Witam Ulozylem Plan cwiczenia ktoe bedewykonywal prosze tylko o rozpisani mi tego w jakie dni zey to wszystko mialo rece i nogi jakos to polaczyc chcialbym Cwiczyc 5 razy w tygodniu w tym 2*klatka i biceps tez 2 razy Bardzo prosze o pomoc beda sogi Cwiczenia Barki -Wyciskanie za głowy -unoszenie sztangielek bokiem w gore -podciaganie sztangi [...]
Witam serdecznie wszystkich mam problem z choler.... bólem miedzy łopatką a kręgosłupem, może od początku. Mam 40 lat staram się codziennie wieczorkiem porobić kilka pompek brzuszków , basen itd. 3 tyg temu wybraliśmy się nad polskie morze 750 km za kółkiem , na drugi dzień ból między łopatką a kręgosłupem,(do tego ciepła plaża i zimne morze) tak [...]
oto zdjęcia - http://www.sfd.pl/Pytanie_o_jedzenie_i_LIPOMASTIE__-t438349.html a więc : gram w piłkę bardzo długo lecz to już 3 raz skręciłem kolano i własnie je rehabilituje myślę, że w styczniu już bd mógł grać. problem : przez ten czas przytyło mi się pare kg, bo nie moge biegać itp. co potrzebuje udziału nóg.I wraz ze wzrostem wagi zauważyłem [...]
Siema wpadl mi w rece Danabol z Niemiec (niebieskie serduszka) , mam tego 500szt. , potrzebuje porady jak to lykac. Diler od ktorego to kupilem powiedzial zeby lykac 6 dziennie co dwie godziny jedna , troche mnie to zdtiwilo bo takie dawki to troche kosmos (chyba). Chcialem brac max 4 dziennie , tak jak zwykla polska czy ruska metke ale nie wiem [...]
Witajcie, Kupilem sobie trening na mase na 4 dni. Mam ze tak powiem nie uformowana zbytnio klate:D, (tluszczyk) tak samo brzuch a reszta (rece nogi)chude. Na brzuch cwicze no ale zostala klata. Zamieszczam tutaj plan ktory dotalem i PROSBA: moglibyscie mi powiedziec czy w jakis dzien mam cos dodac, aby najlepiej uformowac klate? (trening na mase) [...]
Prosze o ocenienie treningu FBW. Co do diety juz wszystko ulozone. Zostal sam trening. Przeczytałem wszystkie rady i ułozyłem prosze o oceny. Dodam że trenuje w domu. Brak ławeczki(zje**** się) zmusza mnie do troszke innych ćwiczeń. Celem jest masa mięsniowa Oto i plan: Nogi: Przysiady z sztanga 4 serie 8/8/8/8 Plecy Podciaganie na drązku 4 serie [...]
Witam serdecznie wszystkich :) To mój pierwszy post na tym forum. Ze względu na wadę wzroku nie mogę ćwiczyć siłowo, a bardzo chciałabym wzmocnić mięśnie i ukształtować sylwetkę. Mam trochę nieproporcjonalną sylwetkę - szczupłe ręce i klatkę piersiową, natomiast brzuch, pośladki i uda są bardziej otłuszczone. Jakie ewentualnie ćwiczenia mogłabym [...]
Jesli taki temat był, to proszę o linkę, (ja nic nie znalazłem) i temat do zamknięcia. Cośo mnie: dane w profilu. Za sobą 2 cykle na mono olimpa mega caps.. niestety efekty średnie. Pod koniec drugiego cyklu miałem 36cm po treningu na ręce.. Obecnie, prawie mieisąć po jego zakończeniu i mocnym przylożeniu się do diety, po treningu jest ponad 38cm. [...]
[...] 6x8 Uginanie gryfu do czola 4x10 tric Uginanie gryfu stojac 5x10 bic Piatek. Wyciskanie plasko 5x6-10 Podciaganie chwytem mlotkowym 5x 8-12 Wyciskanie zolnierskie 5x8 rece troche szerzej zeby barki bardziej popracowaly a nie tric. Wznosy hantli na boki 5x12 Lekki priorytet na biceps/triceps te partie zawsze musialem bardziej katowąć żeby [...]
Cześć, mam 20 lat, waga 60 kg wzrost ok 180 cm i jestem ektomorfikiem. Chciałbym na nowo zacząć budować masę bo od ostatniej długiej przerwy(rok) od treningu schudłem 8 kg z czego jestem bardzo zawiedziony ale na nowo odzyskałem motywację dzięki bratu który trenuje już od dłuższego czasu. Postanowiłem z bratem zamówić kilka suplementów a [...]
