Tłuszczyk w miesnie??:> ... Kolejny tego typu temat :]

Witam wszystkich ! nie wchodze tu zbyt czesto ale z tego co ostatnio czytalam dieta i cwiczenia sa rozpisane dla osob/kobiet ktore nie cwiczyly albo dopiero zaczyna .... chciala bym zgubic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie ... diete raczej ustali mi mama bo sie zna na tym ;p a co do cwiczen hmmm.... wiec tak ... po 1. trenuje gram w pilke nozna treningi mam pon. sr. czw. i czasem sob. jesli przychodzi za malo dziewczyn nie zawsz emamy te treningi. w pon i sr. mam mala sale i trening silowy np. cw. z pilka lekarska na nogi brzuszki i stacje. w czw. i sob. mamy duza sale to ogolnie cwiczymy i pozniej gramy. zaczelam robic na wlasna reke A6W. w domu mam do dyspozycji lawke, sztangi,no do tego iezarki itd. laweczke do robienia brzuszkow i rowerek ...i na pozostale dni czyli na wtorek piatek i czesto sobote chciala bym jakies cwiczenie dzieki ktorym tkanka tluszowa zmieni sie w miesnie bo chciala bym miec ladna wyrzezbiona sylwetke... mam 18 lat rocznikowo waze 64 kg w tym dosc mocno umiesnione nogi(ale tluszczyk jednak jest) wzrost 165 co do cwiczen juz mowilam kiedy mam trening i co w domu... czekam na odpowiedzi a ja dalej ide ich szukac :) pozdrawiam


Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola... i treningi opisane na gorze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna opisane na gorze

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Co do słodkości to nie eliminuj ich całkowicie.
Od czasu do czasu, dla spokoju psychicznego zjedz sobie co tam lubisz.

również miłego dnia

teraz moze byc?:>

jop, przy takiej ilosci ruchu, to ty masz duze zapotrzebowanie, tylko dieta jest w stanie cos zdzialac. Z tym, ze przy tym sporcie mozesz zaczac tracic na wydolnosci przy nizszym poziomie tluszczu.
Samymi cwiczeniami nie "zamienisz tluszczu w miesnie", co innego osoby, ktore nic nie trenuja, a co innego trenujace ich organizm przyzwyczajony jest do wiekszego wysilku i tylko dosc scisla dobra dieta, moze cos zmienic w proporcjach.
Jak chcesz przyjrzyj sie Kuzniecowej , tyle masy, choc kobita trenuje jak glupia ten tenis , ale gdyby zaczela "szukac" sylwetki jej mozliwosci sportowe spadly by drastycznie.
Dlatego sie zastanow, co mozesz, a wtedy ukladaj diete i wklejaj, a o treningu silowym pogadamy w drugiej kolejnosci.
Acha, jak robisz juz jeden trening brzucha to nie musisz robic jeszcze A6W to nic nie zmieni

wiem ze samymi cwiczeniami tego nie zrobie ... a A6W jest tylko na sprawdzenie mnie czy dam rade :) czyli wystarczy w moim przypadku dobra dieta ? a co do tluszczu jak bede miala go mniej na brzuchu to na pewno bede miala lepsza szybkosc i koordynacje. To w takim razie czemu pilkarze nie maja tluszczu a ich wydolnosc jest (chyba) dobra;p ?

Nie wiesz skad ci spadnie tluszcz w pierwszej kolejnosci. Gdzie go najszybciej zbierasz? Jezeli jestes typem co tyje w brzuchu to i tam bedziesz tracic najpozniej. Ile sie widzi dziewczyn ze szczuplymi nogami a z oponka na brzuchu..hmmm...

OOO... Kuzniecowej nie mona posadzic o brak szybkosci i zwrotnosci

Dieta w pierwszej kolejnosci.
A i napisz mi co robisz z silowych dokladnie deotychczas, jakie masz dysproporcje treningowe, bo ze nogi cwiczysz to wiem, tym powinnas dac spokoj, a jak rece, plecy wygladaja.

no wiec tak najwiecej odklada mi sie w brzuchu ;p a raczej na tak zwanych boczkach :D co do treningow silowych mamy rozne ... hm np. z pilka lekarska 3kg skipy, przysiady,z pilka lekarska kladziemy sie i podnosimy doo gory u wyskok wszystko robione seriami.Kurde teraz inc mi nie przychodzi do glowy... a co do rak itd. trudno mi opis moze lepiej zrobie fotki to sama ocenisz? Dieta pomoze zajac mi sie mama bo jest bardziej obeznana niz ja;p wyda sie smieszne ale co to sa dysproporcje trening. wybacz ale moj zasob slownictwa nie jest wzorowy ;)

E tam to takie słowotwórstwo slangowe powinnas sie domyslec o co chodzi , chodzi mi o to, ze w zwiazku ze swoim sportem w treningach masz bardziej uwzglednione nogi, brzuch i dolny odcinek plecow, niz rece, gore plecow, klatke, bo te sa ci nie potrzebne tak jak nogi.
To co w domu bedziesz mogla dodatkowo robic to wyrownywac te dysproporcje, bo ja tu specjalnie innego pola manewru od strony silowej nie widze.
Moze Rothen, on jest pilkarzem, sie pojawi na forum i powie jak ma sie nizszy poziom tluszczu do sprawnoscii mozliwosci wydolnosciowych w twoim sporcie. Bo obawiam sie, ze by wyszczuplic pas to bedziesz musiala zejsc z tluszczem na stosunkow niski (jak na kobiete) poziom BF. Ale to wyjdzie w praniu, moze nie bedzie tak zle, ale schudnac musisz.

czyli mam sie wziac za diete i dac sobie spokoj z domowymi cwiczeniami ?:>bo tak ywynioskowalam z twojego wpisu :>?albo jestem niekumata nie gram w zbyt dobrej druzynie i raczej nic nie osiagne cod o pilki wiec to jest raczej rekreacja... a chodzi mi o zgubienie tego tluszczu bo chce sie czuc dobrze ...bo waze 65 kg a to duzo i sie zle czuje z tym ;p

Wlasnie nie, bedziesz cwiczyla gorna czesc ciala w domu.
Ale w chudnieciu podstawa to dieta, jestes pewna, ze twoja mama zna sie na diecie sportowej? Tu taka wlasnie doradzaja, ona pozwala zachowc, vel, budowc miesnie spalajac tluszcz w miedzy czasie

Tak dla siebie to zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal podstawowego i dalej z uwzglednieniem ruchu, zobaczymy ile spalasz na tych swoich treningach, moze dieta Low Carb bedzie dla ciebie, moze zrownowazona...

to jak juz z mama ustale diete i bede w stanie jje sie trzymac znajde cwiczenia na rece na sztangach dla mnie i po jakim czasie napisze jakie efdekty.. tylko musze miec silna wole bo co do jedzenia lubie slodkosci ale potrafie sie powstrzymac ... pozdraiwam ... musze uciekac sprzatanie wzywa.. dzieki za wszystko mniej weicej wiem co mam robic ;p:*:)