rece

Witam! Mam 14 lat i trenuję. Mój wzrost to 170cm, a waga 70kg=] Mój plan treningowy wygląda tak: rozpiętki hantlami 5kg(3 serie po 10 powtórzeń) wyciskanie na klatkę(napiszcie ile mogę brać, max biorę 50kg) gryf łamany, łączny ciężar 20kg( 12 serii po 20 powtórzeń na bicki z nikłymi odstępami) superseria na barki(10 powtórzeń 20kg w góre od głowy, [...]

Otóż dostałem w swoje ręcę wspanialą ksiażkę... Sue Knight NLP nazywana jedną z najważniejszych odkryc XX wieku w dziedzinie metod uwalniania potencjału wlasnych mozliwości i wspomagania w osiąganiu własnego celu. NAuczysz się: jak tworzysz i rozwijac związki ze swojego punktu widzenia i drugiej osoby, rozwijac umiejętnosci mentoringu i coachingu, [...]

WITAM WAS SERDECZNIE.MAM DO WAS ZAPYTANIA : 1.STRZYKANIE W BARKACH PRZY ROBIENIU NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ ROBIE DOBRA ROZGRZEWKE CZYM TO JEST SPOWODOWANE. 2.CZY JAK WARZE 73 KG 181CM WZROSTU CZY JAK ZJEM DZIENNIE 300-400G PIERSI Z PIEKRNIKA RANO JAJA I WIECZOREM TWARÓG TO MI STRCZY 140G BIAŁKA? ROBIE MASĘ. 3.JESTEM CHUDY ALE CIĄGLE MAM WYWALONY BRZUCH [...]

[...] 1) Kupic z alternatywnego zrodla prolki(ale nie chce mi sie bic tylka podwojnymi dawkami) 2) Kupic omke Osobiscie sklanialbym sie ku drugiej wersji-ale nie wiem czy ma to rece i nogi. Zmiana "estrow" to w sumie dobra rzecz i jakis nowy bodziec...ale nie za wczesnie na zmiane enana? Ladowalbym 250 23d(lub e4d)-co o tym myslicie? Do tej pory [...]

[...] i w tym celu planuje sobie kupic jakas odzywke od wrzesnia. Glownie chodzi mi o zwiekszenie masy ramion, bo tam mam male braki, ulozylem tez plan treningowy z priorytetem na rece. Dodatkowo 3 razy w tygodniu wykonuje trening aerobowy(biegam przez jakies 45min). Z odzywianiem u mnie ok, od niedawna zaczalem jesc 4-5 posilkow dziennie, co jakies [...]

Od jakiegos czasu odczuwam ból w okolicy kaptura. Objawia się on takim kłuciem, uciskiem. Odczuwam też taki efekt napięcia. Zaczynam odczuwać ból kiedy jestem w pozycji siedzącej lub gdy przez dłuższy czas chodzę. Gdy ochylam z całej siły ręce ( łopatki ) do tyłu to słychać strzelanie. Nie odczuwam bólu gdy się budzę lub gdy leże. Ból zaczyna [...]

witam, dawno nie cwiczylem splitem tylko fbw. jestem raczej początkujący tylko takie pytanie, bo zamierzam stosować w ćwiczeniach taki rozklad powtorzen 12-10-8-6 tylko jak przy tym zmieniać ciężar? co 5, czy co 10kg? bo ćwicząc fbw np. robiłem 3 serie po 10 powt. na daną partię i robiłem co 10kg i czy dobrze pomyslalem o takim czyms - priorytet [...]

Witam Was serdecznie. Mam 178cm i ważę zaledwie 50kg, mam 16 lat. Akurat, że przyszedł okres wakacji i będę miał sporo czasu, postanowiłem trochę się za siebie wziąć. Moim celem ma być głównie przybranie masy i delikatny przyrost mięśni, aby moje ręce nie wyglądały jak patyki. I tu właśnie jest moja prośba. Czy byłby mi ktoś w stanie podesłać [...]

Witam ostatnio wpadło mi w ręce, spotkał się już ktoś z tym ? Z tego co mi wiadomo cała gama środków w ampach dostępna.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/807d56e811c742469641a4bd7d3654d3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/070e5636a06843ffbe06f58ca67bcb29.jpg

[...] że kolegom którzy cwicza to samo wchodzi w biceps i klate a mi triceps i barki niezaleznie od tego jak robie pompki i jakie pompki robie czy podporem tylem, czy na jednej rece, czy miedzy krzeslami cały czas 33 cm w bicu ;/ i klata płaska. Zaczeło mnie to wkurzac kiedy mięsnie brzucha zaczeły mi się rozwijac i brzuch mi troche do przodu wybilo [...]