[...] maszeruje na podwyzszeniu), 2 na orbitreku, jeden na rowerku lub schodach Po tym zazwyczaj wykonuje cwiczenia silowe np jeden dzien tylko na brzuch, jeden na nogi, jeden na rece i plecy. I potem od nowa. Tetno serca utrzymywalam nie wiecej niz 65% i cwiczlam niezmiennym tempem. Obecnie planuje zmieniac tempo na przemiennie z 65% na 85% Jak [...]
Witam. Chciałbym zrzucić parę kilo, no może parę to za mało powiedziane :) dokładnie chodzi mi o zrzucenie od 40 do 50kg czyli jest co zrzucać. Dodatkowo podczas redukcji chciałbym też chociaż odrobinę wyrzeźbić ciało. Głównie chodzi mi o wymodelowanie górnej części ciała tzn brzuch, klatka piersiowa(w szczególności chciałbym się pozbyć tak [...]
Siemka poproszę o ocene mojego treningu. W dziale odżywianie i odchudzanie jest moja dieta którą chce stosować do tego treningu. Trening FBW ciężar w miarę moich możliwości zwiększany co tydzień. Rozpisując sobie taki trening bazowałem na tym żeby robić go z przerwami 45 sek a większy nakład pracy chciałem dać na cardio. Cardio chciałem zakończyć [...]
Witam Mam do sprzedania przyrząd do ćwiczeń mięśnie brzucha "AB SWING" Stan: Bardzo dobry Cena 50 zł Przesyłka kurierem 20 zł Możliwy odbiór osobisty w Krakowie, Zabierzowie lub Krzeszowicach AB SWING - ławeczka do modelowania sylwetki i treningu mięśni brzucha. Zalecana i rekomendowana przez kulturystów i zawodników fitness. Posiada regulacje [...]
[...] twierdza ze reka wieksza i ogolnie przytylem... ogolnie łatwo łape tłuszcz i mimo ze teraz waze jakies 79kg przyz wzroscie 183 to widac ze mam tłuszcz na brzuchu klatce itd(rece chude) przez te prawie 4 miesiace widze ze przytylem ale nie w miesnie tylko bardziej tluszcz :/ co robic? boje sie dodac wiecej kcl do diety zeby czasem nie bylo gorzej [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum i pozdrawiam wszystkich oraz witam. Przybyłem tu z zapytaniem czy mógłby mi ktoś zrobić plan treningowy. :) Trenowałem już tak jakoś po amatorsku w warunkach domowych czyli sztangielki itp rok. Mam 18 lat 61 kg 178 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć rzeżbę oraz masę ciała ponieważ jak na swój wiek i wzrost to [...]
Witam.Mam problem z ułożeniem sobie diety redukcyjnej.Bardzo bym prosiła żeby ktoś mi rozpisał taką dięte.Waże 80 kg i mam 170 wzrostu.Jestem załamana.Czy branie jakichś odzywek mi pomoże? Proszę o odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: [...]
Witam Od prawie dwóch tygodni biegam, więc czas najwyższy wziąć się za jakąś dietę, by miało to ręce i nogi. Chciałbym schudnąć ok. 8 kg, a czas mam do końca wakacji, być może uda się to przedłużyć. Ważę 82 kg przy 183 cm wzrostu. Dietę do oceny postaram się wrzucić jutro, przedtem chciałbym zadać kilka pytań z nią związanych, choć nie tylko: 1. [...]
Przewróciłem się pod kątem na beton podczas marszobiegu. Po upadku kość obojczyka wystawała około 3-4 cm. Przez okres 1,5 miesiąca kontynuowałem marsze z 10 kg plecakiem i okazyjnie po klika godzin dziennie temblak z naprężonym łokciem w górę. Położyłem obojczyk na miejsce - kość sterczy tylko podczas przechyłów, w pozycji wyprostowanej jest [...]
[...] Ostatnio zaczalem wykonywac taki male cwiczenie na triceps, ze biore krzeslo i trzymam sie rekami, klade nogi na lozko i dorzucam ciezar i robie tak jakby przysiady uginajac rece.. mam nadzieje, ze wiecie jakie cwiczenie mam na mysli... pierwszy raz jak to zrobilem to poczulem dziwny uscisk w klatce piersiowej i nie moglem zlapac glebszego [...]
