[...] Olimpu x2 - Leucine carboplus v2 sfd 1kg Co do bialka, to wiadomo uzupelnienie diety. Omega, MZB, tu tez nie mam watpliwosci. Jak natomiast rozpisac reszte, aby mialo to rece i nogi?? Myslalem nastepujaco: DNT - 5gram kreatyny na czczo - Omega do sniadania - 5 gram kreatyny popoludniu - Mzb godzine przed snem (nie wiem czy dodac BCAA, mam [...]
Siema. Trenuję na siłowni od miesiąca i ostatnio zaciekawiły mnie shoty na siłowni... Kupiłem sobie shota "Napalm", ale nic mi nie dało.. Dziś jak poszedłem na siłownie, kupiłem OLIMP AAKG 7500 Extreme Shot. Różnica była kolosalna... Czułem jak mi pulsują mięśnie i jakby się pompują :D w szatni po treningu nie dowierzałem, że to moje ręce. (były [...]
[...] cwiczenia mam robić po kolei, tzn 1 cwiczenie, potem 2, 3, az skoncze te wszystkie 7 i od nowa kolejny obwód?? 2.Czy nie przeszkadza ze cwicze brzuszki, cwiczac klatke i rece?? Prosze o pilną pomoc. Od wtorku chce zacząć cwiczyć. Chcialbym nadmienic, ze to ma byc plan pod treningi Karate, karate jest priorytetem, a silka uzupelnieniem. Wiec [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc, w znalezieniu jakiegoś sensownego połączenia, pomiędzy kick boxingiem, treningiem na siłowni pod kątem SW, odraz HIIT'em. Jedyne czego nie mogę zmienić to treningi SW, które mam w środy i piątki, reszta dni jest pod tym względem dość elastyczna. Plan Pod SW który wybrałem, jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW [...]
[...] listopada jadę z tym planem potem wrzucę coś na masę Trening tzw. „obwodowy" czas ok. 90min. Cel: zwiększenie wytrzymałości, zgubienie tłuszczu z brzucha, dobicie do 40cm w rece Rozgrzewka 10 min rowerem plus rozciąganie, przerwę robię dopiero po całym obwodzie ok 3min, ilość powtórzeń od 10-20 I obwód Podciąganie na drążku szerokim chwytem [...]
Witam, Mój tato poprosił bym mu ułożył jakiś plan treningowy. Nigdy nie trenował, ostatnio zaczął latać na lotniach i narzeka że ma słabe ręce, dlatego chciałby się wzmocnić. Dieta jest (obniża cholesterol), teraz czas na trening. Myślałem żeby zacząć od FBW na maszynach, żeby przyzwyczaić mięśnie i ścięgna do obciążenia i żeby nauczył się [...]
Witam, chciałem zapytać jaki trening byłby odpowiedni na siłę dynamiczną? Siłę statyczną budowałem około roku planem FBW lecz po tym doznałem kontuzji więzadła i przez 4 - 5 miesiecy miałem przerwe od ćwiczeń, miesiąc temu wróciłem do boksu i chciałem jakiś trening na siłę w/w oraz na wytrzymałość mięśniową, ponieważ na treningach po wysiłku ręce [...]
Witam, aktualnie wykonuję trening obwodowy, w schemacie 2 dni - 1 dzień przerwy. Staram się do tego zdrowo odżywiać: po treningu zawsze pełnowartościowy obiad (przykładowo kurczak, ryż, warzywa). Do tego picie wyłącznie wody (żadnych niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. [...]
[...] raz w tygodniu x3 Nogi przysiady ze sztanga 3 serie Wspięcia na palcach z sztanga na barkach x2 ss podciaganie sztangi wzdłuż tulowia sztanga na ławeczce za głowe (proste rece) x3 ss rozpiętki sztrugsy x2 ss expander na tył ramion wznosy ramion ze sztangielka przed siebie (6s) wyciskanie hantli na barki siedząc na ławeczce x1 Nie wiem, czy [...]
