Wiesz, nie chcę się wymądrzać bo nie jestem specjalistką w temacie, ale gdy się ma 14 lat to organizm wszystko inwestuje w rośniecie - ogólne, organy wewnętrzne, całość ciała, nie skupia się na samych mięśniach. Jeśli ćwiczysz dodatkowo, to musisz sporo jeść, zdrowo, mięsko, warzywa, serki. Inaczej, jeśli nie dostarczysz białka z mięsa i serków - [...]
Nie chcę Ci udzielać porad odnośnie szczegółów diety, bo nie znam się na diecie dla osób dojrzewających, na pewno są różnice wobec diety dla dorosłych. Nie wiem czy powinieneś wykluczać z niej zbyt wiele, potrzebujesz bardzo dużo składników odżywczych najwyższej jakości aby się zdrowo rozwijać! Fast foody na pewno jednak możesz bezpiecznie [...]
Następnie bardzo dynamiczny ruch - obie ręce działają pionowo w dół, dokładnie wzdłuż kołnierza, a my jednoczesnie prostujemy kark, co powoduje gwałtowne napięcie się kołnierza judogi. Jesli oba te ruchy wykonamy jednocześnie i dynamicznie to zerwiemy uchwyt, a co najważniejsze będziemy teraz trzymać rękaw przeciwnika przy nadgarstku, co umożliwia [...]
Sprobuj zapytac w aptece czy moga sprowadzic ten krem. Najlepsza masc jakiej kiedykolwiek probowalam- kilkanascie razy dziennie myje rece plynami dezynfekujacymi (takimi dla chirurgow) i plucze spirytusem. Dzieki temu kremowi nie mam zadnych problemow ze skora dloni
[...] ;p Gimnastyka nie jest sportem, gdzie cwiczy sie dla sylwetki. Miesnie buduja sie "przy okazji". poza tym nie trzeba robic zwyklych pompek. Mozna na poreczach, na jednej rece. W trudniejszych odmianach nie musisz robic po 400 powtorzen. Zreszta przyrost zalezy glownie od diety. Ja przy gimnastyce w 5 tygodni z 62,5 przytylem do 66kg. A jadlem [...]
1000m plany na stronie http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 piłka lekarska 2 kg http://www.sfd.pl/Pi%C5%82ka_lekarska-t353172.html http://www.sfd.pl/Trening_na_rzut_pi%C5%82k%C4%85_lekarsk%C4%85-t332024-s2.html http://www.sfd.pl/Rzut_pilka_lekarska%2C_traning_kondycyjny-t249267-s2.html Jeżeli chodzi o drążek to musisz wzmocnić [...]
[...] uginanie stojac gryf lamany 12/10/8/6 4 serie hantlami z supinacja 12/10/8/6 sob TRICEPS wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8/6 prostowanie reki - wyciag gorny, rece osobno najpierw jedna pozniej druga - 12/10/8/6 moze do bicepsu dodac hantle o kolano z supinacja 12/10/8/6 do tricka ewentualnie prostowanie reki hantel od karku do [...]
Ja byłem obserwatorem ciekawej sytuacji an siłce . Robiłem sobie seryjke na baterflaju . Patrze podchodiz koles do ławki , zakłada obciażenie ( ze sztanga 40kg ) miał moze z 20 lat i z 195-200cm wzrostu , położył sie na ławeczke i troche wystawał poza nia . Poszedł po kumpla coś tma pogadali . Ten znowu sie połozył , zabrał sztange ze stojaków a [...]
Cel jest taki ,że chcę mieć dobrze wyrzezbione ciało.Zanim zacząłem ćwiczyć byłem nieco chudszy około 80 kg.Mam szeroką klatę ale za to szczupłe ramiona-ręce.Nie wyglądało to zbyt ładnie.Więc postanowiłem przybrać na masie i zacząć ćwiczyć na siłce.Brałem również białko serwatkowe od ostrovit-a.Chcę po prostu naładować bicepsy.Drugi problem jest [...]
