rece

Najpierw 4 serie uginania ze sztangą, a później młotki. Nie kombinuj z przeplataniem czy seriami łączonymi. Ile masz w ręce? 32-36? Uważasz, że taka rączka potrzebuje kilku ćwiczeń ? Proszę Cię.

Daj zdjęcie sylwetki , luźna postawa z dalszej perspektywy , ręce wzdłuż tułowia - dziwnie to wygląda na filmiku i możliwe że jakaś wada postawy

po ćwiczeniach a6w, połóż się na brzuch, ręce za głowę i unoś plecy do góry..powinno pomóc alko jeśli w nie dużych ilościach nie powinien ale może, ogólnie alkohol nie pomaga

a to mój dotychczasowy trening...: Rozgrzewka: -Bierznia 5 minut lub rowerek Ćwiczenia: Nogi -4-głowe ud -2-głowe ud Brzuch -brzuchy na pochylej Klatka -wyciskanie na płaskiej (sztanga/sztangietki) Ramiona/barki -unoszenie sztangietek bokiem w góre stojąc -podnoszenie sztangi ,,do brody’’ na stojaka Grzbiet -podciaganie [...]

Na skośne Saxon Side Bends: http://www.youtube.com/watch?v=C9VeBpGLGFc&feature=related Może nie jest to zbyt dobre wideo, ale lepszego nie znalazłem. Stań w lekkim rozkroku, ręce podnieś do góry(bez obciążenia w dłoniach) i pod kontrolą zegnij się w bok tyle ile możesz(Bardzo ważne żeby nie skręcać tułowia!), zaciśnij pośladki i wróć do [...]

powiem ci ze jesli o mnie chodzi lekarze w PL rozkladaja rece ..

gdzieś tak czytałem. Jak się wybijasz to też pracują ręce. Świderski gdzieś tak wspomniał w jednym z wywiadów

1.Dlatego że dość obciążają kręgosłup 2.Zapierając nogi o coś a ręce przy głowie ale bez używania ich podczas ruchów. 3.To zależy od intensywności treningow i celów. 4.Odradzałbym takie praktyki. -spróboj robić spięcia, unoszenia nog, unoszenia nog w zwisie na drążku

ew. jeeli juz uprzesz sie na taki rozkład jak na początku zaproponowales to musisz obciąć po jednej serii z każdego wyciskania- a to drugie lepiej byloby robic ze skrętem- /w dolnym polozeniu ręce są w podobnej pozycji jak przy końcu uginania na biceps/.

Wlasnie dzisiaj ten kumpel co na wozku jezdz zalapal sie na zawody w wyciskaniu ktore odbeda sie we wrzesniu. Mam nadzieje ze zajmie tam 1 miejsce :) OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D

Moj kumpel trenuje normalnie, razem z drugim kolesiem pomagamy mu aby czasem z lawki nie zlecial czy cos... Faktem jest ze niektorych cwiczen nie moze wykonac ( tych przy ktorych sa potrzebne nogi...) Cwiczenia ktorych nie moze wykonac stara sie zastapic innymi :) OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D

Wiec podam moze tylko jego trening na klatke, bo chodzi przeciez o wyciskanie :>? Jak ktos chce caly jego trening to wysle na maila.. Pon - klatka Wyciskanie 4 serie po 8 powt Wyciskanie glowa w gore 4 serie po 8 powt Wyciskanie glowa w dol 4 serie po 8 powt Rozpietki na lawce 3 serie po 8 powt Ps. Okej pozdrowie go, tylko nie bede mu mocno [...]

Na wysokość barków. Wiele się mówi o tym,ze ręce powinny być proste,a dłonie skierowane jakbyś wylewał wode z szklanki. Wg. mnie te wsztstkie rady są g**** warte. Grunt by Twoje barki podnosiły ramiona. To ona mają pracować,nie kaptury czy tricepsy. Podnosząc powyżej lini barków pracuje akton przedni,nie boczny. Podnosząc do jakiegoś stopnia to [...]

domyslam sie ze zadnej kontuzji nie miales bo bys o tym wspomnial.a moze za bardzo worsujesz rece i dlatego oslabla Ci prawa reka?

Ok dzieki a jak to połączyć w miarę sensowny plan,nie chodzi mi to kiedy wykonywać konkretne ćwiczenia tylko mniej więcej kiedy robić siłę kiedy kondycje kiedy wytrzymałość a kiedy dynamikę?We wtorek,czwartek i sobotę mam trening SW,niedziele mam wolną,więc mam pon.,środ.,pt. do dyspozycji.Jak łączyć trening żeby to miało ręce i nogi.Oprócz kettli [...]

Chodzi o speeda. A tak na marginesie to informacji nigdy za wiele , więc nie wiem dlaczego Zionowi opadają ręce. A pytam dlatego , bo Lucek napisał kiedyś , że można zarzucić odpowiednią dawkę termy i na miasto. I pytam jaka to ta odpowiednia dawka ? I napiszcie jak to z tym speedem po termie w porównaniu z fetą?

jeżeli chodzi o doping to początki, rok temu próbowałem omnadrenu potem rok treningów na sucho i teraz wpadła mi w ręce ta metka, zaopatrzyłem się już w clomid i osłonki tylko teraz zadałem sobie pytanie (takiej jak wyżej) aby uzyskać jak najlepszy efekt po zakonczonym cyklu. Zmieniony przez - rick88 w dniu 2010-03-28 19:49:40

ja jestem swiezak w dopingu cwicze 2 lata mam 175 i mam 92 w pasie 43 w rece... i jak by do 85 zbic bylo by elegancko...mozna to brac razem z testosteronem ? (czytalem i pisalo ze clen mozna brac z innymi sterydami jednak wole sie zapytac fachowcow)

Chyba nie widziałeś tłuszczu na brzuchu :) Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj + 300kcal wrzuć 2g białka, 1g tłuszczy (na kg masy ciała) i reszta wegle. Wrzuć do oceny do działu ODŻYWIANIE. I wtedy można coś doradzać. Na pewno odpowiedni trening, dieta i będzie ok. Masa pójdzie do góry całościowo, więc i ręce "będą większe"

O stary no to bedziesz miał chyba niemaly klopot z taka postawa proponuje jesc wszystko co ci wpadnie pod rece ( duzo bialka, sery, kurczaki, rybki no i odzywki ci nie zaszkodza na mase )- i jednoczesnie cwiczyc ale na razie mało... jak nabierzesz masy - zacznij cwiczyc intensywniej dzemer