Witam! Mam 18 lat waże 76 kg staż 2 lata na siłowni próbowałem juz róznych treningów, ale nie dawały mi one zadowalających efektów mój aktualny trenig: PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie po 8p -wyciskanie na ławce skośnej w dół: 4 serie po 8p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4s po 8p WTOREK BARKI [...]
[...] tym ze efekty sa raczej słabe i nie wiem co dalej robic, jesli ktos byłby tak uprzejmy i mogł mi poradzic jakis lepszy plan z takim sprzetem jakim dysponuje i z takimi suplementami zeby trening był bardziej skierowany na mase i zeby efekty były bardziej widoczne, nie ukrywam ze głownie zalezy mi na gornych partiach miesni :klata, rece i plecy.
Wpadlo mi w rece wiec wrzucam, wczoraj polecialo pierwsze 3ml/600mg, bede bil co 3-4dni takze jak zauwaze odczuwalne efekty dam znac :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/424d3ccda4fb4698812a414d988f3153.jpg
1. WIEK: 36 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] w leżeniu 3x 12,10,8 + Pompki w podporze tylem jako super seriia Sroda: Plecy + Biceps + Przedramie Podciaganie na drążku 6 serii max. (nachwyt 3 seriie i podchwyt rece przy sobie 3 seriie) Wiosłowanie sztanga podchwyt szeroko 4x 12-16 Wiosłowanie sztanga nachwyt na szerokosc barków 4x 12-16 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 4x [...]
Siema, na wstępie powiem, że szukałem już tematów na forum, ale z takimi pytaniami jakie chce zadać nie znalazłem. A więc tak jak w temacie potrzebuje porady. W sprawach SW jestem kompletnym nowicjuszem, co jest wynikiem tego ze tutaj pisze. Do rzeczy : Mam 16 lat, 174 cm wzrostu i ważę 60 kg. Trenuję Muay Thai. Chciałbym pochodzić na siłownię, [...]
[...] magnetyczny ktory wykazal zmiane zwyrodnieniowa lakatki przysrodkowej ale wspomniany ortopeda twierdzi, ze to pewnie pekniecie i trzeba robic artroskopie a sam umywa rece. Prosilam o zastrzyki z Suplasynu zeby ratowac chrzastki ale odmowil. Za to dal mi jakis zastrzyk(nie powiedzial nazwy)przeciwbolowy po ktorym mam goraczke 39 stopni. [...]
Jestem po całym cyklu "Treningu dla początkujących" z podwieszonego tematu, lecz nie jestem zadowolony z efektów. Może za słabo się starałem, a może potrzebuje więcej czasu, ale nie o tym teraz. Mój problem polega na tym, że mam strasznie słabe ręce, nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku, co gorsze z robieniem pompek też mam problemy. [...]
Witam. Czy ktoś mógłby mi pomoc z rozpiska treningową? Cel - oczywiscie wieksze rece. Do dyspozycji mam hantle 2x7 kg i 2x2 kg + gryf prosty bez obciążenia. Wiem ze to mało, ale narazie starczy, nie mam niestety kasy zeby zainwestowac w lepszy sprzet. Trenuje klatke, biceps, triceps, plecy (od niedawna). Efekty widze tylko na klacie. ANKIETA [...]
Kończę właśnie trening Navy Seal's, jeszcze tylko 1 tydzień, później regeneracja a następnie chcę wykonywac trening który sam ułożyłem co o nim sądzicie: Poniedziałek: -podciąganie się na drązku(podchwytem, na szerokość barków): *3 serie x10 -podciąganie się na drążku(w uchwycie neutralnym): *3 serie x6 -pompki w podporze przodem (średni rozstaw [...]
Cześć Panowie! Ogromna prośba o pomoc i wskazanie problemu oraz ewentualnie dalszych działań. Mianowicie jak w poprzednim temacie byłem na cyklu TEST ENAN 250mg/tyg przez okres 5 miesięcy. Niestety tak jak przy drugim podejściu skutkime ubocznym są krosty, wypryski, jak tarcza do lotek.. Badania były robione w trakcie i w przypadku estro, albo [...]
Ridutox 600mg/4ml (Glutatione)
