Jeżeli ma ci to pomóż to ja ci dam swój plan treningowy na mase trenowałem nim 3 miechy i działa , tylko diete jeszcze musisz sobie ułożyć. I trenuj ciężko... Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 [...]
[...] nawet zadowolony z efektow. Zastosowalbym sie do tego gotowca, tylko jakos zniecheca mnie brak treningu bicepsa i tricepsa. Owszem, czytalem duzo na forum a ten temat, ze rece dostaja wystarczajaco wycisku po cwiczeniach plecowm klatki i barkow. Jednak ja czuje pewien niedosyt i chcialbym je trenowac. A moze mi ktos szczegolowo opisac roznice [...]
Najważniejszym czynnikiem przy wyborze gryfów jest maksymalne możliwe obciążenie jakie wytrzyma i grubość gryfu aby ładnie leżał w ręce i nie był za cienki ( jak dla mnie) Marbo wygląda technicznie dobrze...
Dobra 4 razy nie musiał PAN(jak wolisz) dodawać. Tak? Ja wiem że Pan Radek Słodkiewicz jest tutaj autorytetem i "wzorem" do naśladowania, ale mam jedno ale. Trenujesz tyle co on? Jesz tyle co on? miałeś takie cykle co on? tak czy nie? Musisz jeść wszystko z zegarkiem na ręce jak czołowi kulturyści, żeby się od insy nie przekręcić? tak czy nie? [...]
[...] i trzesaca reka wydawac kazdego funta, a potem wrocic do kraju i szczycic sie ile sie to niema hajsu a znajomym zapytanym gdzie sie pracowalo to sie odpowiada : w hotelu ! a rece od zmywaka poobdzierane. Czy nie lepiej zrobic sobie jak sredniej klasy obywatel wakacje, a pozniej w roku szkolnym/akademickim znalezc robote i zarobic tyle samo [...]
mnie uczono, że pozycję ustalasz wg tego, jak Ci z rękami wygodniej, bo łatwiej nogi "wyrównać", niż ręce - skoro pozycja mańkuta jest dla Ciebie dobra, to z niej trenuj.
[...] takie pytanie. Trenuje na klate( sztanga poziomo 12,10,8,8, sztangielki glowa w gore 14,12,10,10, oraz rozpietki glowa w gore 12,10,10,10. Ale przewazniej bardziej mola mnie rece i prawie nigdy nie mam zakwasow na miesiach klatki piersiewej!! Moge jakies porady na temat dokladnosci wykonywania cwiczen? Dla mnie miescia klatki piersiowej sa [...]
[...] sie tak ze sie specjalnie przeciąża(to sie chyba nazywało superkompensacja) ale to robia zawodowcy a nie tacy poczatkujacy jak Ty. No mozesz se robic tak: rano nogi wieczor rece+plecy, i przed treningiem zrobic jakies rozgrzewki po treningu schlodzenie(nie zimny prysznic itd poczytaj) i potem jakas kąpiel czy terapia kontrastowa w celu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poniedziałek ćwicze klate wtorek barki sroda nogi czwartek ręce (bica trica itp) piatek plecy na większe partie robie 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń a na mniejsze 3 serie po 10/8/6 oczywiscie przed każdym treningiem sie rozgrzewam jakies 5/10min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie [...]
w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]
[...] stazu. moglbys pojechac zwyklym planem calosciowym,ktory opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) ulozyc sobie 2 zestawy z max 8cw./sesje,3 x tyg. 6 cw. [...]
rece opadaja 1.pierwsza sprawa regulamin w kazdym dziale sie znajduje wiec czytać należy ANKIETA, oprócz tego ze ma nik alexx i avatar z typem w okularach nic o tobie niewiemy. tu mnie rozwaliłes "Troszke tam poczytałem mniej wiecej mysle ze mam dobry trening" co czytałes wystarczy wpisac w wyszukiwarce trening pod SW i wtedy napewno [...]
w tej sytuacji jedno z ważniejszych rzeczy to, żeby rozerwać klamrę. Wpychając ręce do środka(tz. wykluczanie). Jeżeli ktoś chwyta mi klamrę staram się ustawić bokiem do niego i wepchnąć rękę, a drugą skontrolować robiąc presje do dołu.
[...] zygac chce. Polacy wszyscy pracuja ale na frajerow latwo trafic, sasiedzi Polski tez nie ma ci na nich narzekac ale jak nowy Irlandczyk przyjdzie do pracy to ma dwie lewe rece, zawieszony, niekumaty, ofiara losu, mizdara. Co to jest za narod to ja nie moge pojac, niereformowalni, zero potrzeby rozwijania sie. Fast food, alko i TV to jest to [...]
Hmm.. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem Ale to raczej tylko kwestia wygody. Najważniejszą rolę odgrywają ręce, a mianowicie ich rozstawienie i ułożenie. Większy rozstaw rąk sprawia, że bardziej pracuje nam klatka piersiowa, natomiast bardzo mały, działa na triceps ;] Oczywiście przy normalnym rozstawie (na szerokość barków) wszystkie mięśnie [...]
