Witam. Odżywiam się dobrze, sypiam raczej wystarczająco. Ćwiczę systemem ABA/BAB 3x w tygodniu takim planem: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem też [...]
witam mam problem poniewaz drętwieją mi dłonie(w zasadzie az staw łokciowy tez tyle ze mniej).wczesniej drętwiały jak rano wstawałem, przewaznie dlatego ze spałem na nich i ból szybko mijał dzis mam zdrętwiałe czły czas rano sie obudziłem to az mnie bolały całe ręce. jak jest przyczyna jak temu zaradzic?
Witam serdecznie, na wstępie pewnie zostanę zmieszany z błotem, że nie użyłem gotowych planów... Lecz... Mam na siłowni ograniczenia sprzętowe (Ciasne ale własne) i nie za bardzo mogę niektórych rzeczy zrobić... Potrzebuje planu treningowego na cały tydz. (pon-pt). Serdecznie pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 176 Cel [...]
Chłopy piszcie jak ćwiczycie gdy jesteście "on" i jak zmniejszacie intensywność gdy schodzicie "off" Przykładowo ktoś ma priorytet - KLATA, u mnie kuleje góra i szerokość rzuci ktoś tu jakąś sugestie(obecnie przy klacie taki trening-prosta 4s,maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka, rozpiętki 4s skos dodatni i coś tam sie [...]
Cześć Chłopaki, Na wstępie zaznaczę, że przed założeniem tematu dokładnie przeszukałem forum, co więcej byłem nawet u 2 lekarzy-niestety nie pomogli. Wracając do tematu boli mnie nadgarstek lewej ręki z zewnętrznej(lewej) strony czasem ból promieniuje wyżej w stronę przedramienia. Wizualnie nie widać nic groźnego, niemniej jeżeli dobrze się [...]
Witajcie. Uczę się stania na rękach już dość długo, i teraz zaczęło mi to nawet wychodzić. Jednak szukam porady na "wejście do pozycji". Z balansowaniem nie mam problemu, potrafię ustać z 10-20s jeżeli mi się uda dobrze wejść. Problem z tym wejściem, czasem nie dochodzę do pionu i spadam, a zdecydowanie częściej od początku wywalam się powoli do [...]
Cze, mam problem od dawna jarają mnie różne sztukii walki, lecz w okręgu mojej wsi nie ma żadnych treningów karate itp. a ja chciałbym coś umieć, coś co innni z mojej klasy nie umieją, poprostu nie chce być szarakiem społeczeństwa. Mam 15 lat 60kg wagi i 185cm wzrostu, a więc jestem chudy. Od tygodnia ćwicze szpagat (to chyba najprostrze) a od [...]
[...] ile fabryka dala. tricepsy rosly, klata tez. potem zrobilem przerwe i teraz od 2 m-cy staram sie robic cwiczenia raczej jakos tak uporzadkowanie, ale tylko plecy, barki i rece. moj "program" wyglada tak: pon, sr, pt: Podciąganie sztangi w opadzie 20 powtorzen Szrugsy 30 p. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 p. Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] -sciaganie do klatki drazka wyciagu szeroki chwyt+ podciaganie nachwytem wasko 4 x 10 -wioslowanie hantla 4 x 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu do klatki z gory waski chwyt (rece wasko trzymane neutralnie) 3 x 12/10/8 Triceps -wyciskanie waskim chwytem 3 x 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12/10/8 dzien III -uginanie ze sztangą i [...]
Nie wiem czy w odpowiednim dziale pisze. Od jakiegoś czasu chodzę na sztuczna ściankę wspinaczkową. Chcąc zwiększyć efektywność wspinania, chcę dorzucić do tego siłownię. Planuje śmigac na siłke 3 razy w tygodniu, na ścinake 2 razy w tygodniu. Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu dobrego planu treningowego pod kątem wspinaczki (zaznacze, ze na [...]
[...] ze jest duzo informacji na forum ale chcialbym zeby ktos odrebnie napisal mniej wiecej jak co ma wygladac zeby bylo dobrze. Tz. co mnie interesuje, plecy, klatka, brzuch, i rece... W moim przypadku nogi odpadaja (ew. tyle co rowerek i rekreacja latem) bo mam lekkie problemy z kolanami ale nic powaznego. Wiec, chcialbym miec taka rozpiske na [...]
Chciałbym już wymienić swój stary sprzęt z siłowni. Nowe pomieszczenie = nowy sprzęt :) Tak to widzę. Prosiłbym o wycenę 2 zestawów z uwzględnieniem oczywiście jakiegoś ciekawego rabatu. :) 1 zestaw który chciałbym zakupić koło stycznia :) Kelton ławka regulowana HEAVY Avenger Kelton wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 2x Kelton obciążenie [...]
Witam Was serdecznie, kilka informacji o mnie: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:240g -węglowodany:400g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) prohormon p-plex 5 tygodni b) 12 tygodni test cypio 300mg e4d + 10 tyg deca 300mg ew [...]
Dawno mnie tu nie było i gdzieś wcieło dział Combat/Samoobrona? Tak czy owak, krótka piłka (ale długa pałka :v) z mojej strony, szukając pałek teleskopowych natrafiłem na tajwańską firmę GS, cenowo pałka hartowana wypada porównywalnie z czeskim ESP ale niehartowaną, opinie w internecie są w miarę przychylne, ale ciężko im ufać. ESP to sprawdzona i [...]
Nie znalazlem nic w tym dziale na temat techniki , wiec zaskladam nowy topic. 1. Na jaką szerokość łapać sztangę? 2. Czy prostowac ręce w fazie końcowej 3. Czy opuszczac sztangę na barki, czy powinna ona byc ustabilizowana w powietrzu? Z góry dzieki za wszsytkie rady
[...] mocno pod gorke przez 20 min a potem przez 10 min biegne juz po plaskim. potem ide na 15 min na rowerek. potem robie cwiczenie na pupe, uda wew, uda zewnetrzne, brzuszki i i rece. wszysto na obciaxeniu 30 w 3 lub 4 seriach po 15-20 powtorzen. jak mam jeszcze sile to 5 min jestem na orbiteku bo wiecej na nim nie daje rady.Dodam ze mam prace [...]
witam, jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w [...]
[...] Sobota Niedziela Musze te dni wykorzystac na domowej silce chce zwiekszyc budowe ogolna. Jezdze na roweze 7 dni/tydzien plus bieganie odwazniki po 10 kg na naogi i 5kg na rece. Waga 95kg Wyciskam 120kg Wzrost 178cm Biceps 42 Nogi brak czasu Cel zwiekszenie masy do i jednoczesna redukcja tkanki tluszczowej Suple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku chcę zaznaczyć, że jestem kompletnie zielony w sprawach treningu i chciałbym zapytać o kilka rzeczy. Chcę po prostu uwidocznić mięśnie brzucha i klatki piersiowej (przede wszystkim) dobrze by było też ramion, pleców, nóg ale brzuch i klatka to priorytet. Mierze około 170cm wzrostu, ważę 63,7kg (BMI: 22,1). Nie chcę robić masy [...]
