mozesz zepchnac ta reke i sprobowac kimury lub trojkata - cala masa [...]

[...] i czekam cierpliwie.przez caly czas brania hgh kuracje beda lecz z przerwami tak po miesiac.w tym czasie i tak bede jechal ze 2.j.u /dz.nie wiem ile wytrzymam kumpel wytrzymal 8miechow po 5j.u dziennie tak mu rece spuchly i palce ze reki nie mogl zacisnac.ale da rade wtrzymac mowi he he he.pozdro.p.s wez luknij w ten cykl i powiedz czy ok?

[...] (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń (rece pod bark.) 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z [...]

rozumiem panowie, rozpisałem coś takiego po waszych poradach i sugestiach, proszę o potwierdzenie czy na pewno okej i już będziemy mogli zamknąć temat mianowicie: w 7 tygodniu 2 x 2500 iu hcg w 14 tygodniu 2 x 2500 iu hcg (podczas ostatniego tygodnia winka),ostatnie hcg wtedy zapodam 18.10.2015 (czyli dzień przed ostatnim winem) i serm od [...]

Ćwicz brzuch, to każda jak inna partia, bo równie dobrze można powiedzieć, "po co ćwiczyć biceps skoro całe ręce pracują przy w zasadzie każdym ćwiczeniu?" Rób brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem. Skoro nie masz skosu górnego to rób ćwiczenia jakie napisałeś. Ćwiczyć codziennie można ale . . . nie na siłowni, Siłownie rób co drugi [...]

Na t3 jadę od czerwca ni było by problemu by ciągnąć dalej? Mam teraz od swojego na próbę test 400 mix 200mg decanate i 200mg Enan. Oczywiście zdaję sobie sprawę że nie mam tam takiego stężenia. Myślałem żeby cyklicznie dokładać wino 4 tyg on 3 off itd. Ale teraz myślę nad tym masterem. Jak mniej więcej to poukładać by miało ręce i głowę?

mam nadzieje ze uda mi sie opisać Kładziesz się twarzą do ziemi ugięte ręce w łokciach trzymasz nad głową abyś czuł napięcie w łopatkach i podnosisz górną część ciała do góry i opuszczasz i tak w kółko ;p stopy zablokuj np pod szafka aby Ci sie nie ruszały tylko sam tułów :) w dłoniach trzymaj hantle dla lepszego efektu oto rysunek (amatorski) [...]

Tak tylko te trzy dni, chciałbym w środę ale brak czasu. Tutaj dam ankietę ( sor za wcześniejszy post ale nie umiem się przyzwyczaić, że w szybkiej odpowiedzi jak się kliknie enter to wysyła wiadomość a teraz nie umiem tej wiadomości zedytować ). Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/a/img850/7020/toir.jpg [...]