[...] nie widzę progresu na mojej klacie, w sensie cały ten czas biorę 60 kg na serie 4x10 i od pół roku ani kg wiecej. I TERAZ DOPIERO WPADLES NA POMYSL,ZE COS MOZE BYC NIE TAK!? rece opadaja.... obciazenie,ktorego uzywasz podpowiada,ze jestes na samiutkim poczatku. przez ten rok treningow,cos na linii: systematyczny,progresywny [...]
Masz poważną nadwagę, a w zasadzie jesteś otyły, co niestety może implikować masę problemów zdrowotnych. Bardzo dobrze, że znalazłeś w sobie wystarczającą motywację do przeprowadzenia zmiany w swoim życiu. Żeby to wszystko miało ręce i nogi i przede wszystkim, żebyś wytrwał w postanowieniu, musisz kompletnie przeorganizować swoje odżywianie. [...]
Najszersze radziłby Ci używać sztangi i zacząć robić wiosłowanie sztangą :) jak nie wiesz co i jak znajdziesz na yt. jeżeli masz wyciąg, rób triceps: złap gryf od wyciągu podchwytem łokcie zginaj od połowy w gór ręce na szerokości barków jedna noga lekko wysunięta. na łydki nie wie :/ Zmieniony przez - Naxxer w dniu 2012-10-28 00:13:26
[...] sie mierzyc tak bywa a do tego czy na sucho to tak ja nawed suplementow niestosuje wylacznie jedzenie i i tak nie moge cwiczyc tak jak bym chcial bo zaszybko rosne teraz to rece bic i tric to robie tylko po jednym cwiczeniu i to takim lekkim no niestety taka mam genetyke ale reszte trenuje pozadnie "Dla zdrowia najlepsze jest [...]
ok psonic dzięki to jakie proponujesz? no teraz max ćwicze 6kg bo 3 w rece nie utrzymam ale np 10kg to podniosę ale tak prawidłowo ze 2 razy:D W takim razie moim celem będzie nie utracenie obecnej siły i ew jej wzrost czyli po prostu utrzymać formę jako taką
a co wy na taki plan? dni wykonywania:wtorek środa piątek niedziela cel:wytrzymałość kondycyjna, zwiększanie siły mięśni Plan: 1.podciągania 4razy 2. to samo co w 1punkcie z przerwa pomiędzy 3. to samo co w 1punkcie z przerwa pomiędzy 4.hantle P i L ręka 6razy na rękę (zwykłe podnoszenie hantla 5kg w pozycji stojącej ) 5. triceps 6razy (w [...]
sebek21 wszystko jest na internecie,jak się człowiek tym interesuje to tak naprawdę nic ciekawego w takich czasopismach nie wyczytasz. A w kwestii cykli to każdy ćwiczący mający jakieś tam doświadczenie,sam powinien wiedzieć co jest dla niego dobre i sam powinien zdobyć doświadczenie,zaczynając powoli,spawdzając środki,jak działają i ile tego [...]
Wyglad spoko. Ale cos mi sie zdaje,ze te obie fotki byly robione w ten sam dzien..... Ale moze sie myle.... Zbieg okolicznosci???Ta bluza w lewej rece,pas na polce w tym samym polozeniu,podkoszulek.I masz te same spodenki......
[...] e5d 6-12 tetso Med 600-800 e5d rozbite na 2 strzały 12-18 Meta 50 mg ed 12-20 Testo 1000-1200 mg ew rozbite na 2 strzały 1-10 Dkea 500 mg ew 10-20 Deka 750 ew Ma to rece i nogi ?? Jak nie to mzoe cos innego.. A wszesniej to sie j**łwem przez przypadek :)) Antoniego jeczze mam jak cos Moze napisz jak Ty bys to widzial na jakich srodkach [...]
