wyciskanie na barki siedząc

1.witam mam pytanie bo obejrzałem pare filmików i na jednych widać że uchwyt jest na szerokości barków, a 2 że podczas zgięcia tworzą kąt prosty to wreście który wariant jest dobry ?

2.W wyciskaniu sztangi na barki może być laweczka pod kątem 90 stopni ? i jeżeli tak jest to jeżeli sztange mam nad sobą to ręcę muszą trzymać kąt prosty z tułowiem ? czy trochę przed głową

3.jeżeli podczas przysiadów bolą plecy to znaczy że coś źle robie i należy od razu przerwać cwiczenie ? bo pytałem się faceta mówił ze dobrze robie (klata wypieta, plecy proste)

4. http://m3.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-tergo-lawka-do-treningu-miesni-plecow.261062.2.jpg zamiast rumuńskiego martwego ciągu mogę robić to cwiczenie ? tylko chwilowo przez pierwsze 2 tyg.

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Zmieniony przez - lw dniu 2012-07-09 14:25:08

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-09 14:29:40

1. zalezy jaki kto ma rozstaw. dobrze by bylo jak by byl kąt 90 czyli chwyt nieco szerszy niz barki, oczywiscie mowimy o wyciskaniu zza karku. bardziej bym polecal z klatki
2. moze byc prosty
3. pewnie zle rozgrzany odcinek lędźwiowy. naogol tam wystepuje bol podczas przysiadow
4. mozesz robic, jak dasz rade to z obciazeniem

Crazy_Thug

3. pewnie zle rozgrzany odcinek lędźwiowy. naogol tam wystepuje bol podczas przysiadow

Na ogół? Ból nie powinien występować w żadnym ćwiczeniu szczególnie podczas przysiadów, w których mamy spory ciężar na plecach.

zenek123121

3.jeżeli podczas przysiadów bolą plecy to znaczy że coś źle robie i należy od razu przerwać cwiczenie ? bo pytałem się faceta mówił ze dobrze robie (klata wypieta, plecy proste)

Postawa jest na pewno nieprawidłowa jeżeli boli Cie w lędźwiach. Może za bardzo się wyginasz w momencie jak wypinasz tą klatę?

zenek123121

4. http://m3.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-tergo-lawka-do-treningu-miesni-plecow.261062.2.jpg zamiast rumuńskiego martwego ciągu mogę robić to cwiczenie ? tylko chwilowo przez pierwsze 2 tyg.

Dlaczego chcesz zmieniać na pierwsze 2tyg? Nie ma to sensu.

zenek123121

witam mam pytanie bo obejrzałem pare filmików i na jednych widać że uchwyt jest na szerokości barków, a 2 że podczas zgięcia tworzą kąt prosty to wreście który wariant jest dobry ?

2.W wyciskaniu sztangi na barki może być laweczka pod kątem 90 stopni ? i jeżeli tak jest to jeżeli sztange mam nad sobą to ręcę muszą trzymać kąt prosty z tułowiem ? czy trochę przed głową

Ławka może być pod takim kątem, może też być pod innym zależnie od własnych upodobań.
Co do wyciskań na barki to rób tak żeby nadgarstek był w równej linii z łokciem.

Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-07-09 22:21:35

kierus

Na ogół? Ból nie powinien występować w żadnym ćwiczeniu szczególnie podczas przysiadów, w których mamy spory ciężar na plecach.

Postawa jest na pewno nieprawidłowa jeżeli boli Cie w lędźwiach. Może za bardzo się wyginasz w momencie jak wypinasz tą klatę?

taaaaaaaaaaaaa? a jak nie rozgrzany to od czego ma boleć!? to samo tyczy sie postawy. moze robic prawidlowo a jak zle sie rozgrzal to i tak bedzie bolalo

zenek123121 zaczął z planem fbw od traktora co się wiąże z tym, że musiał trochę poczytać na temat treningu więc nie zakładałem braku rozgrzewki czy złego jej wykonania.

na ch... zakladasz kolejny temat!?

https://www.sfd.pl/FBW_3x_w_tygodniu_zmiana_treningu-t870705.html

wyciskanie wykonujesz w staniu-nie w sidzie.


przysiad
obniz ciezar i sprobuj jeszcze raz.
daj sobie troche czasu-przeciez to kompletnie nowe warunki dla Twojego niewytrenowanego organizmu.
daj filmik-wtedy bedzie mozna dokladniej cokolwiek powiedziec.


cwiczenie,ktore sugerujesz zamiast rumuna(rdl)-czyli 45degrees back extension - smialo mozesz wykonywac-jest rowniez bardzo dobre.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-10 00:18:24

nie chce reklamować innego forum czy coś w tym stylu ale tak wyciskać na barki czy żeby podczas zginania był kąt prosty ? bo tutaj uchwyt jest na szerokość barków.

co do przysiadów już nie bolą mnie plecy po 3 treningu, zobacze po następnych treningach co będzie, a przysiady robiłem przy zaawansowanym "kulturyście" i mówił że robie poprawnie, jeżeli nadal będzie bul zrobie filmik.

do traktora : podciąganie nadchwytem robić szerokim uchwytem tzn ok. 120cm czy wązkim, przez te 3 treningi robiłem szerokim, tylko że zawsze kogoś prosiłem żeby mi przytrzymał nogi podciągałem się do brody i powoli opuszczałem.

i w wioslowaniu sztangą jak obejrzałem pare filmików na praktycznie każdym jak mówią o blędach "zarzucanie cięzaru tułowiem" co to znaczy? i przy wioslowaniu najpierw spinam barki i lopatki a potem ręcę idą w tył ?

przepraszam za głupie pytania ale dopiero się uczę a nie chce zrobić sobie krzywdy ...



Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-12 13:21:02

przy wyciskaniu z klatki nie zrobisz kąta prostego. musial bys bardzo szeroko zlapac, a wg mnie nie ma takiej potrzeby. staraj sie robic jak na filmiku

wszyscy na siłowni wlaśnie szeroko lapią i podczas zginania widać ten kąt prosty... no ale jak tak mowisz, co do pozostałych pytań czekam na odpowiedz

ale wyciskanie robisz w pozycji stojącej, tak wygląda ćwiczenie wg którego ćwiczysz w tym planie:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

przy wiosłowaniu zarzucanie ciężaru tułowiem,chodzi o to że wykonujesz ruch tułowiem podczas przyciągania a powinieneś robić to w stabilnej pozycji,nie podnosić się.

technika przysiadu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos, porównaj z tym co zaproponował ci zaawansowany kulturysta ;]

wyciskanie na barki muszę siedząc bo ta siłownia to "piwnica" i próbowałem zarzucić do góry sztange i zahacza o sufit.

filmik z przysiadem nie dziala pisze coś takiego.
This page needs content. You can help by adding a sentence or a photo!

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-12 17:39:36