rece

Witam na diecie jestem od 1 lipca schudłem 8,5kg. W sensie waga utrzymuje się już ponad miesiąc…zaczynałem z 95 kg mam 178 wzrostu. Stosowałem trzymając się na maxa zaleceń dwóch dietetyków i dalej nic - może ktoś poradzi gdzie szukać przyczyn. Badania idealne Zero alergii Choruje na - niedoczynność + nerwica Ćwiczę lekko 3 razy w tygodniu - [...]

Witam. Mam 186cm, 70kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie cwiczenia na siłowni (średnio zaopatrzona siłownia) są najlepsze na poprawe przyspieszenia ? Najlepiej żeby te ćwiczenia jak najmniej obciążały kolana, bo w przeszłosci miałem z nimi problemy. Czytałem sporo na forum i nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Zamierzam połączyć ćwiczenia na [...]

Witam ,jestem Seba mam 18 lat ćwicze juz od 5 miesięcy treningiem na mase... jak zaczolem mialem 32 w bicepsie teraz mam tylko 33... mój kolega rok młodszy jak zaczoł mial 35 a ma 40 prawie... Chodzi mi o to bo mam chude ręce i chce nabrac więcej masy jak zaczołem ważyłem 75 kg teraz waże 76... moim zdaniem strasznie opornie mi to idzie.... [...]

Wiek: 21lat Waga:57kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż: niewielki Aktywność fizyczna: 2 razy/tydzień trening mma Witam, ostatnio zabrałem się do poprawy swojej sylwetki poprzez ćwiczenie w domu, lecz nie jestem do końca przekonany czy mój "plan" treningowy przyniesie jakiś rezultat. Mam do dyspozycji niestety [...]

[...] nie-spozywam olbrzymie ilosci jadla ale moja przemiana materii jest nie do spowolnienia.Cwicze od roku dwa razy w tygodniu po 1h.Glowne nastawienia to kaltka piersiowa i rece-nad brzuchem nie musze pracowac kaloryfer juz mam- nogi pozostaja w formie dzieki regularnej grze w tenisa i wypadom na narty. Prosze o wypowiedzenie sie na ten temat [...]

[...] przeciwskazan Sprzet: ( sory, ze nie znam nazwy niektorych ) : Sztanga, ławeczka, ławeczka skosna, modlitewnik z łamaną, maszyna do brzuszkow, maszyna na ktorej opieram rece i nogi podnosze do klatki ) maszyna do uginania nóg, hantle po 5kg i po 7 , maszyna na triceps (siedze na takim jakby modlitewniku i ciagne uchwyty w dol ) i jeszcze [...]

jak oceniacie mój trening: moje warunki fizyczne: 183cm 76kg 21lat PONIEDZIALEK/CZWARTEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie x 8-10powtó. ciezar:50-75kg -rozpiętki na plaskiej 4x10 ciezar: 13kg sztangielka -wyciskanie sztangielek na skosnej leżąc glową w dół 4x10 ciezar jak wyzej Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 ciezar:13kg- 1 [...]

Witam! Pewnie wiele osób już ma dość podobnych tematów jednak chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć, aby uzyskać jak największe przyspieszenie i jak najszybszy bieg. Mam 18 lat, wzrost 180 cm, waga 75-77 kg. Od niedawna gram w futbol amerykański (wcześniej grałem w piłkę ręczną, jednak tam nie posiadłem umiejętności momentalnego przyspieszania z [...]

Witam was, mam do zadania kilka ważnych pytań, dotyczących moich treningów. Lat: 15 Wzrost: ok.175cm Waga: 55kg Cel: Nabranie siły,masy i trochę wagi do kwietnia/maja. Kiedyś ćwiczyłem przez około 2 miesiące( ale wiadomo, była to totalna amatorszczyzna ). Od 2 tygodni ćwiczę już bardziej na poważnie. I tu są moje pytania : 1. Jakie [...]

[...] ~1600,białko 2,2, tluszcze ~1,3 wegle do konca.. waga 64kg, 165cm wzrostu, oczywscie female ;) trening silowy pn,wt,pt, same zlozone cwiczenia, ciągi,siady,wyciskania i rece na bramce do tego aeroby w nietreningowe 40-60minut bieganie głównie. dieta jak widzialem trzymana dosc dobrze rano omlet, potem kurczaki,ryby i kurczaki i ryby w [...]