Podciągam się obecnie chwytem neutralnym na tej maszynie co jest przeciwwaga dla ułatwienia (ciężkie warunki do podciągania zwykłego - 115 kg wagi 2 metry wzrostu, długie ręce itd), a tam naprawdę ciężko kaleczyć technikę, tym bardziej, że jak mówię gdy nie ćwiczę dzień wcześniej klatki to ćwiczenie wchodzi mi jak złoto na plecy :) Jeśli chodzi o [...]
przeczytałem i ręce opadają nierozumiem tego jak można wszystkich posądzać o koksy itp potępiać ćwiczących na siłowni i uważać ich za głupków bo ćwiczą... co może lepiej wyglądać jak tłusty świnak z 120cm w pasie? moi znajomi niepotępiają mnie za moją pasje mówie im że w tym się spełniam i to kocham, ale jak słysze jak mama mi mówi że jej [...]
1 dzień - klata na ławce 4 serie x 10 powt. rozpiętki 2 serie 10 powt. pompki na poręczach z nogami na poziomie 30 cm - 3 x 12 unoszenie sztangi stojąc 3 x 10 unoszenie sztangielek na ławce 45st. 3 x 10-12 triceps: ściąganie wyciągu w dół 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x10 wyciskanie z za głowy izolowane 3 x 10 barki przód: [...]
To dział dla niezarejestrowanych. Ale co do tematu. Zapisz się na siłownie i ćwicz całe ciało. Nawet jedną nogę. Noga do ćwiczenia na maszynach, klatka no to myślę, że jeśli z równowagą nie miałbyś problemu, to najpopularniejsza sztanga na płaskiej. Ręce możesz ćwiczyć siedząc. Ogólnie możesz robić wszystkie ćwiczenia jakie istnieją dopóki [...]
Trzeba znalesc pozytywy. Majac ponad 185cm jak ja trzeba ladnych kilka lat ćwiczeń aby jako tako wygladac, gdy osoby o wzroście 160cm wyglądają juz zaj**iscie szeroko po roku, a ty nadal wyglądasz jak tyczka, ręce nawet jak masz 40cm w lapie wygladaja jak patyczki plecy tez zdaja sie wąskie, ogólnie zazdroszcze niższym ludziom proporcji ciala.
[...] swoich technik na mlodszym bracie? kamilekj nie ma sie nad czym zastanawiac idz na BJJ Naszprycowanego czy pijanego kolesia powstrzyma wlasnie duszenie jesli nie wiesz co to sa duszenia to idz na BJJ lub Judo. A nawet jesli polamiesz mu obie rece tez ci niewiele zrobi. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...
[...] załozył - pewnie łatwo by sie goscia przetoczyło i skończyło z góry. Jak bedzie nadal machac balacha, jak krecić na plecy i mata leao. Z gardy tez balacha (bedzie prostować rece - wszyscy początkujący to robia) w wariancie z trójkątem - jak juz zapniesz troche to dociagniesz. To technika dla cierpliwych - powoli a skutecznie. No i przetoczenia - [...]
Dobry, szukam pomocy, bo mam ogromny problem z trawieniem. Lekarze rozkładają ręce, a ostatnio powodem była błahostka. 8 miesięcy temu, była prawdziwa tragedia. Musiałem niesamowicie się zmuszać do zjedzenia ~500-1700kcal dziennie przy aktywności 7x w tygodniu - treningi siłowe + boks + bieganie. Problem był coraz większy. Brak możliwości [...]
We wszystkim moich postach zapomnialem dodać, że to ćwiczenie (pozycja) powinno być wykonywane bez butów i skarpet(goła stopa) tak samo ręce (żadne rękawiczki) - strój lużny nie uciskający nigdzie oraz pozycja przyjmowana na podłodze - czymś plaskim i twardym - jeśli zrobisz to na dywanie, tapczanie lub innym to nie uda Ci się przyjąć prawidlowej [...]
Witam jestem nowy na forum zapraszam do oceny
