Ocena planu treningowego

Plan na 3 treningi na siłowni w tygodniu. Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń, dlatego chcę się was spytać o poradę. Z góry dzięki ;)

Poniedziałek :

Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12/10/8/6 )
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 12/10/8/6 )
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 12/10/8/6 )
- Rozpiętki ( 10/10/9/8 )
Brzuch
- Brzuszki na ławce skośnej z skrętami ( 20/20/20 )
- Zwis na drążku, nogi do klatki ( 10/10/8/6 )
- Nogi do klatki na poręczach ( 20/15/10/10 )
- Skłony tułowia na wyciągu * ( 20/15/10/10 )

Piątek

Biceps
- Hantle na przemian ( 10/8/6) - 2x
- Zginanie rąk z sztangą w staniu ( 12/10/8 )
- Sztanga na "modlitewniku" ( 12/10/8 )
- Zgięcia rąk z hantlami na ławce skośnej ( 12/10/8/6 )
Triceps
- Ściąganie drążka w dół ( 12/12/10/8 )
- Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim ( 12/10/8/6 )
- Pompki w podporze tyłem ( 10/10/10/10 )

Sobota

Plecy
- Wiosłowanie z sztangą ( 10/8/8/6 )
- Podciąganie w szerokim nachwycie ( maszyna pomocnicza ) ( 3 - maks )
- Wiosłowanie hantlami jedną ręką w podporze ( 12/10/8/6 )
- Ściąganie drążka
a) do pleców ( 10/8/6 )
b) do klatki ( 10/8/6 )
Barki
- Wyciskanie hantli ( 12/10/8/6 )
- Unoszenie hantli bokiem w górę ( 10/8/6 )
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ( 12/10/8/6 )

*
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image014.gif

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-27 14:11:21

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-27 14:11:58

Moglbys wypelnic ankiete :P lub przynajmniej napisac jaki staz masz.

Nog nie trenujesz? Chcesz wygladac jak ''Bocian'' ?

Wiek : 17
Waga : 78 kg
Staż : Początkujący
ZDJ : http://imageshack.us/a/img850/7020/toir.jpg
ZDJ : http://imageshack.us/a/img833/9153/o16q.jpg

Co do nóg to na razie chciałem ustalić sobie jeden plan w/w, i zmieniać ćwiczenia np. co miesiąc żeby też było coś na nogi no nie wiem, jak uważacie.

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-27 14:27:02

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-27 14:30:28

to nie jest pelna ankieta

Aa dobra sory nie zauważyłem jej

mozesz cwiczyc tylko w poniedzialek, piatek i sobite? Zamiast soboty w srode i wtedy FBW byloby najlepsze dla poczatkujacego.

Tak tylko te trzy dni, chciałbym w środę ale brak czasu. Tutaj dam ankietę ( sor za wcześniejszy post ale nie umiem się przyzwyczaić, że w szybkiej odpowiedzi jak się kliknie enter to wysyła wiadomość a teraz nie umiem tej wiadomości zedytować ).

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
http://imageshack.us/a/img850/7020/toir.jpg
http://imageshack.us/a/img833/9153/o16q.jpg
Wiek : 17
Waga : 77 kg
Wzrost : 183 cm
Staż treningowy : Początkujący
Obwód bicepsa : 33 cm
Obwód pasa : 79 cm
Obwód klaty: 92 cm
Obwód uda: 58 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna ( 1-2 razy w tygodniu ) Siatkówka ( 1 raz w tygodniu ) WF ( 2h tygodniowo )
Ograniczenia żywieniowe( uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: ---
Możliwosci finansowe: brak większych ograniczeń
Cel/problem/opis: Głównym celem jest poprawienie wyglądu sylwetki czyli zwiększenie tkanki mięśniowej, żeby widoczny był lepszy zarys mięśni. Głównie zależy mi na brzuchu i klatce, później ręce, plecy, nogi.

W takiej sytuacji będzie lepszy ten plan czy FBW ?

w tej sytuacji ten co napisales, i pamietaj o dobrej diecie. Bez diety nie bedzie rezultatow.

Jak nie chcesz cwiczyc nog to twoj problem ;] ale skoro grasz w pilke to pewnie tylko rekreacyjnie na silownie, jezeli tak to nie przesadzaj z masa gornych partii ciala bo bedzie smiesznie wygladac

Powiem tak diety nie mam ale od już chyba tygodnia patrze na to co jem. Jem dużo produktów bogatych w białko, unikam gazowanych napojów itd. W piłkę nie gram, że w jakimś klubie albo coś tylko tak ze znajomymi, a siłownię chcę wziąć bardziej na poważnie, no cóż zobaczymy co z tego będzie ;d Czyli ew. zostać przy slipie zamiast FBW ?

moze byc. cwicz tym systemem ktory ci bardziej odpowiada