Pomozcie ulozys splita/trenuje juz ponad 6 tyg obwod.

siema, cwicze juz ponad 6 tyg trening obwodowy i trzymam diete, efekty sa.
pomozcie mi ulozyc tkz Split?....prozba
albo rzuccie jakies fajne linki do postow.
pozdro

a to mój dotychczasowy trening...:

Rozgrzewka:
-Bierznia 5 minut lub rowerek

Ćwiczenia:

Nogi
-4-głowe ud
-2-głowe ud

Brzuch
-brzuchy na pochylej

Klatka
-wyciskanie na płaskiej (sztanga/sztangietki)

Ramiona/barki
-unoszenie sztangietek bokiem w góre stojąc
-podnoszenie sztangi ,,do brody’’ na stojaka

Grzbiet
-podciaganie sztangi w opadzie
-prostownik grzbietu (skłony)

Ręce
-biceps (sztanga/sztangietki ze skrętem)
-triceps(wieża 4 stacyjna)
-nadgarstki (podchwyt/nadchwyt)

-łydki ,,na stos’’

Na koniec rowerek lub bierznia 20 min

suuuper ze ktos mi pomogl.. extra