cześć Chciałbym poprawić swoją sylwetkę,w moim przypadku jest tak iż mam chudą buzie i szyję,klatka też nie za ciekawa,ręce długie i chude,plecy wg.mnie najbardziej chude.Z kolei nogi nie są już takie chude a najwięcej masy mam na udach.Moja waga nie jest aż bardzo mała mam wzrost 179 i 70 kg,dodam jeszcze że mam szybką przemianę materii jeśli [...]
Witam. Trenuję kick-boxing, ale w temacie mądrego rozwijania mięśni jestem kompletnym laikiem. Chciałbym rozwinąć ręce (biceps,triceps), barki i brzuch. Nie mam żadnego sprzętu prócz hantli...:/ Wymyśliłem cś takiego... Stosowałbym przez sześć tygodni szóstkę weidera równolegle z ćwiczeniami hantlami. Do tego hmb, oczywiście treningi kick i jakaś [...]
Hello. Musze napisać nowy teat, bo jak kontynuuje jakis stary to nie dostaje odpowiedzi. Ostatnio zabrałem się za A6W i mam pewna wątpliwośc co do tego, czy dobrze to robie. Chodzi mi przede wszystkim o ćwiczenia z dłomi na karku. Kiedy trzymam ręce proste(1 i 2 ćwiczenie)czuje, że podnoszę barki i łopatki, ale kiedy dochodzi do ćwiczeń z dłońmi [...]
Cześć, mam drobne pytanie jakie ćwiczenia są najlepsze na rozbudowane moich mięśni, oczywiście w formie atletycznej, wiecie sześciopak, klatka, ręce,. Podsyłam aktualne zdjęcie i powiedzcie jeśli wiecie jaki mam typ budowy ciała i czy bym zdążył uzyskać jakieś ciekawe efekty przez 6 miesięcy. Pozdrawiam [...]
Witam wszystkich forumoiczów jestem tutaj nowy i chciałbym zaczerpnąć porad/uwag/informacji dotyczących przyrostu masy mięśniowej. Moge uczęszczać na siłownie 5 razy w tygodniu. Do tej pory chodziłem na siłownie przez jakies 6 miesiecy po 2 razy w tygodniu (z przerwami)-klub(trenuje koszykowke). Teraz zacząłem siłownie na własną ręke 5 razy w [...]
Witan. Od kilku miesięcy bujam sie z bólem łokci. Większy ból w oraeej ręce. Lekarz sportowy na usg stwierdził najpierw po zewnętrznej str zapalenie ścięgien. Później ból ogramny przy skręcie nadgarstka prawo /lewo jakby silne kłucie w łokciu /przedramieniu od srodkowej str. Lekarz stwierdził naderwanie mięśnia przedramienia. Coś tam zapisałem i [...]
Witam Jak uważacie : - należy wykonywać drążek, na ilość , dynamicznie (czyli tak "całym ciałem") - czy bardziej na masę , siłę ( pracują same ręce ) Dlatego w dziale grapling bo trenuje judo i chce robić bardziej pod katem walki. Ten drugi sposób wygląda mi na bardziej kulturystyczny dający tylko spompowanie mięśni. Ale chciałem sie spytać co o [...]
MAm głupie pytanie,może niekturym wyda się to śmieszne ale co najlepiej jeść aby przytyć,nie odrazu mieć wielki brzuch,ale przytyć szybko.Mam prawie 19 lat koło 177-179 cm i waże koło 72-75kg,chciałbym poprostu przytyć,mam dziwną budowę trochę ręce chude a klate brzuch i nawet nie tak chudą,tak wogule to bardzo trudno łapie tkanke tłuszczową,nawet [...]
Od dawna czytam tematy na forum i postanowiłem w końcu samemu napisać. Zależy mi by poprawić czas kraulem na 50m(mam 32sek) do tego chcę poprawić ogólnie sylwetkę. Trenuje na basenie pon, sr, ptk(kraul 1250m+ grzbiet250m+ręce z deską 250+ nogi z deską 250m) Silownia(wtorek: biceps, grzbiet) czwartek:(triceps, klata) no i weekend odpoczynek. [...]