[...] jest na efedrynie jak wiekszosc wie, zazylem 1 tabletke + 1 mocna kawa zielona. Powiem tak , pobudzenia zadnego , koncentracja na treningu moze przez 15minut , wiec wnioskuje z tego to ze to przez to ze duzo tego jadlem , czy moge wejsc na 2 kapsy? Co uwazacie? Potliwosc po Mambie jest , rece lekko drgaly ale to wszystko. Z gory dzieki za pomoc

Witam wszystkich serdecznie! Jestem nowy na forum, więc wypadałoby się przedstawić. Mam na imię Marcel, mam 22 lata, mieszkam w Łodzi. Od młodych lat jestem związany z różnoraką aktywnością fizyczną. Kilka lat ćwiczyłem pływanie, karate, jak tylko czas pozwala rekreacyjnie jeżdżę rowerem i uprawiam kajakarstwo. Niestety 3 lata temu mocno [...]

Witam mam na imię Mateusz mam 17 lat i moja przygoda z pakowaniem zaczęła się jakieś 2 3 lata temu bez większych efektów. Pisze bo mam problem niby cwicze a nic nie idzie. Mój trening wygląda tak: Dzień pierwszy: 8 serii hanklem (10kg) po 10 powtórzeń 8 serii pompek po 10 powtórzeń Na łóżku niby ławeczka hanklem (17,5 kg) na jedną rękę 8 serii 10 [...]

Witam, dziś byłem na pierwszym treningu klaty i tricepsa na publicznej siłowni (wcześniej piwniczanka). Plan wyglądał tak: -francuz sztangą w leżeniu / 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 serie -pompki w podporze tyłem / 2 serie Francuz wszedł ładnie i nadszedł czas na wyciąg... Technika na pewno nie była perfekcyjna, gdyż pierwszy [...]

Witam. Bardzo bym prosił o pomoc dotyczącą oceny mojego "planu" oraz małą podpowiedź jakie ćwiczenia jeszcze mogę robić w moim domowym zaciszu. Poniedziałek - Klata Rozpiętki 3x12powt. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12powt Wyciskanie sztangi skos 4x12powt lub pompki 15powt (+ 5kg obciążenia) 12powt (+ 7kg obciążenia) 10powt (+ 10kg obciążenia) [...]

Witam W związku z moimi planami policealnymi postanowiłem się za siebie wziąć. Na sam początek myśle, że potrzebuje trochę schudnąć, nie chcę stosować diet, bo wiem, że i tak nie będe miał możliwości jej przestrzegać, poprostu będe starał się odżywiać zgodnie z zasadami prawidłowego żywienia. Pomyślałem, że na zrzucenie zbędnych kilogramów dobre [...]

[...] bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? Bardzo prosze o pomoc bo czytam te posty o HST i nadal mam watpliwosci, a jestem tez zupelnie zielony w wyborze i ukladaniu cwiczen. Pozdrawiam

Witam, trenowałem 6 miesięcy na siłowni metodą PUSH/PULL, miałem teraz przerwę 4 miesiące i chcę znowu wrócić na siłkę. Od styczna mam przerwę. Sylwetka: dane: EKTOMORFIK - 20 lat, wzrost 188cm, waga 72kg Zastanawiam się nad zmianą treningu na FBW. Ponoć lepsza opcja dla ektomorfika, czy dalej trenować na tym poprzednim planie? Tu jest mój [...]

[...] 30 sek trucht 10 sprint itd prosze o rade . Z GORY WIELKIE DZIEKI!!! Ahh a co do planu to kto pomoze mi to mozna wlozyc cwiczenia w silowni wszystkie miesnie ale najbardziej brzuch i klata bo to 1 potrzeba Posiadam : Lawke plaska 2 sztangi proste Obciazenia duzo kolo 120kg hantle 3 ,5 ,8 ,12kg (2 kilowe obciazniki na rece i nogi) to na tyle~!~

[...] sztange do siebie lezac wasko to samo tylko trzymam szeroko i jeszcze bic tak klade sie na brzuchu na lawce z przodu lawki, opieram lokcie o podstawke do lawki i uginam rece do siebie i teraz wyciag: triceps-uginanie odwrotnie jak bic lezac na lawce przyciaganie do siebie siedzac przyciganie na plecy odchylanie sie barki chyba-przyciaganie i [...]