rece

Na rozbudowę dolnej części klatki pompki na poręczach w odpowiednim ustawieniu i wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. Również wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej rozbudowuję dół. Lub odwrotne rozpiętki na linkach wyciągu. Chodzi o to ze trzymając linki wyciągu dolnego na bramie unosisz ręce ku górze, mocno spinając klatkę.

E tam. Nie jesteś chudy ino szczupły. Ręce masz troche większe od reszty. Nie jest źle. Przymij jakąś diete, wszamuj dużo białka. Najlepiej pij mleko, jedz płatki siakieś. Popracuj nad motylami. Trening czyni mistrza wkoncu :) .fussVolk crew. No risk. No fun.

A czy pomaga? Jem go dopiero 2 dzien. Niby czuje sie lepiej ale rano gdy wstaje znow drza mi rece. Siedze teraz w pracy i jak pisze jest nawet ok ale juz sam niewiem. Moze to byc tak ze sobie wmawiam ze dziala.

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.95% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce, teraz zdrowe odżywianie [...]

[...] mi to ulatwilo zalapanie co konkretnie mam robic. i jeszcze jedno, MAX znaczy 16 ? czy ile zrobie ?:P Jeszcze kilka pytan: Odnosnie cwiczenia nr 5, powinienem trzymac nisko rece, sztange przyciagac lekko ponad piersi i opuszczac, przynajmniej tak to rozumiem. Mam racje? Cwiczenie nr 10, wspiecia na palcach, czyli siedzac w pozycji wyprostowanej, [...]

Odnosnie cwiczenia nr 5, powinienem trzymac nisko rece, sztange przyciagac lekko ponad piersi i opuszczac, przynajmniej tak to rozumiem. Mam racje? Ćwiczenie nr 5 to "Unoszenie tułowia z opadu na ławce" Tak wygląda tylko bez obciążenia dodatkowego: Chodzilo mi o cwiczenie numer 4, przepraszam, pomylka :) A jeszcze odnosnie wlasnie [...]

oprocz progresji dawek, to jeszcze progresja ilosci zarcia i modyfikacja planow treningowych by sie przydala, zeby to mialo rece i nogi.

"Niestety dzisiejszy pomidor to już nie jest ten pomidor co np. 10 lat temu"- to jest DOKŁADNIE ten sam pomidor. Gdybyś napisał 100 lat temu, to miałoby to ręce i nogi. Po pierwsze- jakie Ty masz postępy na siłowni? Wiesz, zgodnie z zasadą, że 2x0=0 i 20000000x0=0 pytam się o Twoje efekty. Doszedłeś do poziomu olimpijskiego i nadal [...]

Witaj ja bym ci jeszcze doradzil zebys nieblokowal stawow w lokciach w gornej fazie wyciskania to jest blad ktory popelnia mnustwo osob poprostu trzeba niedokaca prostowac rece tylko miec leciutko zgiete i wykonywac nastepne powturzenie to zaoszczedzi poteznego nacisku na barki i uchroni je na starsze lata przed znieksztalceniem i bolem a miesnie [...]

Hmm dobra to co powiecie na moj nowy trening, kontuzja w miare puscila i mysle ze bede znow mogl dawac ostro. Na poczatek wymyslilem taki trening nie jest przypadkiem za lekki ?? Trening trojsystemowy: 1.Klata: Plaska 80kg 7s7p, Skosna 60kg 8s8p, Nogi: Przysiady 50 kg 8s12p Brzuch: Nozyce 300p1s (Spiecia brzucha) 2.Rece: 10s10p 50kg wyciskanie na [...]

TAK, ALE W TEgo typu planie wykonujesz wszystko, a najszerszy, klatke, barki jak "zajedziesz" albo nawet tylko zmeczysz ręce bedzie cięzko, jednakże sprobuj

"100. Unoszenie hantla nad głowe oburącz - zrobisz jednoczesnie dwa nad glowa ? niesadze. " Ale to jest 1 hantel i 2 rece go trzymaja puma :D...

[...] drugiej stronie.. jednakze mimo wszystko idz na Kickboxing dlatego iz rozwija ci jeszcze nogi.. bokser nie bedzie potrafil kopnac nawet porzadnie lowkicka z kolei kickboxer jak najbardziej ;) idz na kickbox ale jedna rada.. nie uzywaj az tak duzo tych nog.. bo czasami sie nie uda i bedzie lipa :) kladz wiekszy nacisk na rece pozniej na nogi ;)

[...] techniki reczne i oczywiscie jeszcze dochodza do tego zbijania ciosow rotacje uniki zakroki ;) i bedzie git ;) idz na Kickbox nie pozalujesz ;) wkladaj wiecej na treningu w rece to tez bedziesz czarowal niczym bokserzy ;) o to sie nie martw ;) + Ty bedziesz umial jeszcze mocne lowkicki itp :) tylko mowie nie wciagaj sie za bardzo jesli chodzi o [...]

siła na pewno nie spadnie, popros kolege aby podczas cwiczenia trzymał Ci rece na barkach i wyczuwał czy sa spinane, a Ty pracuj małym ciezarem zeby wyczuc ruch

dosiadlem Branixa - to akurat byla walka o pozycje. Chluby mi to jednak nie przynioslo - moj przeciwnik byl kontuzjowany (ten bandaz na rece...) Kiedy bedziesz cierpial Wiedz , ze Cie zdradzilem gg #2070211

No to ciekawe ile masz sadła na tej ręce

Mam na ręce garmina, pokazuje mi dziennie spalanie kalorii cpm średnio 2600-2700 obecnie. Myśle, ze przy tkance tłuszczowej 30% 600-700kcal deficytu tym bardziej na początku redukcji nie jest jakimś ekstremalnym wynikiem a już na pewno nie można nazwać tego głodzeniem.

[...] nie lubie ai, arimidex na dluzsza mete szkodliwy, aromasin jak dla mnie za agresywny. Uzywam 10-15 mg masteronu dziennie, przy testosteronie 100mg/tydzien + 2x 250 hcg. Dawki jeszce rozne bo tez testuje kiedy najlepsze efekty mam. Zaczynalem od 30 mg dziennie ale po kilku dniach rece mialem suche tak ze skora jak lupiez na glowie sie sypala.

roczny staż, "dieta minimalna jest" i za tren się bierzesz.... ręce opadają.