[...] godziny zabawy... (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] ze juz to zrobilem. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
Więc jak te tricepsy? Ile tych serii? A "21" raczej zostawię na koniec, bo pompuje ręce jak cholera. Jeszcze jedno... dołożyć biceps do jednej sesji np z plecami, a triceps z barkami, czy klatą? Wtedy byłyby 2 razy w tyg. A może zostawić raz w tyg.?
dzięki za wyczerpująca odpowiedź. Poważnie chciałbym nabrać masy, zrobić jakiś porządny cykl. tak żeby miało to ręce i nogi a nadal się nie dowiedziałem z czym to ewentualnie wziąć. A jeżeli bym to wzią z omnadrenem wkońcu tam chyba jest teściu?
Drążek podciągania podchwytem - 2x (max, 10)NIE WIEM PO CO 2S I CZEMU STALYNM CIEZAREM OGOLNIE FAJNE CWICZENIE QALE IMO LEPSZE NA WYCIAGU. Podnosy naprzemian młotki ze skrętem - 2x10 Podnosy obie ręce podchwytem - 2x10 KE? Z oparciem ręki o kolano 3x10 (ostatnia seria z większym ciężarem albo "21" żeby dopompować) ogolnie imo za malo s [...]
[...] podales odpowiedz? (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] to nie przynioslo. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] te podstawy musi miec! (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] nie nauczyl?". (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] a nie od walki. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-10 serii na drążku (4s nachwyt,4s podchwyt, 2s neytral) powtórzenia staram się z każdym kolejnym treningiem zwiększać -Uginanie hantli w oparciu o kolano 5s -francuskie leżąc na macie 5s -wyciskanie żołnierskie z hantlami 5s -wynoszenie hantli w bok (barki)3s -rozpietki na macie,Wyciskanie hantli po 3s -przyciaganie nóg do brzucha na drążku 4s [...]
kurde to dajesz mi do myslenia znowu bo ja chcialem ramie robic zamiennie ... rece u mnie to naj slabsza partia wie nie wiem ale raczej bede robil zamiennie teraz robilem super serie przez 5 tyg i nic nie ruszyly wiec teraz dam im troche luzu i zamiennie bede je robil co myslisz???
"Tyle ze ja zawsze mało jadłem wiec jesli chodzi o zachowanie kondycji to zdarzało mi sie nie jesc przez 36 godzin i to nie robi na mnie wiekszego wrazenia, wazne zebył pił wode :)" w takim razie nic nie rozumiesz , poczytaj !!! bo aż rece opadają :-)
[...] nigdy nie zostaly one prawidlowo zdiagnozowane mialem sytuacje ze tsh wychodzilo wysokie a ft3 i ft4 rownież czyli tak jakby nie bylo sprzezenia zwrotnego lekarze rozkladali receprawdopodobnie aktualnie tsh jest podwyzszone a ft3 i ft4 w normie. Mialem tez sytuacje ze na badaniach wychodzila subkliniczna niedoczynność a objawy wskazywaly na [...]
prq91, wez sie nie wypowiadaj prosze, bo rece opadaja:P:P:P A do autorki, po pierwsze - podstawowa zasada tego dzialu jest to, ze zadajac pytanie wklejasz swoja ankiete z obowiazkowa fotka swojej osoby;) A co sie tyczy pytania, to powiedz, zeby kolega sie w glowe puknal. Ty z tego co widac nie masz za duzo pojecia o diecie i treningu, a chcesz [...]
Drążka nie ogarniesz sobie? No nie gadaj, choćby i trzepak wykorzystaj. "Podciąganie lin na wyciągu" to zapewne miała być mniej rypiąca stawy wersja podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Rób to sztangielkami o ile masz odp dużo ciężaru. Wycisk ścisjakący wykonujesz tak jak wyciskanie sztangielkami na klate, ale sztangielki cały czas [...]
albowiem mi nie zależy na wielkiej masie, nie jestem typem pakera który chce powiększać rozmiary. nie te priorytety. no i na przestrzeni tych lat zdarzały się przerwy nie powiem, ostatnio też dlatetego nie co sflaczałem. a co do 90cm w pasie - ja uwielbiam jeść, zwłaszcza niezdrowo. a pas to jest właśnie to miejsce w którym mi się gromadzi [...]