15 październik 2014 rok - 3 dzień prowadzenia dziennika a ja nadal zapominam żeby robić zdjęcia posiłków, które rzetelnie przygotowuje;) chyba będę musiała sobie ustawic przypomnienie w telefonie bo chciała bym się pochwalić moimi zdolnościami kulinarnymi;D Dzisiaj dzień zresztą jak każdy był bardzo aktywny;) Trening był czysto siłowy [...]
Bieg bokserski, poprawnie wykonany jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń bokserskich, żeby nauczyć się tego ćwiczenia , trzeba być pod stałą obserwacją trenera, który nadaje odpowiednie tempo, pilnuje b. ważnych rzeczy : czy ręce za każdym razem wracają na brodę, broda nisko, "przyklejona" do klaty ale tak żeby widzieć przeciwnika, [...]
lololole wiesz ale cięzko jest caly czas odsuwac sie od kolesia zwlaszcza ktory sie na ciebie rzuci a jesli masywny to cie zwali do parteru i wtedy nie masz jednak miejsca na uderzenia nogami pozostaja rece,nie mowie ze KB jest zlym sportem sam go uprawiam i bardzo go lubie
Dziękuje za odpowiedź . Ogólnie chciałbym najbardziej skupić się na rozbudowie klatki piersiowej bo ona odstaje odkąd trenuje. Trenowałem różnymi metodami i naprawdę ona idzie topornie. Jak poprawiłem np. łydki , plecy tak klata tragedia. Dlatego na pewno w planie chciałbym ją dobrze " przetrenować" w sensie z sensem. Dodatkowo uwzględniłbym [...]
jeśli tylko i wyłącznie warunki domowe to przysiady wykroki można wykonywać a dodatkowo proponuje ćw. w pozycjach niskich.np 1.p.w-pozycja wyjściowa podpór przodem ćw. naprzemienne odrywanie ugiętych nóg w stawach kolanowych w gorę 3sek, wytrzymać i powoli opuścić 3x12 progresja 2. p.w- j.w ćw. naprzemienne unoszenie raz 1 raz 2 nogi [...]
Cześć dziewczyny edit: i Bull , miło mi Was "widzieć" znowu :-) };-) Co do moich nóg- są one moją najgorszą partią i chociaż dwoję się i troję, to ciężko mi je ruszyć. Ale i tak zauważyłam spory progres ostatnio :-)) Góra bardzo mi się poprawiła, myślę, że w barki poszło najbardziej: [...]
Sypiam 7-8h; być może z soboty na niedziele krócej trochę bo wracam od dziewczyny późno i wstaje około 9 Jeśli chodzi o posiłki to staram się pilnować; jem posiłek 1.5-2h przed treningiem. Ćwiczenia zaczynam od 3-5min rozgrzewki głównie górnych partii ciała. Następnie ćwiczenia: W pozycji leżącej 1. To chyba nazywa się rosyjski skręt (skręt [...]
Co do wielkości do siły to wiem, że nie zawsze to się przekłada. ChodI mi o to, że nie ma u mnie żadnego progresu dot. ramienia od roku, gdzie osoby mojej postury mają dużo silniejsze i większe ręce (robiąc podobne treningi).
mr_kultura to teraz Cie zmartwie napisałem że dałem rade 1 raz jednorącz się podciągnąć gdy byłem w stanie ok 15 razy się podciągnąć szeroko nachwytem,ile wtedy było podchwytem nie wiem teraz nie wiem ile razy dałbym bo od pewnego czasu preferuje podciąganie z dodatkowym ciężarem, z masa własną z kolei robie z dośc krótkimi przerwami i zmiennymi [...]
Ano ma, jeśli rozpatrzymy fakt istnienia tzw. "zjawiska deficytu bilateralnego" - przejawiana przez obie kończyny jednocześnie siła jest mniejsza, niż suma sił przejawianych osobno przez lewą i prawą kończynę. Oto i mamy korzyść pierwszą - podciągając się na jednej ręce wkraczamy w strefy intensywności (rozpatrywane dla najbardziej [...]
Wypadki na waszych silowniach
