[...] suple jakich obecnie uzywam: Dymatize Elite 12 do sniadania oraz po traningu Nano Vapor przed treningiem. Nie znam sie za bardzo na suplach, a chce zeby wszystko mialo rece i nogi jak to sie mowi wiec prosze o podpowiedz jakie jeszcze suple powinienem brac i o jakiej porze, zeby masa dobrze szla.
Pytanie dotyczące brzucha, mam wielkość brzucha taką jakbym wypchał go sam, a wypychając go nie zmienia się jego wielkość jest taka sama(zazwyczaj jak się wypycha brzuch to jest większy niż normalny), dziwi mnie ten fakt bo tyle(1,5roku) ćwiczę, waga mi spada, dieta slow carb, a brzuch cały czas jakby był napompowany, jak go wciągnę na maksa to [...]
Witam, przedstawiam swoją dietę CKD do oceny 1-6 dni praktycznie 0 węgli ( warzyw nie licze) i dzień 7 ładowanie wszystko co wleci w ręce :) Coś o mnie Wiek. 22 lata, 186 cm ok. 103 kg wagi bf. ok 15 % Ma być to redukcja, obecnie przy diecie 240 g b / 500 g w / 60 g T ~ 3800 kcal waga stoi Proszę o ocenę, dodaje zdjęcia :) [...]
[...] po 30 kg (czyli dziennie przerzuce gdzies kolo 300-400kg) bede nosil w koszach i do roboty niestety bede smigal przez 6 dni w tygodniu jak wiadomo beda tu pracowac barki rece i z pewnoscia plecy i jak to ma sie do treningu silowego?? jak powinieniem cwiczyc zeby sie nie przetrenowac?? EDIT:???? Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-03-05 [...]
Witam Was. Mam pewien klopot od dawna jush bolały mnie nadgarstki podczas cwiczen na silowni mozliwe jest, iz powodem sa troche skrzywione rece (genetycznie) i podczas trzymania sztangi wyginaja mi sie lekko co powoduje bol. Jednak od paru dni bol nie mija po treningu ,a stale sie nasila wiem ,ze powinem odpusicic trening na pewien czas jednak [...]
[...] nigdy nie ćwiczył ale nie jest gruby? jakieś dodatkowe ćwiczenia? co jest potrzebne w diecie? Ogólnie nie chodzi mi o zrobienie kaloryfera tylko o poprawę swojej wydajności. Mam jeszcze jedno pytanie czy jest jakiś sposób żeby rece zrobiły się troche grupsze w odcinku nadgarstka? Oraz gdyby ktoś mógł podać jakieś cwiczenia na plecy. Pozdrawiam
Witam!Poruszyłem ten wątek z tego powodu że jestem zbyt wolny a gram w klubie piłki norznej.Mam 12 lat więc jestem młody a chciałem się wytrenować w biegach na guże odległości więc prosiłbym o jakieś rady na początek.Mam w domu atlas do ćwiczeń na nogi i na ręce lecz to mi nie wystarcza.Prosze o jakieś rady. Z góry dzięki!A i nie chciałbym widzieć [...]
jako że jestem początkujący i ogolnie wczesniej nigdy nie cwiczylem, nie uprawialem sportu mam problem robie pompki na poreczach ale gdy je robie trzęsą mi się ręce a gdy schodze nisko czuje mocny ucisk w okolicach mostka co mam na to poradzic na silce mam jakies takie 'rowerki' łapie się za taką rączke i odciąga do tyłu siedząc (niewiem co to [...]
mam pytanie, chodzi o to,,że przez dłuższy czas nie bede ćwiczył ręce,a czy warto ćwiczyć nogi i brzuch bez diety? bo chodzi o to,że mam diete na 6 miesięczny zapas i nie chce tego zmarnować na nogi i brzuch chce poczekac może i długo,ale za to wykorzystam wszystko ,do was pytanie,czy czekac czy robic diete nigdy jeszcze nie miałem diety!
No dobra najpierw robilem ogólnorozwojówkę a teraz przeszedlem na masę i mam problem.Jak robię ćwiczenia na klatę (wyciskanie) to przy ostatnich powtorzeniach mi ręce wysiadają a nie klata.Nic nie czuję żeby klata mi pracowała a na pewno robię dobrze ćwiczenie bo robiłem to tez pod okiem instruktora.Następnego dnia nie mam wogóle zakwasów.Poprostu [...]