Siema. mam 18 lat, chce sobie ulozyć plan treningowy. Chodzi mi tu glownie o rece, ale klatke i barki tez zamierzam cwicze. Myslalem nad taki planem: pon. biceps-triceps wt. pompki sr. Klatka-barki czw. pompki albo podciaganie piątek biceps- triceps sob. klatka-barki niedziela wolne. Prosil bym o jakies sugestie, poprawki, bo jestem poczatkujacy i [...]
czy da rade połączyć trening 3bojowy z takim (nie wiem czy to odpowiednie określenie) gimnastycznym? chodzi mi o to że chciałbym nauczyć sie jakiś takich trików, jak stanie na rękach, human flag, czy podciąganie na jednej ręce i tego typu, jak z Beast Skills, jak ktoś nie wie o co chodzi odsyłam tutaj -> http://www.beastskills.com/tutorials/ tylko [...]
Od razu dodam, że chodzi o wspinaczkę a nie siłownie. Od jakiegoś czasu(nie długiego) wziąłem się ostro za wytrzymałość tlenową i siłową. Zwykle trenowałem raczej moc co bardzo dobrze mi szło. Po około 2 tygodniach wspinania tylko wytrzymałościowego zauważyłem, że znacznie spadła mi siła a to bardzo mnie zaniepokoiło. Czuję, że wytrzymałość mi [...]
Witam, mam problem z klasycznymi pompkami, otóż ważę 90kg i zrobienie 40 pompek klasycznych jest dla mnie trudniejsze niż zrobienie 30 dipów. Od zawsze miałem problem z pompkami klasycznymi. Zrobię: 30 dipów/15 podciągnięć na drążku/6 pompek na jednej ręce/ 5 muscle upów/ wyciskam na ławce poziomej 120kg na dwa powtórzenia, oraz przysiady 2x160kg. [...]
Witam :) Lat-25 173 cm / 78.5kg obwód w pasie 95cm Mam do was pytanie trenuję od 1.5 miesiąca to mój nie pierwszy kontakt z siłownią nazbierało mi się tzw. mięśnia piwnego i mam dylemat czy dalej lecieć z redukcją ( trenuje 4 razy w tyg + dieta redukcyjna) a mam strasznie chude ręce i zastanawiam się czy nie przestawić się na trening oraz dietę [...]
Witam, wpadło mi ostatnio w ręce coś takiego jak: athenavar oxandrolone excel-pharma 50mg. Czy miał kiedyś ktoś z tym styczność, co możecie powiedzieć o tym środku/producencie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/041d504c89df438f8769eb1112bf4093.jpg
Witam, jestem w trakcie budowania masy mięśniowej i zastanawia mnie czy mogę przyspieszyć i zwiększyć ten proces poprzez odpowiedni trening? Dziś np. robię klatkę i triceps. Na klatkę robię wyciskanie na prostej, rozpiętki, wyciskanie hantli na ławce skośnej. Na triceps ściąganie trójkąta z wyciągu górnego, wyprosty przedramion z wyciągu [...]
Witam, nie wiem gdzie to napisać to pisze tu jak coś to przepraszam z góry kolegów za złe miejsce tematu. ćwiczyłem przed chwilą i robiłem pompki i robiłem je na max ze dopóki nie bede miał siły sie podniesc to dopiero przerywam, skonczyłem serie 15 powtórzeń wstaje z podłogi i chciałem sobie ręce do tyłu jakby odchylić tak jak wyciskanie na [...]
Jakie techniki w KM sa wedlug was bezsensowne badz podczas realnego zagrozenia, malo skuteczne?!? Ja zaczne od : - obchwyt z tylu, blokujac rece na wysokosci lokcia ! Wyjscie proponowane jest moim zdaniem zupelnie bez sensu, nie da sie z tego wyjsc! Jedyna mozliwosc to prubowac pietami w piszczel przyfasolic !
Witam. Mam pytanie czy ktoś to robił i ile czasu zajeło mu nauczenie się tego "triku". Próbuje to zrobić 7 dzień i mi nie wychodzi,widziałem że często ludzie piszą że nauczyli się tego w 2godziny lub że wyszło im to za pierwszym razem,czy coś jest ze mną nie tak?:D:D:D Nie jestem otyły,myśle że ogólnie jestem średnio sprawnym człowiekiem.. I jedno [...]
Siema mam 13 lat waga koło 50kg. Ten plan bedzie odpowiedni ? Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i [...]
