staz na silowni 3 latka i 37 w rece cos slabe te twoje czwiczenia, jak na pierwszy cykl tesc prolo solo ci wystarczy, a na drugi ci proponuje 1-10 deca e7d omen 1-11 e3d i winko o 6-12 e2d bedzie dobrze
w sumie to trzy cwiczenia na plecy robie martwy ciag, wioslowanie i sciaganie drazka wyciagu do karku a rece troche miejsze bo ciezko pracowalem rekoma i byle miesnie przepracowane, ogolnie najpier chce teraz troche masy podlapac a na wiosne redukcja
e plywaj tam wszystkimi stylami idż na basen na np 2godzinki i plywaj wszystkimi stylami tyle samo czasu i zwalniaj tempo przyspieszaj itp plywaj se normalnie i se czasami odpocznij i się baw W WODZI NIE WIEM MACHAJ NOGAMI W WODZIE I RĘKAMI JA TAK ROBIE I RĘCE I NOGI POTEM BOLA
[...] yohambiny??Stosował ktośś???Jak z jej skutecznoscią??Na te wakacje planuje zrobić idealną formę plażową czyli szeciopak na brzuchu a zauważyłem że przy końcu rzeźby idzie mi najgorzej i zawsze coś tam tłuszczyku zostanie na brzuchi i bokach podczas gdy rece, barki ,klata do dorzeźbione na maxa.Oraz jeśli stosować yoh to jakie dawki proponujecie??
[...] sie okazalo ? Mam dwa wgniecenia w prawym piszczelu, jedno mniej odczuwalne w dotyku drugie duzo bardziej. Wieksze ma gdzies na oko 2x4cm. U lekarza wczesniej bylem, ale ten rece rozlozyl i powiedzial bym przestal trenowac, na co nie przystalem. Do zawodow mam 3 tygodnie...tego rodzaju kontuzja dosc znacznie utrudnia mi przygotowanie sie, a [...]
[...] duuuuuuuzo o tussi przewaznie braly to moje kumpele ktre sie tez odchudzaly skutki takie: -tiki -krwotok z nosa ale nie krwi tylko jakies zoltej cieczy -trzesase sie rece -serce wali jak oszalale -brak skupienia -ostatnio w tv mowili ze zmarl chlopak od zazywania tussi,w niek torych aptekach jest juz na recepte...a mam jeszcze do was [...]
brama wiciag gorny ... rece pod malym katem skladamy razem i rozlaczamy do maxymalnego rozciagneicia klatki piersiowej . :) brzuszek robie po kazdym trenignu sry ze nie dopisalem zapomnialem :) czemu sie nie zaczyna tygodnia od lap . trenowalem tak rzpez dluzszy czas i dobrze sie czulem :)
[...] bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka kolejnosc by mi pasowała, co o niej sądzisz? co do przysiadów, jak to ma się na kolana? nie będe miał jakiś doliglowości potem w nich?;> i [...]
[...] robić lub triceps dać do barków i biceps sam robić albo bic do klaty a tric do barkow i 4 dni ćwiczeniowe zostaną. Ale proponuje, żeby zostało tak jak rozpisałeś Klata plecy rece barki nogi , i zobaczysz jak Ci się będzie ćwiczyło. Najwyżej potem se zmienisz;) Co do tego co dotychczas robiłeś - trzeba to zmienić bo już się zapewne mięśnie [...]
a tu was zaskoczę. hmm skąd wiem ze mam dobry balans i refleks. po tym że mnie nikt trafić nie może??? zaskoczeni:P zapasy próbowałem jakoś w domu trenować z kumplami. robiliśmy jakieś proste dźwignie, duszenia, obalenia, czy uderzanie w parterze itp. pewnie myślicie że mam 12 lat napierdzielam w worek ile w lezie i jak wlezie, kumpel w wsi chce [...]
[...] można by uznac za jako tako ułozonegdyby było tam podciąganie na drążku, klatka natomiast tragicznie, reszta grup do zmian troche mniejszych wlasciwie cały rozklad można by rozłozyc na 4 dni, jednka gdyby to było niemozliwe, w trzydniowym rozkladzie warto byloby zastosowac inny model, np. taki; plecy, klatka barki z kaprurami, rece nogi, brzuch
A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. Podaj max obciążenie w przysiadzie, mc i wyciskaniu. Co do planu: przysiad to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. 2 serie w ćwiczeniach to za mało- zrób więcej serii a jedno ćwiczenie. Wiosło po mc to katowanie [...]
heh , czy ja gdzieś napisałem że na przemian podnosimy sztangielki? Mi chodzi o to że oburącz jednocześnie trzymasz jedną sztangielkę i unosisz ją jakby miecz. Zaczynasz jednak od momentu gdy ręce są rownolegle do podłogi i podnosisz aż nad głowę. najważniejszy jest jednak ruch znad głowy znów do wyprostowanych rąk równologłych do podłogi [...]
Trzymając sztangielkę oburącz w moim odczuciu conajmniej 70 procent ruchu idzie na klakę, zakładając oczywiście że wyczuwa się ruch i spina klatkę. Dźwigając ręce zaczynam nawet trochę niżej w zasadzie już od pasa, i jak dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia na pompę dla środkowej części klatki.
Dzięki za wypowiedzi. Teraz dopiero po zastanowieniu się i odtworzeniu sobie ruchu, w zasadzie chodzi o ruch idący prawie od Pasa do wyprostowanych rąk nad głową i z powrotem. Oczywiście czuje przednie barki, ale w głowie i mięśnie przede wszystkim napinam klatki. Środkowa część naprawdę mocno sie napina i pompuje. Pracę akurat przednich [...]
ALE U CEIBIE TO JA WIDZE CIAGLE ZAWYSOKIE ESTORO WIM JEDNO ŻEBY MAILO WSZYTKO RECE I NOGI ROB JEDNOCZEŚNIE ESTRO PROLAKTYNE I PORGRESTERON BO TAK TO NIGDY NIE TRAFISZ JEDNO DZIAŁA NA DRUGIE Zmieniony przez - dugii2 w dniu 2014-08-28 22:29:58
Spalacz z efką czy raczej nie?
