siema trenuje boks 4-5 razy w tyg, czasem coś w domu siłowo no i mam pytanie bo: kawa wg. badań pomaga w budowaniu formy i niby nie powinna mieć złych skutków jak nie jest pita w nadmiarze natomiast jak ja wypiję 1kawę przed tr to czuje to na pikawie, trzęsą mi się ręce i np dzisiaj tak było że mi się zaczęło robić słabo a kiedyś piłem mnóstwo [...]
Hej, dotychczas trenowałem tylko kalistenikę i zawsze po mocniejszym treningu doskwierał mi ból w lewym barku chociaż nigdy się tym nie przejmowałem. Ostatnio zacząłem trenować ze sztangą metodą 5x5 i w lustrze podczas wykonywania overpress head zauważyłem, że przy podnoszeniu sztangi w górę mój lewy bark idzie zupełnie innym torem ruchu niż bark [...]
Cześć, chciałbym abyście zerkneli na push pull, który sobie ułożyłem. Nie jestem w tym specjalistą więc chętnie przyjme każdą pomoc i uwagi. Dodam że na siłownie chodziłem już wcześniej lecz miałem przerwe, po której zacząłem redukcje. Od 6 tygodni ćwiczyłem FBW 3x w tyg. i chciałbym zacząć teraz push pull. Dodam że moim celem jest "hipertrofia", [...]
[...] mieszkam poza miastem i na silownie mam kawałek, ale jesli to konieczne moge sie poswiecic. Moim celem jest mocny brzuch i wieksza masa od pasa w gore (bardzo chude mam rece klatka tez plaska- chcialbym to poprawic) Moje podstawowe pytanie to czy jestem w odpowiednim wieku by zaczac chodzic na silke? Nie zachamuje to mojego wzrostu? Przygode [...]
[...] 20mg ed teraz pytania jakby mial wygladac odblok majac 3x 5000 hcg 24tab clomidu? czy zbijac prolke w czasie stosowania trenu czy po cyklu ? P.S. wiem ze to silne srodki bo nie mam zacisnietej za ciasnej opaski na glowie, chce zeby mialo to rece i nogi wiec chce sie doradzic posiadaczem konta jest brat dlatego sa inne dane podane w ankiecie
[...] przyjalem t3+ tescia + wino po poludniu druga tab wina i wieczorem 3. Zaraz po przyjęciu 3 tab wina moj puls skoczyl do 185. Bylem w szoku, krecilo mi sie w glowie, trzesly rece i po 4/5 minutach wszystko wrocilo do normy. Taki puls to mam na silowni po godzinnych aerobach, a to bylo w spoczynku. Zrobilem wszystkie badania: tarczyca w normie, [...]
Cześć wszystkim! Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: ułożyłem sobie jako taką dietę, dużo białka itd., więc teraz czas zasięgnąć informacji do treningu Staż: od 2 lat ćwiczę sobie: Pompki, Podciągnięcia, hantelek(z hantelkiem mogłem trochę źle ćwiczenia robić, ALE przez te dwa lata z hantelka 2kg przeniosłem się na 6kg) Aktywność [...]
mam problem mianowicie w prawym bicepsie mam 38.5 a w lewym 36.5 nie jest to za duża różnica?? większość moich znajomych ma różnicę 1-1.5cm ćwiczyłem zawsze obie ręce równo...co robić żeby to skorygować ćwiczyć mocniej lewa?? aktualnie ćwiczę planem FBW 3 x tydzień 1. Przysiady ze sztangą Na zmiane z MC 2. wioslo lub drazek 3.Wyciskanie na [...]
Mam taki problem że moje mięśnie piersiowe są za małe w stosunku do umięśnienia barków, rąk czy pleców mimo że jej nie zaniedbuje. Mój trening wygląda tak (liczba serii podawana bez dolicznia seri rozgrzewkowej) Poniedziałek klatka: wyciskanie na plaskiej 4 do 5 serii dużym ciężarem po 8 powturzeń w serii, rozpiętki na skosie głową do góry 3 [...]
