w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]
[...] na brzuch, ramiona, nogi i posladki. Rozne kombinacje przysiadow,poglebianie przysiadu, unoszenia bioder, wykroki, rozne kombinacje brzuszkow, skretow tlowia z hantelkami, na rece cwiczenia z hantelkami, pompki. Robie po 4 cwiczenia na dana partie po ok 16-20 powtorzen. ZDJĘCIA: /SFD/Images/2015/12/14/21080e48fa804bbdb415c5b84acd9951.jpg
Plan extra Witam!!! Kolejny plan do oceny. Jeżeli macie ochotę na małą porawę tego planiku to z góry dziękuje. Wzrost 178, waga 78, staż 1 rok. Prośba o ocenę planu. 1 dzień klatka i brzuch -poniedziałek -płaska 5x12/10/8/6 -skos hantle 4x12/10/8 -rozpiętki 4x10 brzuch -skos 4xmax 2 dzień plecy -wtorek -podciąganie na drążku 3x max [...]
Wiek : 17,5 Waga : 66 Wzrost : 173 Wymiary podam jutro, rano się zmierzę i zrobię sobie zdjęcia "na czczo" no i dziennik też zrobię na podstawie następnych dni. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (zawsze był spory, teraz jest MONSTRUALNY), uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, buzia, biust :( Uprawiany sport lub inne [...]
Hmmm to ciekawe. Bo mam problem z pogłębioną kifozą. Może to w te stronę. Ogólnie to czuję się komfortowo jak mam ręce w górze lubię te pozycje. Czuję wtedy relaks na całym odcinku piersiowym kręgosłupa. Czy myślisz że to może być od serca? Dodam jeszcze że stopy nie są jak dłonie aczkolwiek obrzeża stóp i palców o nogi są zaczerwienione trochę.
Jak wątrobę wykluczyliśmy (alkoholicy często mają czerwone dłonie, ale raczej wewnętrzną część, właśnie od uszkodzenia wątroby), to szedłbym w stronę serca lub jakiejś choroby genetycznej/neurologicznej, albo i jednego i drugiego. Ja już się do tego jakby przyzwyczaiłem i temat zlałem, ale mam identycznie, że jak uniosę ręce powyżej głowy, to [...]
17-22.07 dłłłuuuga przerwa :O Teraz właśnie sama się opieprzam. Nie będę się tłumaczyła dlaczego, po prostu trzeba znów wziąć się do roboty.. 23.07.15 https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl--M 2min przerwy Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia brzucha 2. leząc dotykanie palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie [...]
mam jeszcze kilka pytań Chciałabym się w przyszłości nauczyć poziomkę oraz stania na rękach siłowo- czy poinnam zmienic cos w moich treningach czy sa ono siłowo dobre? zacznę bardziej trenować ręce--> pompki,pompki jeszcze raz pompki? a i jeszcze stanie na rekach przy ścianie zeby sie wszytko wzmocniło zanim naucze sie stac bez uzycia sciany.. [...]
09.08.15r. Przerwa 10.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia ---(w drugiej serii były nożyce) 5. lezac na brzuchu [...]
wracam do piłki i sztuk walki ;) 16.08.15r. Niedziela :) 17.08.15r. 25 min luznego biegania przeplatanego z marszem (bieg z niećwicząca kolezanką :p ) 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na [...]
[...] gdy wszystko inne zawodzi.Na wlasnej skorze powiem ze jest to skuteczna metoda bo walczac ostatnio zostalem obalony na ziemie i przyduszany, momentalnie skierowalem rece w strone oczodolow i odrazu moglem sie wydostac i przejac gore. Mnie tu chodzi o uderzenia w krtan, boze ludzie co wy ... zabic kogos chcecie. W takiej blahe [...]
panowie wlasnie wpadl mi w rece sally ogladam tematy na jego temat i moze byc jako spalacz i antykatabolic robie redukcje i chce zejsc z wagi ale zachowac rozmiary jak to rozpisa prop npp i sally by w talii stracic a zyskac w definicji sorki za zamieszanie w temacie Zmieniony przez - --AJAX-- w dniu 2012-02-24 22:55:42
[...] tu teraz z toba przegadywac ale twoje zachowanie jest nie na miejscu a podrugie to zapie....am juz 7 miesiecy na suchacza i jeslii chodzi o moja lape to skoczylem z wlasnie z 36 na 40 i to bez zadnych wspomogow !i bez zadnego saa a jesliglownie sie opierasz na mojej rece to jest to wlasnie kiesien ktury jest mi najciezej zrobic wiesz genetyka...
[...] nowosc) za duza klatke (no przynajmniej jedno mile :P), standardowo talia do bani , biodra tesz :( no nogi to mam Idealne :P .. a jaka pupe :D chociasz wolalbym miec idealne rece a nogi za chude :( -- RusH // Jestem zboczencem http://kiti.pulse.pdi.net/qv30/ :P i szekla : "widze ze trzeba koteczka na noc wydoic" "Noone [...]
Zasugerowałem się Twoją pierwszą wypowiedzią, tj. kamien o wadze pilki palantowej. Ale i tak masz jeszcze mozliwosc znacznego poprawienia wynikow. Masz przede wszystkim dobre warunki fizyczne, jestes ode mnie wyższy, masz dłuższe ręce, wiec i przełożenie większe=rzucisz teoretycznie dalej. Kwestia cwiczenia. Tak jak napisalem wczesniej, cały czas [...]
