rece

Fast food w "zdrowej" wersji. Burger w pełnoziarnistej bułce z japońskim akcentem. Składniki na jedną porcję: 150 g mielonej wołowiny 100 g bułka pełnoziarnista 50 g świeżego zielonego ogórka 2 duże liście sałaty lodowej 30 g czerwonej cebuli pół ostrej papryczki jalapeno ząbek czosnku 1 łyżki jogurtu naturalnego 3% tłuszczu 1 cm kawałek imbiru [...]

Wiek: 22 lata Waga: 90kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 43cm Obwód klatki: 120cm Obwód uda: 66cm Obwód talii: 80cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]

Witam mam kilka drobnych pytań. Czy jest taka możliwość żeby naciągnięta skóra wróciła to poprzednich rozmiarów? Byłęm kiedys strasznie gruby (ważyłem juz prawie 105kg) i schudłem 25kg (80kg moja obecna waga) przez to że grałem w piłkę nożną i biegałem. Od ponad roku zaczołem ćwiczyć na siłowni (mam w domu ławeczkę, gryf łamany, małe gryfy i 60kg [...]

Cześć dziewczyny ! Od jakiegoś czasu czytam wasze forum, całe szczęście że na nie trafiłam, bo moje odchudzanie zaczęłam od zmienienia ilości a nie jakości jedzenia. Nie liczyłam kalorii po prostu stwierdziłam, że jedząc mniej schudnę i jak któregoś dnia podliczyłam, złapałam się za głowę, bo wyszło trochę ponad 1000- masakra, nie wykluczone, że [...]

Witam. Jestem Jakub i mam 22 lata. Od miesiąca postanowiłem ponownie wziąć się za siebie (nadwaga i złe uczucie z samym sobą). Już kiedyś posiadałem epizod na siłowni i zszedłem z 105 do 89 kg (3 lata temu). Po 3 latach wróciłem aby w końcu zmierzyć się z samym sobą i wyglądać "jak człowiek". Waga niestety po 3 latach wróciła do 100-105 (jojo). [...]

Witam ułożyłem plan i proszę o ocenienie go i ewentualną poprawę. Przedtem chodziłem na siłownie około 3 miesiące, ale nie miałem żadnego klanu i efekty były marnę. Teraz ułożyłem plan i proszę o ocenę. Mam 187 cm wzrostu i waże 72 kg, zależy mi poprostu na większych mięśniach czyli na wzroście masy. Diete mam, będę się wspomagał białkiem i [...]

Widzę że niektórzy wrzucają swoje treningi z prośbą o oceną. Może i ja się dorzucę :) Ćwiczę pon/wt/pt. Staram się ćwiczyć w środy zamiast wt kiedy mogę, ale wiadomo jak jest. Przed treningiem (aktualnie) piję 4g krety mono, po treningu WPC z mlekiem i kolejne 4g krety. W dni pozatreningowe nie piję krety. Poniedziałek: ręce i klata 1. wyciskanie [...]

Witam Mam 19 lat, już w sumie prawie 20, mam 183cm 72 kg, na siłowni cwicze od sierpnia. zeszły rok poswieciłem nauce spasłem sie troche ale wracam do akcji:) Jestem studentem i gram na AZS, więc celem mojego treningu jest poprawa motoryki oraz wybuchowosci mięśni. Znalazłem więc kontakt do trenera który grał długo w kosza a teraz jest trenerem na [...]

[...] triceps -wyciskanie francuskie lezac 5*8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif -prostowanie przedramion ze sztangą (tulow i rece proste) (nieco inaczej jak na gifie ale podobnie)5*8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif -pompki w podporze tyłem 5*15 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=f3MN71ZmlWI Okazuje się że faul kolanem jakiego Michael Bisping dopuścił się w trakcie walki na gali UFC 127 nie był jedynym dżentelmeńskim zachowaniem z jakiego znani są na całym świecie Anglicy. Menadżer Jorge Rivery zgłosił po walce protest w którym zdradził że syn Albionu chwilę po nokaucie Rivery, podbiegł do [...]

Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja, wzmocnienie i wyraźne zarysowanie mięśni- brzuch/ uda/pośladki Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : fitness w domu/ jogging okresowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : wegetariańska 1800- 2000 [...]

Popularność zawodów STRONG MAN zachęciła działaczy MKS NAREW do przeprowadzenie takiej imprezy w Pułtusku. Uznaliśmy, że będzie to duża atrakcja dla mieszkańców świętujących Dni patrona św. Mateusza. Inicjatywa Klubu zyskała poparcie burmistrza Wojciecha Dębskiego i Przewodniczącego Rady Ireneusz Purgacz. Ze względu na szczupły czas (1,5 godz.) [...]

Witam wszystkich:-) Nazywam sie Mateusz , mam 22 lata , przygotowywuje sie do startow w roku 2015 roku. Wiecej informacji na temat diety/suplementacji/planow startowych / zdjec posilkow i innych rzeczy w moim dzienniku treningowym do ktorego serdecznie zapraszam : http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html ANKIETA [...]

Cześć! Z góry mówię, że temat niestety bardzo trudny. Nie zdziwiłbym się gdyby został bez jakiejkolwiek odpowiedzi. Zacznę od początku. Odkąd pamietam,bylem chudy.. bardzo chudy, zawsze jadłem dużo, niestety nierugalrnie i wszystko co wpadlo mi w ręcę. Informacje o mnie sa w ankiecie po zaznaczeniu ptaszkiem profesjonalnej odpowiedzi. Badania mam [...]

Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]

[...] tylko zamiast dloni, o podloze oprzyj sie piąstkami, i teraz: pierwsze 30 sekund wytrzymaj na wyprostowanych rekach, kolejne 30 sekund, obniz pozycje ciala, az zegniesz rece w lokciach do kata prostego, ostatnie 30 sekund obniz sie calkowicie na piastkach, nie dotykajac jednak brzuchem podloza - pompka klasyczna z tymże podnosisz jedną nogę [...]

Wiek :22 Waga :72 Wzrost :173 Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

[...] 20 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi stojac trzymajac ciezar w rece 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory na maszynie lub przysiady( niewiem co wybrac) 4 serie 8-12 pow. 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Junior-dos-Santos.jpg (fot. sherdog.com) Chociaż w zakładach był słabiej obstawiany w pojedynku o tytuł wagi ciężkiej z Cainem Velasquezem, Junior dos Santos wygrywając sobotnią walkę na galu UFC on Fox 1 został niekwestionowanym mistrzem wagi ciężkiej UFC. „Cigano” wyeliminował bardzo szybko Velasqueza na gali [...]

[...] WTOREK Tutaj sprawa jest taka,że zazwyczaj jak jestem na studiach to cwicze sam w domu. I są to wszelakie pompki wykonywane dosyc dokładnie i maksymalnie obciazając cialem rece. Pompki w szerokim rozstawie i waskim, nieraz pod ścianą pare zrobie. Zazwyczaj są te serie o liczbie powtorzen 20,15,15,20,15,15 czasami jak sie rozpedze to jeszcze [...]