Wiek 19 Waga 76-77 Wzrost 180 Trening na masę. Ilość dni-4razy w tygodniu Staż-na poważnie od 3,5miesiąca. Domowa siłownia z ograniczonym sprzętem. Generalnie mam za szczupłe ręce. Nogi ćwiczę najkrócej, a łydki ładnie się robią. Uda tak samo:) plecy ładnie mam zarysowane. Mięśnie brzucha jakieś tam są. Z klatą jest średnio(za mały ciężar pewnie) [...]
Witam! Zauwazylem ze gdy sie rozciagam i odchylam glowe do tylu tak ze na pierwszy plan sie wysuwa mostek to cos mnie w nim czasami zaboli. Czy ten bol jest normalny czy tez go odczuwacie, co to moze byc ? pozdro dc
Witam, jak połączyć kalistenike, siłownie, sporty walki i treningi wytrzymałościowe typu interwały i tabata ? Otóż po zrobieniu treningu siłowego typu: Przysiad/MC/WL/Podciągania z obciążeniem. Nie mam już siły na robienie np pompek na jednej ręce, pompek na rękach, Flagi, Muscle Upów i innych tego typu wariacji ćwiczeń. Czy w takim razie zrobić [...]
Cześć, od jakiegoś czasu przymierzam się do ogarnięcia sobie domowej siłowni. Jestem nowicjuszem stąd też pytanie do bardziej doświadczonych czy zestaw, który ułożyłem ma "ręce i nogi". Dodam, że mam 178cm wzrostu a budżet do 3000 zł. Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie, pozdrawiam. Zestaw: [...]
Witam mam wielkie pytanie czemu dopadly mnie zakwasy ale nie byle jakie tylko takie ze nie mogę wyprostować ani zginać ręki ??? A zrobiłem może 30-40 pompek .. Na Tricu czuje jakby mi go rozrywalo ale bic i klata już mniej dodam ze nigdy wcześniej nie cwiczylem ale tak serio nic na samej diecie schudlem z 107kg do 85kg i teraz chcę coś rzeźbić [...]
[...] chcialbym cos napisac o sobie... mam 23 lata na silowni przebyte 2,5 ;) moj wzrost to 186cm, a waga 86kg (wiem troche malo, ale nad tym pracuje) Plan treningu: pn klatka wt rece sr nogi cz barki pt plecy Prosze was o pomoc w celu napisania planu na plecy a konkretnie na dolne partie najszerszego grzebietu. Moja propozycja to: 1. PODCIĄGANIE NA [...]
Witam Ostatnio jedna kobieta poprosiła mnie o pomoc ale w sumie nie wiem co jej poradzić Jest to dziewczyna 20 lat wysoka (178cm) z naprawdę zgrabnymi nogami i pośladkami...problem zaczyna się niestety od pasa w górę. Brzuch to w sumie oczywistość ale do tego dochodzą naprawdę szerokie barki, ręce i plecy. Jak powinna trenować żeby ten stan [...]
Witam, od 2 tygodni ćwicze z ciężarami na wszytko (plecy, klata, nogi, brzuch, ręce - bary) Oczywiście mam deite wysokobiałkową i wysokowęglowodanową, ale po 2 tygodniach zacząłem odczuwać, że ciężko mi się oddycha.. Mianowicie musze brać głębsze wdechy.. Czy to jest spowodowane ćwiczeniami czy dietą?? Myślałem też nad pogodą, ponieważ zrobiło [...]
Tak jak w temacie... Chcialbym dorobic za jakis czas w ochronie po 18-stce (jakaś stróżówka) zeby nie meczyc mamy o dodatkowe kieszonkowe na suple %-) A poza tym chcę kiedyś zrobic licencje POF i isc do interwecji... Z tym ze mam plan zrobic sobie duży tatuaz na ręce (konkretny wzorek powyzej łokcia i na barku) za jakis czas i nie wiem czy jest [...]
Witam mam bardzo powazny problem ponieważ nie moge przez to efektywnie ćwiczyć, na początku trochę się poprzeciążałem bo chciałem wszystko za dużo i za szybko, a problem jest taki gdy np: rwie sztange z ziemi nawet 15kg w pewnym zakresie ruchu tak od szyi do końca głowy tak jakby miesień w ręce mi promieniuje wyłancza się i to boli i przez to nie [...]
