rece

Możesz robić pompki z rozstawem rąk szeroko z tym że palce skierowane na boki. Albo klęczysz jak do pompek damskich bierzesz pod obie dłonie wsadzasz szmatki (musisz być na śliskiej powierzchni np. kafle) i rozjeżdzasz powoli ręce na boki po czym złączasz je z powrotem wypychając sie do góry :) Nie wiem czy wiesz o co mi chodzi ;p

Mogłoby być przenoszenie- triceps czujesz bo ruch wykonujesz w stawie lokciowym a powinny być ręce raczej nieruchome, najszerszy się rozciąga i pracuje wiec nic w tym złego- pamiętaj, że to ćwiczenie pomocnicze.

No, ale przy waleniu konia trzeba by było zmieniac ręce, a jakoś lewą nie mam uchwytu

nie chce mi sie pisac i udzielac teraz apropo wszystkich komenatrzy w tym temacie. udzielam odpowiedzi na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w [...]

Też mi się tak zawsze wydawało że grapplerzy to szerokie plecy, duże kaptury, i duży biceps proporcjonalnie do ciała a stójkowicze to duża klata i masywne ręce a i brzuch u stójkowicza taki bardziej wyrzeźbiony, ale to takie stereotypy w które ja wierzę. Ale to chyba offtop bo to nie defekty tylko cechy charakterystyczne.

bravo18 Jeśli masz możliwość wykonywania rozpiętek przy użyciu bramy,to OK. Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia moim zdaniem nic nie daje jeśli chodzi o poprawę siły. Możesz spróbować ćwiczenia na poręczach w szerszym chwycie ,ale pochylając się bardziej do przodu żeby bardziej pracowała klata a nie triceps.Trzymając ręce szeroko przy zejściu w [...]

Bardzo ładnie wchodzą szrugsy ze sztangą trzymaną tyłem ,mozna wtedy delikatnie zginać ręce w łokckach zeby bardziej dopiąć mięsnie.

ej ty masz 44 w rece po trenie ?? i 19 lat zreszta to nie wazne jakie miales odczucia wieksza pompa czy co i jak to dawkowales 2 strzly w tygodzniu po ml czy jak

pon klatka wt rece czw plecy pia nogi z barkami albo pon klatka i triceps sr plecy z bicepsem pia nogi i barki Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2009-07-09 17:19:12

[...] mi 1-2h. najwieksza zaleta tego treningu jest ze nie jest dlugi, a to znaczy ze mozesz go wcisnac w kazda pore dnia, jak pracujesz oczywiscie. czasami jak mnie napadnie to rece dodaje do sob(triceps) i niedziele(biceps) i wtedy poniedzialek mam zaoszczedzony. swietny program gry redukujesz bo mozesz dolozyc aeroby po treningu i tak szybko [...]

nie to nie od mycia lol spokojnie, rece mozna myc bez przerwy a ja mam pytanie co z zatruciem pokarmowym zawsze mnie lapalo tak ze 2-4 dni nie wylazilem z kibla ;/(niech blogoslawiona bedzie smecta) o higiene ostro dbam jesli chodzi o mycie rak itd. mam bzika na tym punktcie ale zawsze mnie lapalo a jadalem praktycznei tylko w domu... no wiec [...]

Cel - zwiększenie masy(mięśniowej oczywiście ;D) To tak: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8; Te dwa ćwiczenia na zmianę co tydzień: { Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 12/10/8/8 }; Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8; Unoszenie sztangielek w tył leżąc ba ławce skośnej(przodem), trochę [...]

blokujacy przy antence ma raczej wąsko rece zeby mu nie przeszlo po prostu poto zeby atakujący atakowal wtedy po skosie

Moim zdaniem najlepszymi stylami bazowymi pod mma są MT i bjj a raczej ich połączenie. Masz wtedy wszystko ręce łokcie nogi i parter.

Po pierwsze to takich głupot dawno nie słyszalem:D Może ja to wytłumacze:) Jeśli chodzi o pewne gesty i znaki jakie wykonują zawodnicy w bloku to zależy:) PRZYJMUJĄCY- Jeśli chodzi o skrzydłowych to oni pokazują jak bd ustawiony blok na skrzydłach, jaki wariant wybieraja i to tylko oni są wstanie to zrobić, środkowy już tylko stara się [...]

ogólnie zgoda tylko do poniższego fragmentu mam małą uwagę Nie istnieje żaden przelicznik mówiący, że wykonując X powtórzeń pompek z X ciężarem wyciśniesz sztangę z X kilogramowym obciążeniem. przy założeniu że wyciskamy przy pompce tradycyjnej ok 65% masy ciała,możemy założyć bardzo ogólnie przybliżoną ilość ruchów jaką wykonamy z identycznym [...]

wczoraj robilem biceps triceps i przedramiona odczuwam to samo od ponad 2 tygodni przyczyna tego jest zapewne slaba rozgrzewka lub słabe stawy ja staram sie rozgrzewac stawy lokciowe prostujac ręce, obracając przedramie w okolo osi łokcia poproboj rozgrzewac dokaldniej łokcie ja to robie i bol mija z treningu na trening chyba ze masz slabe stawy [...]

Dla And1Player : w rece po treningu mam 38,5 cm a w klatce nie mierzylem dawno ... kiedys bylo 102cm wiec mysle ze teraz w granicach 110 bo troche przytylem :) Dzieki za komplement heh Prowadze bardzo aktywny tryb zycia , zawsze uczesnicze na w-f'ach mam dobre wyniki w sporcie poniewaz licze nawet na 6 na polrocze <lol> uprawiam wiele [...]

Acha i jesli chodzi o trening bardzo podpasowal mi ten trening : Poniedzialek : Klatka Wtorek : Plecy (czasami przedramie) Srode przerwa Czwartek : Braki (czasami kaptury) Piatek : Rece - biceps triceps Weekend wolny Podczas brania X-pand zrobilem na nim 15 kilo sily w wyciskaniu na klatke oraz zlapalem okolo 6 kilogramow :) i jak narazie bardzo [...]

Nie no ręce opadaja od tych niektórych "problemów" . nie , nie możesz jeść samo jajka zaiast jajecznicy. i co teraz?