Tak rece wąsko,z kolei bicka mozesz zrobic tak uginanie sztanga na stojaco podchwytem 1 seria rozgrzewkowa sama sztanga 20-30 powtorzen,2 serie chwytem na szerokosci ramion, potem 2 serie szerszym uchwytem, nastepnie 2 serie z waskim uchwytem potem 2 serie na szerokosc ramion tylko ze nachwytem, w kazdej seri dorzucaj obciazenia po 6-8 [...]
Wyciągasz ręce do góry, łapiesz się jakiejś linki czy może drążka jeśli posiadasz i unosisz nogi/kolana do góry( przytrzymujesz chwilke jak osiągniesz maxymalna wysokość ) następnie powoli opuszczasz i powtarzasz x powt. Głównie trenujesz mięśnie proste brzucha ale możesz też modyfikować to ćwiczenie wykonując "przewroty" nóg z lewej do [...]
1. Ułóż plan. Który ma ręce i nogi. 2. Podobmnie z dietką. 3. Jak chcesz opisywać swoje wrażenia to załóż bloga. 4. Co do TSE. Wstrzymałbym się. Aż p. 1 i 2 będą spełnione. Dziwne wrażenia - jak najbardziej. Też miałem zimno (choć akurat TSE nie jadłem. Tak to sobie tłumaczyłem - na początku spalcza działa i ogrzewa. A jak przestaje działać to [...]
Odwrócone pompki są na trica. Nie na bica. Ale jak masz regulowany drążek to rób tak: Ustawiasz drążek mniej więcej na wysokości piersi (w sumie to jak Ci tam wygodnie), i ustawiasz ławeczkę pod nogi. Dokładnie jak na rysunku ćwiczenia na trica, który podałaś. Z tym, że ludzik opiera ręce na drugiej ławce, a Ty się będziesz łapała za drążek. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za jakoś w końcu odpowiedź :). Robiłem codziennie ponieważ jak to młody niedoswiadczony myślałem że tym więcej tym więcej Spale kcal, ponieważ na początku priorytetem była redukcja fatu. Teraz chce do tego podejść z głową. Poza tym mam ostatnio jakieś problemy chyba zdrowotne mimo że jako tako się czuję,a mianowicie niski puls w [...]
[...] sie widzi dziewczyn ze szczuplymi nogami a z oponka na brzuchu..hmmm... OOO... Kuzniecowej nie mona posadzic o brak szybkosci i zwrotnosci Dieta w pierwszej kolejnosci. A i napisz mi co robisz z silowych dokladnie deotychczas, jakie masz dysproporcje treningowe, bo ze nogi cwiczysz to wiem, tym powinnas dac spokoj, a jak rece, plecy wygladaja.
[...] slangowe powinnas sie domyslec o co chodzi , chodzi mi o to, ze w zwiazku ze swoim sportem w treningach masz bardziej uwzglednione nogi, brzuch i dolny odcinek plecow, niz rece, gore plecow, klatke, bo te sa ci nie potrzebne tak jak nogi. To co w domu bedziesz mogla dodatkowo robic to wyrownywac te dysproporcje, bo ja tu specjalnie innego pola [...]
to jak juz z mama ustale diete i bede w stanie jje sie trzymac znajde cwiczenia na rece na sztangach dla mnie i po jakim czasie napisze jakie efdekty.. tylko musze miec silna wole bo co do jedzenia lubie slodkosci ale potrafie sie powstrzymac ... pozdraiwam ... musze uciekac sprzatanie wzywa.. dzieki za wszystko mniej weicej wiem co mam robic [...]
Ja pisalem o clenie...akurat sam doszedlem do 8 tab na dzien...bym jadl wiecej ,ale rece zbyt sie trzesly dla mnie i senny bylem za mocno...a ze sesja idzie to musialem odstawic
Jetlit ja pisałem o technikach Combat,które są może jakoś podobne do tych technik z JKD o których pisałeś(uderzenia na oczy,tchawicę,stawy kolanowe,genitalia).Jeśli nie działają,lub działają rzadko w sparingach,to jak je wykorzystać w nagłym starciu,gdzie poziom adrenaliny jest tak duży,że trzęsą się ręce i nogi?Przy stresie około 70 % techniki [...]
