rece

-wykonanie- Ćwiczenie to polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się ramionami o ławkę z tyłu, a nogi pozostają (działając jak zawias)oparte na drugiej ławce(dobrze jest, gdy ławka ta jest nieco wyższa od tej, na której trzymamy ręce).Ramiona prostujemy do końca dla lepszego napięcia mięśni. Ruch opuszczania [...]

dałbym podzial na pół -nawet w innym wydaniu niz push-pull bo przy dwoch dniach treningowych wogole jest to nieistotne- a nawet treningi mniejszych grup na kolejnym treningu jako grupy wspomagające wydaje sie nawet lepsza alrternatwą dałbym np. tak; klatka/plecy/część barków/brzuch nogi/ręce/częśc barków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

LukaszF Bardzo niesprawiedliwie mnie oceniasz. Wręcz przeciwnie - MOJE AKCJE nastawione są GłOWNIE na INDYWIDUALNE podejście - taki jest ich cel i myśl przewodnia. Jeśli do nich odsyłam to właśnie dlatego, by pytający nie szukał miesiącami tylko od razu trafiał w dobre ręce. Musisz uważniej śledzić moje działania zanim je ocenisz.

Ja jestem za sportowym MT,któremu bardzo blisko do KB -low i k1. Uważasz że Kb to cś innego, ale ręce idziesz ćwiczyć na boks do którego MT jest tak samo podobne jak piłka siatkowa do piłki ręcznej. Masz prawo walczyc tylko w MT to wybór, ale jeśli chcesz rozszeżać wiedzę to rób to z głową. Niestety część polskiego MT ma straszne kompleksy na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=cQg2f3xfJq0 nie chce reklamować innego forum czy coś w tym stylu ale tak wyciskać na barki czy żeby podczas zginania był kąt prosty ? bo tutaj uchwyt jest na szerokość barków. co do przysiadów już nie bolą mnie plecy po 3 treningu, zobacze po następnych treningach co będzie, a przysiady robiłem przy zaawansowanym [...]

[...] klasyczne, 'syzyfki', przysiady wykroczne, podskoki lydki - wznosy na palce stojac na jednej nodze (jakies obciazenie dobrze miec, np. plecak na plecach, cos ciezszego w rece) *piatek - barki (ekspander), brzuch - abs2 rozciaganie ekspandera przed sobą ULOZ SOBIE PLAN MNIEJ WIECEJ NA PODSTAWIE TYCH CWICZEN TRZYMAJAC SIE ZASADY: 12 serii na [...]

W książce z grubej rury opisane są ćwiczenia pistolety itp, a jesli nie potrafię wykonać ani jednego pełnego pistoletu czy pompki na jednej ręce to jak się do tego przygotować? +3. Długo trenowałeś/trenujesz tym planem, jak z efektami przyrostu masy?

Tam jest jak ćwiczyć, żeby zrobić pistolety czy pompki na jednej ręce. Ja nim nie ćwiczę, ponieważ to nie jest trening na masę więc zupełnie mnie nie interesował. Poniekąd wziąłem się do czytania tej książki, ponieważ przyszłość wiążę z wojskiem, a słyszałem, że Nagi Wojownik jest do tego wręcz stworzony, aby być silnym sku*****ynem %-) [...]

Przeczytałem tą książke do rozdziału 3 i zaczynam trening, więc to będzie wyglądać tak: Pompki na jednej ręce o ścianę 3p Przysiad na jednej nodze 3p I tak 3 razy dziennie rano, po południu i wieczorem. Czy może na razie dać 2, bo jednak to wysiłek codzienny bez przerwy. Co do zasada to będę starał się nie spadać za pomocą grawitacji, będę starał [...]

z tym że mi coś tam dawał. W rok poszło z 28 na 35 w ręce. potem stało, stało...stało.....zmienialem treningi ale juz nie ruszało. no i zrobilem przerwe

Czasami az rece opadaja. Jak niektorzy skoncza juz te wspolna kapiel w wazelinie, to proponuje po prostu skontaktowac sie z firma rzekomo produkujaca Cetabon. Ja to zrobilem jakies 2 lata temu i jesli nic od tamtej pory sie nie zmienilo, to Cetabon nadal jest swietnie wykonanym i rewelacyjnie dzialajacym underem, co wiele osob takze na tym forum [...]

Jendrek, ale Ty bredzisz głupoty. To może nam się pochwalisz do jakiej grupy społecznej należysz, zaspokoisz ciekawość niejednej osoby. Żeby tak pisać to musiałbyś być co najmniej prezydentem jakieś bananowej republiki. Bywasz na salonach powiadasz..., ale chyba mało w życiu widziałeś. Zapraszam na wycieczkę np. do Wielkiej Brytanii tam tatuaże ma [...]

1.klata,barki 2.nogi,brzuch 3.plecy,łydki 4.ręce,brzuch Co myślisz o takim planie? Ponieważ chce trenować conajmniej 2x w tygodniu brzuch :D

t137 - ale samo to,że opuścił ręce to go zwolniło (większy opór powietrza). Może minimalnie,ale zwolniło.

Tylko troche sie martwie ze jesli zaczne redukowac typowo redukowac bilans na duzy - to w ogole sie skurcze a ja na prawde i tak jestem waski w barach rece chude , chcialbym sie triche poszerzyc zeby jakos wygladac i juz sam.nie wiem na co sie ukierunkowac z dieta i cwiczeniami..

Gosik - super. Zazdroszczę - zrobię ledwo 3 takie. Mi trener każe ręce bliżej trzymać

erg. pisałem juz ze nie ma siły żeby robic takie pompki. A te pompki co napisałem to są na dół klaty ??( ręce oparte o ławke a nogi nizej) ??

Tez na treningu cwicze gumami. U mnie kazda seria trwa 4 minuty bez przerwy, tylko rece sie zmieniaja co 20 powtorzen. Ej nie orientujecie sie ile kosztuje taka guma? Kermitds

Ja znam jego plan trenignowy mam wszystkie ksiązki jakie wydał no prawie nieprawda trenował 5 godzin dziennie rano 2 g rozciaganie i brzuch po południu biegał o 12 a od 18 do 20 trenował ręce albo nogi i robił trening rąk jeden dzień a potem na 2 dzień nogi i tak na zmiane też tak robie dzięi jego planowi zrobiłem swuj tlyko pozmieniałem [...]

[...] 12-10-8-8 2)przyciaganie drazka w siadzie 12-10-8-8 3)podciaganie hantli wzdluz tulowia opierajac reke o lawke 10-8-8 4) przyciaganie drazka za glowe 10-8-8 piatek: rece 1) uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2) młotki 10-8-8 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8 1) wyciskanie sztangi wasko 12-10-8-8 2) prostowanie ramion [...]