Witam wszystkich, od dłuższego czasu mam poważny problem z bólami głowy, i drżeniem rąk. Powodem tych dolegliwości jest mój długi sen.. otóż nie jestem w stanie się obudzić wcześniej niż przed 10 rano.. jeśli mi się to już uda chodzę zły i niewyspany, zaznaczam od razu, że kładę się spać o 23. Gdy sypiam do godziny 6-7 czuję się normalnie ale [...]
Potrzebuje jakiejs masci na przyspieszenie gojenia rany... mozecie podac jakies preparaty, masci, leki (moga byc na recepte...) rana jest na rece w okolicach polaczenia kciuka z dlonia... jest to rana po przetarciu/przecieciu sie... jezeli jeszcze jakies info potrzebne to mowcie... dzieki Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening [...]
[...] Na klate cisne 50kg nie liczac ciezaru sztangi. Robię ok. 70 pompek oraz 15 pelnych podciagniec nachwytem . Moimi głównymi celami są : mozliwosc podciagania sie na jednej rece , mruganie cyckami , "mocne plecy " jak i "szersza postura ciała " . Bądż co bądź glownie chodzi o tzw. szpan ale i tak jestem przygotowany na trudny trening. Mam do [...]
Witam wszystkich! Jestem osobą początkującą, ale chciałabym spróbować swoich sił i zacząć powoli zmieniać moją sylwetkę :-) Parę informacji o mnie Wiek : 29 Waga :70 (nie jestem pewna, bo nie mam obecnie wagi) Wzrost :176 Obwód talii na wysokości pępka :79 Obwód bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu : 63 Obwód łydki : 40.5 W którym miejscu [...]
[...] sztanga stojac 10 8 6 - młotkowe ze sztangielkami 3x 8 - modlitewnik 3x 10-8 Inne partie stale rosna, da sie to zauwazyc zarowno optycznie jak i przy uzyciu centymetra :) A rece nic ... Probowalem juz treningu 'porusz swoje bicepsy', probowalem trenowac je na osobnym treningu, kombinowalem z tempem , obciazeniem, przerwami miedzy seriami i [...]
Witam! Mam taki problem z ramionami właśnie, że niemogę ich pożądnie rozbudować, ale sprawa jest bardziej skomplikowana, na siłowni obecnie trenuje 2-3razy w tygodniu, do tego 3xkickboxing i bieganie dla kondychy (tutaj z częstotliwością róznie bywa, ale średnio ok 2xtydzień), sporo tego, ramiona, ładnie mi się rzeźbia, ale nie rosną. Spróbowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 3x8 Martwy ciag 3x8 Sztrugsy 3x8 Biceps Mlotki hantlami przed siedzac 3x12 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12 Reka o kolano i uginanie z hantelka w rece 3x12 Barki Wyciskanie hantli siedzac 3x12 Podciaganie sztangi do brody 3x12 Wyciskanie sztangi za glowa 3x12 Pompki odwrotne 30 nwm czemu dal mi tak nie znam sie ale on [...]
Witam planuje od dłuższego czasu cykl,miałem to zrobić już w tamtym roku.ale postanowiłem zrobić mocna redukcje,dlatego tez zjechałem z 96 na 84,aktualnie ,i miało iść 1-14 enan 250e5d 1-6 meta 30mg/ed Ale stało się inaczej.kontuzja .barku.moglem robić tylko nogi i ręce.i jestem ponad 2 miesiące w plecy. i teraz chce zrobić cykl mase ale cos [...]
Witam wszystkich. Trenuje boks ponad 4 miesiące. 2x w tygodniu. Mam problem z ułożeniem treningów kondycyjnych i treningów wytrzymałościowo - dynamicznych. Jeżeli chodzi o kondycję to chcę oprzeć się na skakance i bieganiu, chyba, że zamiast biegania ktoś wie jak można budować kondycje do boksu na siłowni?? I tu pytanie. Jak skakać na skakance ( [...]
Cześć Mam 24 lata. Niestety ostro zaniedbałem swój kręgosłup od najmłodszych lat. Mam głęboką kifozę i lordozę. Byłem z tym u fizjoterapeuty i mam przepisane ćwiczenia, jednak ze względu na to, że chcę wziąć się poważnie za siebie również z całym ciałem (190 cm i ważyłem 60 kg, teraz już 67 kg, było poważnie, bo choroba) to chcę zacząć chodzić na [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Siema chłopaki, otóż mam takie pytanko, czy mógłbym brzuch trenować w osobne dni niż dotychczas trenuje HST (aktualnie trening mam poniedziałek, środa, piątek), a brzuch chciałbym wtorek, czwartek, sobota. I następującym planem: - spięcia mięśni brzucha 2 serie 15-30powt (ewentualnie z obciążeniem trzymanym za głową seria 5-15powt (zależy jeszcze [...]
Witam, mam 20 lat, 176 cm wzrostu i ważę 76 kg. Jestem na diecie 4-5 małych posiłków dziennie, nie jem żadnego syfu, same warzywa, białka, owoce i pełnoziarniste węglowodany. Od tygodnia ćwiczę na siłowni w taki sposób: - rozgrzewka 5 min na orbitreku - ćwiczenia na kręgosłup, skrętoskłony - ręce - wyciąg z góry(3x30), motylek(3x20) i hantelki 4 [...]
Witam Jeżeli chodzi o staż jest on około 3 miesięcy z tym,że 2 z głową. Wziąłem się za FBW, robiłem swojego czasu 3x 12 powtórzen. Myslę,że lepsze efekty osiągnąłbym (i tu do Was pytanie) 10-8-6. Na 5x5 mogłoby być za ciężko. Dieta oczywiście jest. Ręce idą ale bardzo powoli, i tutaj chciałbym dać priorytet.W bicepsie mam 33,5 cm. Chciałbym też [...]
Cześć. Nie zjedzcie mnie od razu, za zaśmiecanie Wam forum i wypisywanie głupot. ;) Piszę do Was z pewnym pytaniem. Wiem, że było już tutaj trochę o MEGACE, ale jakoś nic mnie nie zadowoliło zbytnio... Dobra, do rzeczy... Otóż zawsze byłam szczupła, ale nie wyglądałam tak jak teraz.. Jakoś tak genetycznie, moja mama też chudziak straszny. [...]
[...] herbate W domu cwicze: -brzuch(abs8,spinki) -nogi(przysiady, przysiady ale do przodu na jednej nodze) -biceps -tricepsy(staje tyłem do łozka/krzeselka łape ręcami i uginam rece. nogi leza na 2 krzesle, posiadam własna hentelke ktora wyciskam za głowa) -klatka(pompki przy scianie, pompki z lozka, gdzie od pasa w dół cialo znajduje sie na [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:78 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiąc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]
Jest coś takiego ze są ludzie z dużymi obwodami a niskimi osiągami siłowymi czyli przykład "napuszonej masy". Oraz ludzie którzy często wydają sie szczupli a mimo to przy niewielkich obodach wyciskają znaczne ciężary. Teraz moje pytanie jaki trening przyczynia się do Tworzenia "suchej masy" mięśniowej czy ma być to forma: wiele powt. dieta lekki [...]
Witam, czy może mi ktos doradzić czym sie kierować w układaniu planów FBW z priorytetami ponieważ nie mam w tym doświadczenia. Ułożyłem sobie FBW które wygląda tak, że mam 3 wersje tego planu i każdego dnia jest inne mega cięzkie ćwiczenie. np w wersji A są to przysiady, w wersji B Wycisk na płaskiej, a w wersji c MC, zastanawiam sie jeszcze nad [...]