Witam. Na początku roku zredukowałem 25 kg (110 kg - 85 kg). Później problemy zdrowotne spowodowały brak treningu oraz poluzowanie diety. Przybrałem przez to kilka kilogramów. Od jakiegoś miesiąca znów wziąłem się za siebie i aktualna waga oscyluje w granicach 83-85 kg. Niestety już waga nie leci tak szybko jak na początku. Na siłownię zacznę [...]
1. Co myslicie o tym planie? Ile trenować na tym planie? Nie jest brakujący? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia [...]
2 tygodnie temu zacząłem schodzić powoli z masy, zbudowałem 8kg przez 7 miesięcy, postanowiłem jak co roku to podciąć trochę. A więc: Od 2-3 tygodni dokładałem stopniowo aerobów (4x na tydzień, 3 razy po treningu, 1 sesja w jeden DNT). Zważyłem się - waga nie ruszyła, a osobiście czuję się "mniejszy" (nie wiem dlaczego), więc uznałem, że obecny [...]
Od 2 dni czuje duzy bol ramienia w lewej rece. Juz w trakcie cwiczen na silowni (sroda) czulem, ze lewa reka jest slabsza i nie dociaga do konca serii. Troche to zbagatelizowalem i dzisiaj po 2 dniach ledwo moge podniesc reke do gory, czujac przy tym bol od bicepsu az po lokiec. Problem stanowi podniesienie czegokolwiek ta reka. Wczoraj [...]
Witam, waże 100 kg mam 21 lat, ćwiczę od jakiś 2 miesięcy na siłowni 3x w tygodniu FBW, ale odżywiałem się w tym okresie raczej słabo, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na redukcji wyszło mi ono 2600-2700 kcal. Przeczytałem trochce artykułów o diecie i postanowiłem coś samemu naskrobać i wyszło mi coś takiego I posiłek - Jajecznica z [...]
Mam 16 lat, trenuje już prawie rok, mam dobry trening, ale mało sprzętu (sztangielki po 24kg, drążek, ławczeka bez możliwości ćwiczenia nóg). Wszystko jest ładnie tylko mam kłopot z nogami --> nieźle wychodzi ćwiczenie czworogłowych i łydek, a raczej średnio pracują dwugłowe i pośladki. Jakie ćwiczenia można robić na ten tył nóg i pośladki z tym [...]
[...] Window - NOZ "Rasberry" - DECA Stack - Growth Factor 240kaps - ALRI Lean dreams - ALRI Special Tactics - Joint FLEX Flex GRATIS To wszystko oddam w dobre rece za 600zl. NIE sprzedaje oddzielnie niczego. Wydaje mi sie, ze cena jest na tyle niska (taniej niz w hurcie) iz nie ma co sie rozdrabniac Po otrzymaniu pieniazkow na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zwrócić się o pomoc w ustaleniu diety i treningu. Niestety moja wiedza w tym temacie jest bardzo mała, a nie chcę ćwiczyć "na pałę". Moim celem jest zbudowanie masy i zwiększenie siły. Czy rozpoczynając trening, powinienem zainwestować w jakieś odżywki? Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Staż [...]
Potrzebuje rady . Mam lat 17 moja waga wynosi 69 kilo(jestem chłopakiem). Wisi mi troszku tłuszczyku na brzuchu , posladach i udach . Nie za dużo ale mimo wszystko (w lutym moja waga wynosila 80 kg i dzieki popieprzonej diecie pt.zero slodzyczy i 1 posilek dziennie schudlem troszku). Chciałbym przede wszystkim "zrobić" sobie fajnie brzuch tak zeby [...]
CZEŚĆ. MAM 16 lat 62kg wagi i 185cm wzrostu. Od początku miesiąca uczęszczam na siłownie. W rozpisanym przez mojego instruktora planie znalduje się ćwicznie: przenoszenie chantla za głowę na płaskiej ławeczce leżąc. Zauważyłem że podczas przenoszenia a dokładniej w drugiej fazie ćwiczenia (kiedy wracam spowrotem z ciężarkiem od podłogi do klatki) [...]