Ja dziś nauczyłem się jeździć ok. 30 metrów... wiem że to nie jest dużo ale dopiero dziś wynalazłem pewną metode zawsze gdy podrywałem tylne koło to starałem się jechac jak najwolniej a dziś wyprzedzałem kolegę (wniosek z tego taki że musiałem jechać trochę szybciej) i pobiłem zyciowy rekord a potem to już całe dwie godziny jeździłem na tyle. [...]
Na jednej ręce bez pomocy drugiej podciągam nachwytem, 1 na lewej i 2 na prawej, ale serii w ten sposób nie da się zrobić. Do plecaka jeszcze kilka kilo wejdzie. Na biceps zakładam 20 kg, więcej małych krążków nie mam. Na nogi i wyciskanie zakładam co mam. Głównie zależy mi na przyroście klatki, nóg i rąk, z pleców jestem zadowolony. Zmieniony [...]
Po treningu zebrałem trochę materiału do analizy pozycji. Nagrałem kilka minut filmów, wybrałem to co mnie interesuje i na podstawie tego przeanalizowałem swoją pozycję. Nagrałem filmy z boku i od frontu z kaskiem, nagrywana była pozycja aktualna z końcówki sezony w różnych wariantach ustawienia głowy oraz pozycja docelowa do jakiej wydawało mi [...]
...ja właściwie nigdy nie mam "spuchniętych" bicepsów po treningu najszerszych- musisz źle technicznie wykonywać to ćwiczenie/ręce służą tu jedynie jako "haki" które podtrzymują w pewien sposób ciężar a pracują plecy/najszersze/... poza tym jeśli czujesz, że jest taka potrzeba by bicepsy trenować dwa razy na tydzień to [...]
[...] sie byc i madrym, i pieknym, i bogatym od razu ale tak sie nie da :) wiec stosuj te technike do 2 cwiczen, Jak osiagniesz jakies efekty w pistoletach i pompkach na 1 rece wowczas zamien jedno z nich na podciaganie i dalej stosuj te technike. Co do ograniczen czasowych to cwicz wowczas gdy mozesz i czujesz sie na silach wiec rozpisywanie [...]
Odpowiedz sobie na pytanie: Czy chcesz ćwiczyć stosując smarowanie gwintów, czy chcesz nauczyć się wykonywać pistolet i pompkę na jednej ręce? Podciągać jednorącz się umiesz - gratuluję, jeśli nie chwytasz drugą ręką za nadgarstek pierwszej!! Może smarowanie gwintów w taki sposób: 1. pistolet, drążek 2. pistolet, pompka 3. pompka, drążek 4. [...]
dla mnie olimp odpada jest twardy jak guma/opona porownaj sobie z Labradą czy nawet z Trecem baton powinien być miekki zjadliwy sporo jest batonow na naszym rynku poszukaj w sklepach i wybierz zwlascza jesli ma zastapic posilek ( tych jest wiecej "luzniejszy sklad") fakt ze batony sa piekilenie drogie ale testowo kupujesz po jednej [...]
Z czasem samo przyjdzie :) Na początku próbuj podciągać się mając ręce bardzo blisko siebie (tak jest łatwiej) szybko przyjdą efekty ,gdy będziesz już tak robić 15 to poszerzasz nieco chwyt i znowu jedziesz do 15 ... Ja pamiętam jak na początku ćwiczeń na drążku podciągałem się ledwo 5 razy a po 3 tygodniach już 15 robiłem.
http://www.sfd.pl/Znudzony_tradycyjnym_poci%C4%85ganiem_na_dr%C4%85%C5%BCku__Koniecznie_wejd%C5%BA%21%21%21%21_Ciekawy_trening-t317642.html Link opracowany przeze mnie, jeżeli chodzi o drążek to tak jak pisał rion10 musisz sie opuszczać na drążku. Mój kumel też nie umiał się podciągnąć ani razu na drążku i tylko na nim wisiał i starał sie [...]
PROSZE O POPRAWKI I RADY SPECJALISTÓW
