Klata - brak progresu

Witam, od pół roku nie widzę progresu na mojej klacie, w sensie cały ten czas biorę 60 kg na serie 4x10 i od pół roku ani kg wiecej.
Pozatym nie narzekałbym ale jak na moją wagę to myśle że to zdecydowanie za mało.

Klate ćwiczę w poniedziałek z brzuchem, mój trening wyglada tak:
4x10 płaska
3x10 płaska hantlami
3x10 skośna w góre lub dół (co tydzien inaczej)
3x10 rozpiętki na bramie

Info:
Lat: 19
Staż: rok
Waga: 84kg
Wzrost: 191cm

Dieta jest, z nadwyżką 500 kalori, 2g białka na kg, 4,5g wegli i 1g tluszczu.

Wszystko ok tylko wydaje mi się, że nikt nie bierze pod uwagę zaawansowania ludzi, którzy poruszają dany problem. Każdego traktuje się jak przyszłego kulturystę, zawodowca a tak naprawdę 99% ludzi chce po prostu poprawić swoją sylwetkę i jestem pewien, że z prostych porad pozyska więcej korzyści niż z pseudo profesjonalnych monologów w formie pisemnej, po których dostanie wariacji i dalej będzie ćwiczył tak samo. Każdy ma swój rozum[o tyle o ile, ale ma] i jeżeli ćwicząc na siłowni kilka miesięcy myśli, że nowy bodziec to w postaci efektów tydzień, to wydaje mi się, że nie przyszedłby tu po poradę .

wypełnij ankiete ktoś napewno ci pomoże... moim zdaniem chodzi o zły trning i regeneracje.

a technika? podaj cały plan bo siła twojej klaty nie zależy tylko od tego 1 dnia treningu

Płeć: Męszczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: rok
Uprawiane inne sporty: bark
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia
Dieta: jest, dobra dieta na mase sprawdzona przez sfd
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma
Zażywane suplementy: białko wpc
Ostatnio przerabiany plan: pon: klatka+brzuch wt:plecy czw: nogi+brzuch+barki pt: bic +tric
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie max około 85 na płaskiej, reszty nie znam

Co do ttechniki to na siłowni mówią że jest git, kumpel też mi mowił że dobra technike mam.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

v2mp1re

pomysl,nim cos napiszesz.


Tonino

od pół roku nie widzę progresu na mojej klacie, w sensie cały ten czas biorę 60 kg na serie 4x10 i od pół roku ani kg wiecej.

I TERAZ DOPIERO WPADLES NA POMYSL,ZE COS MOZE BYC NIE TAK!?

rece opadaja....

obciazenie,ktorego uzywasz podpowiada,ze jestes na samiutkim poczatku.
przez ten rok treningow,cos na linii:
systematyczny,progresywny trening-odzywianie-regeneracja

lezalo i kwiczalo.

patrzac na sam uklad cwiczen,ktore podales widac,ze stosujesz program o wysokiej objetosci,ktory nie dosc,ze dziala tylko i wylacznie na waski odsetek ludzi,to sprawdza sie kiepsko u osob na Twoim poziomie-poczatkujacych.

zawsze w takich przypadkach(i to jest uniwersalna zasada),sugeruje obnizyc objetosc-przyciac ilosc cwiczen,
zmienic parametry(ilosc serii,przedzialy powt.),
wprowadzic deload,

...ale moim zdaniem powinienes pojsc dalej i bardziej "zagescic" swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc.

zastosuj plan calosciowy lub 2-way split (3 x tyg.)

przyklady podalem w moim poscie:

zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

czyli poprostu robię za mocno katuje klatę na treningu?
jak bym ograniczył klatę do 3 ćwiczeń po 4 serie to by bylo dobrze?

np cos takiego:
klata na płasko - 12-10-8-8 (?)
klata hantlami - 12-10-8-8
rozpiętki na bramie - 12-10-8-8

Myślę że ten trening był bym wstanie wykonać w 45 minut jeśli mówisz o zagęszczaniu.
Klatę trenuje raz w tygodniu czy przy tym skróconym treningu trenować ją 2 razy czy dalej raz w tyg?

nie bardzo rozumiem pojęcie "deload" - jeśli możesz wytłumacz o co chodzi, bo nie mogę znaleźć nigdzie

przeczytaj UWAZNIE moj poprzedni post.

traktor

obciazenie,ktorego uzywasz podpowiada,ze jestes na samiutkim poczatku.
przez ten rok treningow,cos na linii:
systematyczny,progresywny trening-odzywianie-regeneracja lezalo i kwiczalo.

co do systematyki to sie nie zgodzę bo sumiennei trenuje i nie opuszczam dni treningowych, odżywianie tutaj może masz racje ale starałem się jeść dużo kuraków i ryżu, teraz od 2 tyg mam dobrą dietę, regeracja też myślę że jest okej, bo nei uprawiam innych sportów, a w moim wieku siłownia raz dziennie (4razy w tygodniu) po 1-1,5h to chyba nie tak dużo

traktor

zawsze w takich przypadkach(i to jest uniwersalna zasada),sugeruje obnizyc objetosc-przyciac ilosc cwiczen,
zmienic parametry(ilosc serii,przedzialy powt.),
wprowadzic deload,

no to mówie że zostawiam 3 ćwiczenia, podałem wyżej jak to rozpalnowalem, ilosc seri i powtórzenia zmienilem bo robiłem wszytko 10-10-10-10, deload tak jak mówie nie wiem co to jest i nie mogę znaleźć

traktor

...ale moim zdaniem powinienes pojsc dalej i bardziej "zagescic" swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc.

postaram się treningi wykonywać w 45minut - 1h z rozgrzewka

traktor

zastosuj plan calosciowy lub 2-way split (3 x tyg.)

nie bardzo mi pasuje ten 2-way split, czy nie moge wykonywać tak:
pon: klata
wt: plecy+brzuch
sr: aeroby
czw: nogi+barki+brzuch
pt: bic+tric

spróbuj fbw 5x5 zobaczysz spodoba ci się :D też na początku nie wiedzialem o co w nim chodzi ale jak poczytasz o tym troche i spróbujesz nie zawiedziesz sie ale to twój wybór jak wolisz split cwicz dalej splitem ale pewnie za jakis czas wrócisz bo dalej beda słabe efekty...