Cześć, robiłem wcześniej trening ppl + klatka/ręce dodatkowo i wychodziły mi 4 dni w tygodniu. Chciałbym to zmienić jednak na 3 dni w tygodniu i po prostu robić zwykły ppl. Czy taki trening ma racje bytu? Jeśli nie to co byście zmienili Pull Martwy ciąg 4x6 Podciąganie szeroko 4x6 Wiosłowanie hantlem 3x8 Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x8 Face [...]
Cześć, potrzebuję jakiś plan treningowy na górną część ciała. Mam 16 lat, trenuję piłkę w klubie. Z góry mówię, że ze sprzętem słabo. Jest drążek, dwie hantle, ale np. brak sztangi :( Więc raczej potrzebowałbym czegoś typu pompki i inne takie ćwiczenia na całe ręce i obręcz barkową. Wiem, że powinienem był poszukać, bo nie każdy ma czas, żeby coś [...]
[...] wagi, ćwicze z kolegami oni cwicza 3 miesiace i naprawde efekty sa super. Mam pytanie czy taki trening dla mnie powinien byc ok? Czwartek pomki 10x trzy serie ,3x zwisy na 1 rece 10 sek , podciaganie nachwytem 8x trzy serie, podciaganie podchwytem 8x 3 serie , pompki z jedna reka wyzej 3 serie po 5 powtorzen. SOBOTA 3x 10 powtorzen obciazenie 5kg [...]
Witam, mam pewien dość nietypowy problem. Od ok. tygodnia (zaczęło się to po intensywnym meczu tenisowym) doświadczam dziwnego drżenia mięśnia ramiennego (a dokładniej jego dolnej części - zaraz przy łokciu), dzieję się tak w trakcie spoczynku, najczęściej przy ręce zgiętej w łokciu (praktycznie nie występuje gdy wyprostuje ręke), może trwać dość [...]
Sprzedam zegarek Casio WVQ-142DE-2AVER. Jest nowy został kupiony w Kanadzie na prezent ale okazał się nietrafiony. Do zegarka dokładam paragon zakupu i instrukcje. Niestety nie posiadam opakowania gdyż nie było miejsca już w bagażu na niego tak jak z innymi prezentami które dostałem. Zegarek został tylko nastawiony nie był noszony na ręce gdyż [...]
[...] moj trening na silowni jest pod katem masy wiem ze ciezko jest polaczyc te dwie zeczy i potrzebuje jakiegos planuale nie wiem w jakie dnie trenowac na silowni zeby mialo to rece i nogi boks trenuje w PON SRO PIO zastanawialem sie nad treningiem na silowni w dni pozostale czyli wto czw sob ale w takim razie zostaje mi na regeneracje tylko [...]
Witam, cwicze od 3 tygodni treningiem domatora (popmeczki, hantelkami: klata, barki, ręce, nogi) do tego dochodzi basen minimum 3x w tygodniu. Łykam również Gain Bolica 6000 i generalnie chcialbym sobie przytyc. Co wiecej, waze 63 i mam jakos ok. 180cm wzrostu, jednak to jest malo jak dla mnie, chcialbym jakos wspomoc proces "wzrostu" a wyczytalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mam ambitne plany na wakacje 2018 i chciałbym zrobić wszystko aby do tego czasu osiągnąć jak najlepszą sylwetkę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i staram się co najmniej raz w tygodniu biegać po ok. 6km. Mam rozłożony plan treningowy, ale nie mam diety. Co powinienem zrobić? rozłożyć sobie dietę czy [...]
Mam 17 lat i waze 65 kg. hmm rece mam dosc chude a bicepsy nie wyzezbione.. przedramie bardzo ladne kazdy miesien jest wyszczegulniony.. plecy rowniez sa ladne.. nogi mam wypasione i wyzezbione ale ... klatka piersiowa i brzuch do bani. Klate ma naprawde twarda ale wyglada ona brzydko, brodawka nie jest jak u wszystkich czyli na samym dole [...]
Witam, Jestem lewo ręczny i podczas ćwiczeń bicepsów zauważyłem dużą różnicę pomiędzy swoją siła/wytrzymałością w lewej i prawej ręce. Przykładowo ćwicząć sztangielką z danym ciężarem lewą ręką mogę ją podnieść 12 razy, a prawą tylko sześć i nie daję rady. Jak ćwiczyć, żeby w miarę możliwości wyrównać siłę w rękach? Ciężar i liczbę powtórzeń [...]