Witam, mimo,że tematy wiele razy się powtarzały ja mam całkiem dziwny problem... mam 16 lat i jestem bardzo szczupły ręce również mam bardzo chude.. nie wspominając że nie mam mięśni. waże 45KG. zamierzam wziąść się za siebie ale w pobliżu nie mam siłowni, pozostają warunki domowe. zamierzam przytyć oraz nabrać troszke mięśni głównie w rękach. w [...]

siema. mam 2 pytania: -jesli koles wchodzi pod kosz tzw. "dupa" lub bokiem, a ja przyjme pozycje do obrony (mocno na nogach, rece przy sobie jak do zaslony) koles wparuje we mnie ta dupa/bokiem a ja sie przewroce to ona ma ofensa, czy faulu wogole nie ma? -przy dwutakcie zatrzymujac sie na jedno tempo( nie wiem czy nie pomylilem - na dwie nogi na [...]

[...] zlym miejscu napisalem. Dane: Waga:50kg wzrost:1,63cm Wiek:15lat niedawno skonczylem Budowa:Nie jestem ani gruby ani chudy . Widoczne wieksze bary . Srednio wykoxane nogi i rece . Uzywam bialko firmy OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ma ona 77g bialka w 100g . Kolejne pytanie tyle ile tego bialka jest przeliczajac na moja mase to [...]

Od 2 tygodni ćwiczę na siłowni, w poniedziałek czyli 25 stycznia robiłem klatkę piersiową i wydaje mi się, że chyba trochę mnie poniosło i przesadziłem. Wiadomo we wtorek jak to po ciężkim treningu miałem ogromne "zakwasy", we środę "zakwasy" już trochę zeszły ale doszedł mocny ból mięśnia na łączeniu ramienia z klatką piersiową (pod obojczykiem). [...]

Czesc wszystkim mam nadzieje że mi pomożecie, do tej pory nie znalazłem podobnego tematu stąd nowy wątek. Sprawa dotyczy nierównomiernego rozmieszczenia tkaniki tłuszczowej na ciele. Generalnie jestem szczupły wskaźnik BMI wynosi 20,4. Wszystko ok gdyby nie to że najwięcej tłuszczu jest zlokalizowane w okolicach brzucha i bioder, a ręce i nogi [...]

Więc przechodzę do pytania mianowicie: -czy wszystkie partie mięśni trenować po kolei czy mieszać np. robię wszystkie ćwiczenia na klatkę mięśniową i potem przechodzę do innych partii czy mieszać np. klatka, ręce, nogi itd? -czy trening aerobowy (chodzi mi tu o a6W którą powinno się wykonywać codziennie) przeszkadza w treningu na przyrost masy? Z [...]

[...] ale ostatnio miałem rok przerwy teraz ćwicze od 3 miesięcy i ostały mi się właśnie te dwie odżywki. Jak je mam brać i co jeszcze dokupić do tego, żeby miało małowiele rece i nogi. Ćwicze 4 razy w tygodniu. Miałem brać tak: w dzień treningowy rano - CP 5 mg 30 min przed treningiem - Animal Pump 1 saszetka w dzień nt rano - CP 5 mg w godz [...]

Otóż od jakiegoś czasu cierpię na notorycznie pojawiający się ból prawej ręki każdego wieczora, dodatkowo towarzyszy temu "bezsilność" np mam straszny problem podnieść kubek z wodą a ręka zaczyna mi drżeć. Natomiast rano i popołudniu nie mam żadnych problemów z nią. Jest w 100% sprawna. Jedynie co zauważyłem to pojawianie się bólu gdy leżę lub [...]

[...] WTORKI i CZWARTKI po godzinie MMA. Wiem ze poczaki zawsze sa trudne ale troche mnie irytuje jak po 10 minutach jestem zmeczony, musimy robic 30 pompek ja robie 20 i juz mi rece nie wytrzymuja musze troche odpoczac i znowu. Postanowilem zaczac sie jakos dobrze odchudzac. Moj plan dobrego odchudzania: 1. 7:30 platki owsiane z mlekiem + owoc 2. [...]

Witam Podsyłam plan treningu „FBW” dla kobiety ale bardziej z naciskiem na pośladki i nogi, jak myślicie czy coś zmienić czy na początek może być? Coś zmienić? Dwa treningi w tygodniu przeplatane A/B, osoba początkująca. Plan A - Zercher squat(przysiad zerchera) 4x6p - Zakroki z hantlami 3x8 powtórzeń - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x6 [...]