jak wyrzeźbić dolną część klaty?

Witam!
Mam 180 cm, ważę 68 kg i wyciskam 90 kg na klatę. Chciałbym wyrzeźbić dolną część klatki piersiowej. Jakie stosować ćwiczenia? Chodzi mi dokładnie by był widoczny zarys mięśni w dolnej części. Proszę o szybką odpowiedź. Pozdro!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: rekreacyjna jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, drążek, sztangielki

Dieta: mięso drobiowe, ryż, mało tłuszczu, poza tym ogólnie wszystko jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dolny skos.

Wyrzezbic rozumiejac scisle - rzezbiac cale cialo.
Rozbudowac - dolny skos, pompki na poreczach.

Zajmij się budowaniem czystej masy mięsniowej bo strasznie chudy jesteś, nie skupiaj się na jakiejść konkretnej cześci ciała, piorytetem jest ono całe.

a co myslicie zebym kupil Universal Storm???

Miałeś już jakieś doświadczenia z kreatynami?

tak

Możesz rozwinąć?

no brał4em kiedyś z treca ale mało mi dała

Nic nie kupuj, strata kasy, zainwestuj w jedzenie.

Na rozbudowę dolnej części klatki pompki na poręczach w odpowiednim ustawieniu i wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. Również wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej rozbudowuję dół. Lub odwrotne rozpiętki na linkach wyciągu. Chodzi o to ze trzymając linki wyciągu dolnego na bramie unosisz ręce ku górze, mocno spinając klatkę.