Witam wszystkich! Mam do Was wielką prośbę, o ułożenie treningu i ewentualnie diety (może jakieś białka w proszku? :) ) . Jestem młody i może nie powinienem się zabierać za ćwiczenia - więc możecie mnie wyśmiać, jeśli chcecie... Wiek - 14 Wzrost - 178 Waga - 79 Staż - 2 dni =p Dostępne akcesoria - 2 hantlerki 4kg Jak to można wykorzystać? A co do [...]
Co sądzicie o konkursach wytrzymałościowych za które można by było zgarnąć jakieś odżywki, próbki, gadzety,ubrania firmy ActivLab :D ? Np. wyciskanie 50kg na klate maxymalną ilość razy ,pompki na jednej ręce,podciągnie na drążku, daje tylko przykład :D (nakręcając filmik). Czy firma ActivLab mogła by coś takiego zorganizowac :D ?? Co o tym [...]
Cześć, Od kilku tygodni jeżdżę na rowerze aby wzmocnić trochę ogólną wytrzymałość. Teraz gdy już czuję, że nie siedzę w miejscu czuję się znacznie lepiej. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 62kg przy wzroście 170cm. Chciałbym rozbudować nieco ręce oraz klatkę piersiową nie zapominając oczywiście o ogólnym rozwoju mojego ciała. Na rowerze [...]
Witam, Od dłuższego czasu borykam się z dosyć dziwnym problemem dotyczącym tricepsu(około 2msc). Z dnia na dzień straciłem niemal całkowitą siłę w LEWEJ RĘCE wykonując ćwiczenie mięśnia tricepsu.(zdjecia - załącznik ). Nie odczuwam bólu. Poprostu nagle nastąpiła utrata siły. Proszę o pomoc czy problem może być związany z sciegnem lecz bezbólu? [...]
Witam! A więc tak. Czy jesteście w stanie ułożyć mi taki plan treningowy żeby przez zimę wzmocnić nieco nogi, kondycję i ręce(przedramiona, ścisk) Od tego roku trenuję zjazd rowerem(downhill) i jak obeznanym wiadomo to w sporcie tym para w nogach i kondycja jest potrzebna do kręcenia korbą cały czas :) Nigdy wcześniej nie miałem styczności z [...]
Biceps uginanie o kolano 3x15 uginanie z supinacją nadgarstka 15/12/8 młotki 15/12/8 uginanie na stojącą 15/12/8 Triceps wyciskanie francuskie 2x10 2x8 pompki(wąsko ręce) 15/12/8 pompki w podporze o krzesłach 20/15/15 Klata (to muszę poprawić jest do dupy wiem) wyciskanie sztangielek 3x20 pompki 15/12/8 rozpietki 2x10 Piszę tutaj gdyż mam tylko do [...]
[...] waże 63 kg . Jest bardzo chudy i mam płaską klatkę jem dosyć sporo lecz ciężko mi przybrać na wadze gram aktywnie w piłke więc umięśnienie nóg mam dobre . Moim problemem są rece i klatka piersiowa. Chce nad tym popracować w domu poprzez pompki itp . Pózniej na siłownie bo narazie to chyba za wcześnie. Kiedyś ćwiczyłem w domu ale efekty były [...]
Witam! Mam 194cm wzrostu i 110kg wagi, pora zrzucic zbędy tłuszcz i nabrać mięśni. Obecnie wyciskam 70kg, mam 16 lat :) Pisałem czy oplaca się kupować cały atlas, odradzono mi, proszę więc o radę co kupić, jakie ławki, jakie obciązenia. Dysponuję kwotą 950zł. Kupować z internetu - allegro itp.? Interesowałaby mnie najbardziej ławka z ćwiczeniami [...]
witam. posiadam do dyspozycji 2 hantle 5kg, moge tez sobie pokupowac inne. chce bardzo wyrzezbic ręce. moze ktos polecic jakis bardzo dobry trening na rzezbe dwoch rąk. chce po prostu wyrzezbic tak reke zeby byly duze zarysy bica, trica i zeby wychodzily zyly. moge tez kupic jakis tabletki zeby przyspieszyc to bylbym bardzo wdzieczny. dziekuja [...]
Witam! Tak jak wyżej am problem z owijkami. Kopiłem 4.5 metrowe, bawełniane i nie wiem jak owijać ręce żeby pasowały ( żeby niebyło aż tak ciasno ) w rękawicach 10oz. ( 12 oz niebyło tego modelu a nie miałem kasy na inne ). Próbowałem na rożne sposoby i cienko jest. Z Góry dzięki wszystkim.
