Co by nie mówić jak do każdej aktywności fizycznej trzeba się odpowiednio przygotować, a takie siłowanie na rękę jest na prawdę niebezpieczne bo to jednak człowiek spina się na maksa żeby wygrać z kimś to na prawdę można sobie nieźle zaszkodzić. Miałem takiego znajomego na siłowni co gdzieś na imprezie po alkoholu się siłowali na ręce no niby nic [...]
Myślę, ze nie... Za wikipedią: Kretschmer skonstruował szczegółowy i obiektywny kwestionariusz, który pozwalał na zakwalifikowanie badanych do trzech wyróżnionych typów. Typ asteniczny (leptosomatyk, astenik) - to osoba o budowie ciała wątłej i smukłej. Przeciętna waga oraz miary obwodu i szerokości są poniżej ogółu dla danego wieku i płci. [...]
Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]
Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]
Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]
Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]
Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]
Chcesz mieć duże ręce ? Uzbrój sie w cierpliwość i przestań się na nich skupiać. Nawet według ekspertów światowej klasy ramion nie trzeba ćwiczyć na początku bądź ograniczyć się do 1-2 ćwiczeń. Będą rosły wraz z resztą ciała, także skup się na takich grupach jak nogi, plecy, barki i klatka. I nie patrz na treningi zawodowców. Znam dużo osób [...]
/SFD/2021/11/24/f0985e4f35364634b9c9c69d5995e6ae.jpg Osoby początkujące często zaczynają od trzech podstawowych kwestii trening, dieta, suplementy. A już to wszystko mają to zaczyna się zastanawianie jak to wszystko pogodzić żeby to miało ręce i nogi, a przede wszystkim żeby przynosiło oczekiwane rezultaty. W tym miejscu można powiedzieć, że jest [...]
Trochę mi się niestety przedłużyło i swój pierwszy trening odbyłem wczoraj. W planie było zrobienie 5 serii w każdym po 12 powtórzeń(wyciskanie, podciąganie,przysiady,martwy ciąg). Tu już mam pierwsze pytanie, czy powinienem zacząć konkretnie od jakiegoś ćwiczenia czy nie ma to znaczenia? Wczoraj zacząłem od wyciskania, na początek założyłem [...]
Jak jakiś ból w łokciu czujesz już po pierwszym treningu to raczej z nim coś nie tak, to pewnie nie wina treningu. Zaczynaj od dużych grup a kończ na małych, czyli plecy, nogi, klatka, barki i reszta. (jak zrobisz nogi po plecach to akurat ręce odpoczną) nie rób tak ze 4 serie po 40 kg i na ostatnią wskakujesz 80, lepiej już zrobić np 40 50 60 70 [...]
rece mi opadaja, kolega przez caly watek tlumaczy Ci ze takie odzywki sa uzupelnieniem diety a Ty sie go na koniec pytasz jak je brac...zajmij sie dieta, albo samym slowem dieta czy cos z tym zwiazane bo...szkoda pisac
[...] razy i robic z tego 2 treningi - czy tylko trening w domu wchodzi w gre czy ew.silka - jak trening tylko w domu - jaki masz sprzet i jaki musisz zdobyc by te treningi mialy rece i nogi - priorytet widze tradycyjnie poslad, ale w twoim przypadku rob cale cialo, ew z wiekszym naciskiem na te doly, ale tak mi sie wydaje ze jak cala sie usprawnisz [...]
[...] razy i robic z tego 2 treningi - czy tylko trening w domu wchodzi w gre czy ew.silka - jak trening tylko w domu - jaki masz sprzet i jaki musisz zdobyc by te treningi mialy rece i nogi - priorytet widze tradycyjnie poslad, ale w twoim przypadku rob cale cialo, ew z wiekszym naciskiem na te doly, ale tak mi sie wydaje ze jak cala sie usprawnisz [...]
Jak wygląda trening dokładnie? Być może technika kuleje... Albo robisz przeładowane treningi, a brakuje czasu na regenerację Ręce rosną szybciej, bo używasz ich praktycznie przy każdym dowolnym ćwiczeniu i potem w życiu codziennym
Z czasem siła przyjdzie, dopiero zaczynasz, przy wyciskaniu nie słaby chwyt a słabe ręce, przy podciąganiu, wiosłach i mc już tak tu chwyt ma znaczenie.
To w jaki sposób wzmocnić ręce? Te ćwiczenia, które wykonuję wystarczą na początek? Miałem zamiar dojechać na tym planie do końca miesiąca, a potem iść krok do przodu i dodać ćwiczenia na triceps, biceps i ramiona.
Siemka, wiesz co można bo są i takie plany treningowe gdzie wlasnie ukladasz na treningi na 5p, 10p i 15p ale wiadomo to tez musi sie różnić doborem ćwiczeń pod te zakresy powtórzen zeby to miało ręce i nogi. Niemniej jednak ja bym był za tym zeby na jednej jednostce treningowej zawrzeć te wszystkie zakresy dobierając odpowiednie ciwczenia. [...]
